12 maneiras de acalmar as pernas doloridas

De acordo com dois médicos ortopédicos e um fisioterapeuta-ortopédico.

Jill Di Donato é diretora assistente de publicações comerciais de Byrdie e Brides.
Atualizado 20/10/21 11:25
Verificado

Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.

Fisioterapeuta
Devolvido por fatos

Madlin trabalha em Byrdie desde 2021. Recentemente, ela conduziu notícias em noivas, onde cobriu celebridades, beleza e moda.

Quando suas pernas doem, você se sente infeliz: cansado, irritado e desconfortável. Muitos hábitos associados ao modo de vida podem causar dor nas pernas, incluindo permanecer nas pernas ao longo do dia, exercícios físicos e a escolha dos sapatos. Bruce Pinker, DPM, especialista em passos e articulações do tornozelo, explica: “A dor geralmente ocorre na bola do pé e no calcanhar”. Ele acrescenta que duas doenças são bastante comuns – metalgia da fáscia de burros e plantar, ambos associados à inflamação de tecidos e nervos.”Essas doenças podem ocorrer devido a uma carga aumentada nos pés, especialmente se você usar sapatos, chinelos ou sapatos chatos”, diz Pinker. Apesar do fato de haver muitos meios que podem ser usados ​​em casa para aliviar a dor nos pés, há um momento em que é recomendável procurar ajuda médica.

“Se a dor não passar após três dias de alongamento e fumo, você deve consultar um médico ortopédico”, explica Pinker.”As pernas não devem doer, e a dor pode ser um sinal de uma doença grave, como uma fratura ou ruptura óssea, alongamento do ligamento, alongamento do tendão ou até um tumor ósseo”. Além disso, qualquer formigamento ou dormência, a dor que impede que você dorme à noite ou a dor que o torna mancho requer um diagnóstico médico.

Se o desconforto nos pés não for fácil, mas crônico, você pode fazer várias coisas para se sentir rapidamente melhor. Além disso, ortopedistas e ortopedistas oferecem remédios caseiros para dor nas pernas.

Conhecido com o especialista

• Ashley, DMP, é um médico ortopédico no norte de Illinois Foot & amp; Especialistas do tornozelo. Anteriormente, ela ocupava o cargo de chefe da partida da cirurgia podológica no Hospital Comunitário Noroeste e tem um certificado duplo do Colégio Americano de Cirurgiões dos Pés e tornozelos no campo da cirurgia dos pés, bem como a reconstrução da articulação do tornozelo e a filmagem traseira.
• Bruce Pinker, DPM, AACFAS, FAPWCA, DABPM, FACPM, – vigilância e tornozelo de pés, certificados pelo American Advice on Podological Medicine.
• Jerry Yu, PT, DPT, CSCS, é Doutor em Fisioterapia especializado em clientes ortopédicos e esportivos.

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Mergulhe os pés em sais de Epsom

Um remédio caseiro comprovado é um banho quente de sal Epsom. De acordo com Lee, não há evidências de que os sais de Epsom, que adicionam magnésio e sulfato à água, sejam mais eficazes do que apenas água morna. No entanto, ela diz que os sais de Epsom tornam a água do banho “mais macia”, o que é muito calmante.

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Experimente um banho rápido de contraste

Yu sugere tomar banhos rápidos de contraste – “água quente por cinco minutos, água fria por cinco minutos, água quente por cinco minutos” – para aliviar a dor nas pernas.“A mudança de temperatura faz com que os vasos sanguíneos das pernas se contraiam e dilatem”, diz ele, “o que pode eliminar o desconforto e aliviar a dor”.

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Estique os pés e os dedos dos pés

Alongar os pés e os dedos dos pés é fundamental para aliviar a dor nos pés e melhorar a saúde geral porque, de acordo com Pinker, “a dor nos pés geralmente é um sinal de inflamação”. Pinker recomenda alongar os pés e os dedos dos pés de manhã cedo e como parte do aquecimento antes do exercício.

Yu diz que você deve esticar continuamente as pernas em pequenos períodos ao longo do dia.“Tornozelos e pés móveis ajudam a prevenir dores nas pernas. Dedico alguns minutos ao longo do dia para esticar os dedos dos pés em todas as direções e mover o tornozelo e o pé em todas as direções”, diz ele.”Isso geralmente minimiza o aparecimento de dor ou rigidez nos pés. Também tiro os sapatos ao fazer esses exercícios para dar aos pés e aos dedos dos pés a chance de respirar!”

Quando se trata de dedos quebrados, Lee explica que tudo o que faz é liberar “acúmulo de nitrogênio nas articulações”. Não é prejudicial, diz ela, especialmente se os dedos dos pés estalam quando esticados. Embora ela acrescente que alguns pacientes juram que isso os ajuda a se sentirem melhor, Lee aconselha flexionar o pé para baixo para um alívio mais intenso.

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Alongue suas panturrilhas e isquiotibiais

Além de alongar os pés e os dedos dos pés, é importante trabalhar outras partes das extremidades para aliviar a dor nos pés.“Na fisioterapia”, explica Lee, “nunca nos concentramos apenas no pé porque a dor não é isolada”. Segundo ela, o músculo gastrocnêmio é composto por três músculos distintos (gastrocnêmio, sóleo e plantar), cujas aponeuroses se conectam e formam o tendão de Aquiles.“Quando esse tendão está tenso, o pé dói”, diz ela. Ela também recomenda fazer um bom alongamento dos isquiotibiais porque “tudo está conectado”.

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Use o rolo das pernas

Os vídeos das pernas são muito eficazes para aliviar a dor nos pés, pois simultaneamente se estendem e massageam os músculos das pernas. Eles são especialmente bons, “se você é propenso a diagnóstico como fáscia plantar”, Yu. No entanto, existem algumas recomendações para o uso de pernas para obter a máxima eficiência e evitar mais desconforto.”O principal é não se apressar com o uso deles”, diz ele.”Comece de três a cinco minutos de cada vez usando pressão leve e, em seguida, prossiga gradualmente para uma pressão mais forte (aumentando o peso corporal). O uso ativo dos dedos durante o esqui é ainda mais eficaz”. No entanto, na presença de dor ou lesão aguda, essas ações devem ser executadas sob a orientação de um trabalhador médico. ”

Se você não tem um rolo de pernas, o Pinker sugere “enrolar o pé em uma garrafa de água de 20 unidades congeladas ou uma bola de tênis”.

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Aut o-massagem com uma pistola de massagem

Se uma massagem ou reflexologia profissional do pé é atualmente impossível, a aut o-massagem pode ser uma boa alternativa. As pistolas de massagem são muito populares porque fornecem pressão poderosa e permitem ajustar as sensações. Lee aconselha a começar com as configurações mais baixas e uma cabeça plana (ao contrário de uma cabeça de bala, que oferece uma massagem ainda mais profunda). Em seguida, vá para configurações mais altas.“Se isso machuca você”, diz ela, “então você está fazendo errado.”

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Use botas de compressão ou meias

Meias e botas de compressão podem realmente ajudar a lidar com a inflamação dos pés e tornozelos.”Pessoalmente, eu uso botas de compressão Normatec, especialmente naqueles dias em que estou de pé o dia todo devido ao trabalho ou esportes. Botas de compressão ajudam influenciar a gravidade durante o dia. “

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Use palmilhas de inserção

Lee diz que o uso de aços de excesso pode ser eficaz para remover “fadiga nos arcos”. Não apenas o pé tem vários arcos, a anatomia de cada pessoa também é diferente. Para obter o máximo conforto, compre sapatos que suportem o tipo de arco do pé que você possui: baixo, médio ou alto.

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Ande descalço

Se possível, ande descalço, pois esta prática pode ser muito benéfica para os pés. Yu aconselha: “A menos que haja uma lesão que dificulte andar descalço, se você acabou de correr e as solas dos pés estão sensíveis, ou se você estiver andando ao ar livre, geralmente prefiro andar descalço a usar sapatos de apoio quando o faço. não pratico esportes.”Ele acrescenta: “Como humanos, ficamos tão acostumados a usar sapatos todos os dias que nossos pés se tornaram menos adaptáveis ​​a diferentes superfícies ao longo do tempo. Andar descalço dá ao cérebro muito mais informações sobre nosso ambiente imediato e pode até ajudar com equilíbrio.”

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Aplicar calor

A menos que o desconforto nos pés seja devido a cirurgia ou lesão (isto é, aguda), a dor crônica deve sempre ser tratada com calor.“Ao usar calor, você verá uma melhora maior [do que usar gelo] porque dilata os vasos sanguíneos e relaxa o pé”, explica Lee. Para uma penetração ainda mais profunda do calor, use uma almofada ou dispositivo de aquecimento infravermelho.”

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Aplicar CBD tópico

Lee diz que os produtos orais de CBD podem ser um sucesso ou um fracasso para pacientes que procuram aliviar dores nas pernas.“Quando tomado por via oral, o CBD pode causar fadiga”, explica ela, acrescentando que o CBD tem um efeito relaxante no corpo. Para contornar esse problema, ela recomenda o uso de pomada tópica ou roll-on.“Tratar o pé inteiro com CBD pode ser caro, por isso é melhor usá-lo para dores focais no pé.”

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Aplicar gel transdérmico

Yu geralmente não recomenda tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre para dores nos pés.“Geralmente não recomendo até consultar meu médico para ter certeza de que não há outros medicamentos que possam causar uma reação negativa aos antiinflamatórios de venda livre”, diz ele.

Como alternativa, Lee sugere o uso de um antiinflamatório não esteróide transdérmico (AINE) chamado diclofenaco. Este medicamento só recentemente foi disponibilizado sem receita e agora é vendido sem receita. A aplicação transdérmica contorna o trato gastrointestinal e permite o tratamento direcionado da dor.

Fontes de artigos

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