Amber é um escritor e editor que escreve sobre fitness, nutrição e um estilo de vida saudável. Ela escreveu para o manual, a corrida feminina, a Trail Runner e outros.
Atualizado 24/09/22 20:00
Revisados pela
Monica Johnson, Psyd é psicóloga clínica de Nova York e fundadora da Kind Mind Psychology.
Psicólogo
Devo admitir que, embora tente prestar atenção suprida à minha saúde, um sonho é um lugar onde eu realmente não posso lidar. Eu pertenço a aqueles amantes instáveis para dormir, que precisam de uma temperatura ideal, uma sala absolutamente escura e um certo conjunto de fãs trabalhando de maneira síncrona. Acrescente a isso o fator mais ilusório – uma mente descontraída e calma – e você receberá uma receita para uma noite de queda à noite. Vire i-me para especialistas, medicamentos e meditação experimentados e sempre observei um regime de sono cuidadosamente projetado. E, no entanto, ainda é difícil para mim adormecer.
Dado o fato de que o sono de alta qualidade está na discussão de quase todos os tópicos, começando por manter um peso saudável, limpar a pele, melhorar o humor e terminando com a produtividade, meus problemas crônicos dos sonhos estão preocupados. E não estou sozinho nessa luta. Embora os especialistas do sono afirmem que deveríamos dormir de sete a nove horas todas as noites, de acordo com a Sleep Foundation, 35, 2 % dos adultos dizem que estão dormindo com mais frequência menos de 7 horas por noite.
Suponho que nossos gráficos tensos sejam parcialmente os culpados pela prevalência de sono insuficiente, mas o que mais está acontecendo? Alguns anos atrás, li um artigo sobre o estudo do Independent, que estudou como o tipo de personalidade afeta os hábitos de sono. Em um esforço para finalmente terminar meus problemas com o sono (ou pelo menos comigo mesmo!), Decidi estudar a conexão entre a qualidade do sono e o tipo de personalidade, esperando que isso ajudasse a encontrar respostas para minhas próprias perguntas. Então, eu desencadei o estudo e consultei dois especialistas em sono.
Interessado em dormir o suficiente? Continue lendo para descobrir como afetar a qualidade do sono pertencente a introvertidos ou extrovertidos e o que você pode fazer para melhorar o sono, dependendo do tipo de personalidade.
Conhecido com o especialista
- Emily K. Fitton, LCSW, é psicoterapeuta em Nova York, especializada no tratamento de insônia e ansiedade.
- Joshua Tal, Doutor em Filosofia, um psicólogo clínico especializado no tratamento da insônia com a TCC.
Qual é seu tipo de personalidade?
Fitton afirma que a idéia de que o tipo de personalidade pode influenciar os hábitos do sono não não tem razão. Mas o que queremos dizer com “tipo de personalidade”? O sistema de classificação de personalidade geralmente aceito é um sistema de tipos de personalidade de Mayers-Briggs, que inclui 16 tipos diferentes. Embora Fitton diga que estudos que confirmam as diferenças nos hábitos de sono entre todos os 16 tipos não são suficientes, duas categorias principais de personalidades no sistema Mayer s-Brigg – introvertidas e extrovertidas – foram estudadas.
Então, o que queremos dizer com introvertidos e extrovertidos?”De acordo com o sistema Mayer s-Briggs, os introvertidos são pessoas que gostam de brincar com suas idéias, memórias e experiência internas”, explica Fitton.”Eles sentem energia em seu mundo interior e estão mais focados nos pensamentos”, explica Fitton, que diz que os introvertidos preferem fazer negócios sozinhos e estão realmente exaustos quando passam muito tempo com outras pessoas e não podem ficar sozinhos consigo mesmo. Apesar das tentativas de me convencer do contrário, estou tão profundamente entrando no campo de introvertidos que minha foto poderia ser usada em vez de uma definição de vocabulário (pelo menos nos dicionários daqueles que me conhecem).
“Os extrovertidos são pessoas. Eles obtêm energia em grupos e mobilizando outras pessoas”, observa Fitton.”Eles realmente precisam se manifestar para processar seus pensamentos e idéias. Eles se sentem inquietos, na fronteira com a ansiedade, se gastarem muito tempo sozinhos e não dedicam tempo às pessoas”. Ela acrescenta que os extrovertidos são mais “focados em ações”.
Hábitos de sono, dependendo do MBTI
Como o tipo de personalidade afeta os hábitos do sono? Segundo o estudo, nos introvertidos, a qualidade do sono é pior, eles geralmente sonham com pesadelos e estão mais acordados. Eles também disseram que se sentem mais cansados e menos animados durante o dia. Talvez a conexão entre o sono e a pessoa tenha motivos – os resultados do estudo certamente são verdadeiros para os introvertidos – bancos.
Nossos especialistas conversaram sobre algumas diferenças comportamentais específicas nos hábitos de sono entre introvertidos e extrovertidos.”Como os introvertidos adoram estar em seus pensamentos, eles geralmente levam seus pensamentos com eles para a cama”, observa Fitton. Esse é um sentimento familiar para todos que já tiveram dificuldades em “desligar a consciência” depois de desligar a luz. ” Precisa adiar brinquedos, soltar suas idéias brilhantes e brilhantes e aprender a acalmar sua mente quando estiverem se preparando para a cama. ”
Os extrovertidos podem ter um problema ligeiramente diferente.”Na minha experiência, muitos dos meus excrementos que os clientes sofrem dos sentimentos de Fomo, ou medo de perder alguma coisa quando começam a adormecer”, observa Tal.”Isso pode levar à ansiedade em um sonho, que pode interferir nos extrovertidos para dormir”.
Tal acrescenta que, se você dorme na mesma cama com alguém, seu tipo de personalidade poderá afetar ainda mais seu sonho.”Às vezes, sendo um introvertido, você pode encontrar problemas durante o sono com outras pessoas na cama. Introvertidos, em regra, precisam ficar sozinhos para restaurar a força e, se outras pessoas estão próximas, desta vez pode ser interrompido, o que torna os introvertidos a Esteja alerta quando eles querem relaxar ”, diz ele.”Mas quando os extrovertidos dormem ao lado dos outros, eles dormem melhor.”
Melhorando os hábitos de sono, dependendo do seu MBTI
“Compreendendo seu tipo de personalidade, você pode se incutir nos hábitos que geralmente são bons para dormir”, diz Fitton. Em outras palavras, você pode trabalhar com os cartões que caíram para você para ter certeza de que está sintonizado com um sonho de sucesso. “Fitton aconselha introvertidas calmamente a ler sozinhas na cama para relaxar antes de dormir.” De fato, essa é uma maneira de Desligue mentalmente a luz em uma sala após a outra ”, diz ela. Mas certifiqu e-se de ler um livro físico ou usar um tablet ou leitor eletrônico com um bloqueador de luz azul, porque a luz azul nas telas de tablets, smartphones e outros dispositivos semelhantes impede que o cérebro preencha o cérebro “. A meditação baseada na conscientização é outra excelente técnica para um bom sono.”Para introvertidos, essas meditações são adequadas que lhes permitem permanecer em contato com seus processos internos, por exemplo, varredura corporal, imagens controladas e simples prática de consciência respiratória”.
“Os extrovertidos durante o período de calma precisam se recusar a se comunicar, SMS, chamadas, videoconferências e similares, porque cobram muito com energia”, explica Fitton. Em vez disso, ela aconselha a se envolver em atividades que ajudam a limpar a mente sem comunicar com alguém, por exemplo, manter um diário, celebrar as realizações em um dia e elaborar listas de assuntos no dia seguinte. E mais um conselho: “Certifiqu e-se de fazer tudo isso na cama, mas em outro lugar”, aconselha Fitton.
Os extrovertidos podem otimizar seu sonho com várias estratégias adicionais.”Para resistir ao sentimento de solidão, os extrovertidos podem usar uma prática positiva de neuroplasticidade – para se lembrar do momento em que se sentiam amados e parentes e saborearem intencionalmente esse bom momento”, diz Fitton. Ela aconselha, por exemplo, a enviar mentalmente a seus entes queridos bons desejos. Tal diz que o humor desempenha um papel fundamental.”Os extrovertidos podem se lembrar da importância do sono – que um sonho os ajudará a passar um bom tempo com os outros”, ele aconselha.”Se eles desistirem do sono para aproveitar qualquer oportunidade, não terão prazer, por isso é importante dar preferência ao sono, mesmo que não seja suficiente”.
As melhores práticas de sono para todos
Como um sonho pobre pode afetar negativamente a saúde mental, independentemente do tipo de personalidade que você é tratado, é muito importante garanti r-se a noite mais completa. Com base em sua experiência clínica em trabalhar com clientes que sofrem de insônia, Fitton afirma que os seguintes comportamentos são mais eficazes para restaurar o bom sono:
- Organize um período de adormecer ou zona tampão uma hora antes de dormir.
- Verifique se a cama é usada apenas para dormir e sexo.
- Conformidade com o gráfico seqüencial quando você vai para a cama e quando você se levanta.
Fitton diz que o último ponto é realmente importante.”O melhor que você pode fazer para um bom sono é aderir a um aumento constante do levantamento e depois sair ao sol o mais rápido possível depois de acordar. Então você preparará seu corpo para manter os ritmos circadianos naturais”. Ela diz que também é importante saber a diferença entre um sentimento de sonolência e uma sensação de fadiga.”A sonolência é quando você não pode segurar os olhos abertos e precisa de esforços para ficar acordado. A fadiga é” fadiga, mas a tensão “, explica Fitton. Independentemente do seu tipo de personalidade, use seu modo de “fome” para ajudar o “sonolento”. Vá para a cama quando estiver cansado – isso levará ao fato de que você apenas virará. “
Fontes do artigo
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- Suni, Eric. Fundo do Sleep.”Estatísticas do sono”. 20 de fevereiro de 2021 https://www. sleepfoundation. org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
- Stefan, J., Sutin, A. R., Bayard, S., Krizhan, Z. e Terachiano, A. (2018). Personalidade e qualidade do sono: evidências de quatro estudos prospectivos. Psicologia da Saúde: Jornal Oficial da Divisão de Psicologia da Saúde, American Psychological Association. 37 (3), 271-281. https://doi. org/10. 1037/hea0000577
- Dinis J, Bragança M. A qualidade do sono e depressão entre estudantes universitários: uma revisão sistemática. Sci do sono. 2018; 11 (4): 290-301. Doi: 10. 5935/1984-0063. 20180045
