Amanda Montell trabalha como editora do Departamento de Beleza de Los Angeles há mais de três anos, esclarecendo questões relacionadas ao cabelo, pele e muitos outros. Anteriormente, ela ocupou o cargo de editor da revista Byrdie e atualmente trabalha como funcionária freelancer da Time Magazine, Cosmopolitan e outros.
Atualizado 03/03/23 03:55
Revisados pela
Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e qualidades profissionais afetam as pessoas de comunidades marginais, e ela procura ajudar seus clientes a encontrar uma meta e paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Olivia Hankok – Editora em Byrdie, tem mais de três anos de experiência em escrever artigos para plataformas de mídia digital.
Neste artigo
Explique sinais de ansiedade, compreenda e informe sobre gatilhos, informe suas necessidades claramente expressando sua necessidade de suporte
Peça ao seu parceiro para desviar você a pedir ao seu parceiro que não trate o alarme trivialmente se mantenha em suas mãos, pense em terapia a vapor
Pode não ser fácil explicar ao parceiro o que é a ansiedade, especialmente se você mesmo estudar seus gatilhos e sentimentos. Mas a comunicação aberta e a capacidade de solicitar o apoio necessário, podem criar milagres para fortalecer a saúde mental.
A seguir, são apresentadas algumas dicas sobre como explicar ao parceiro o que é a ansiedade, bem como os métodos pelos quais você e seu parceiro podem combater os sintomas juntos e encontrar alívio, de acordo com especialistas no campo da saúde mental.
Conhecido com o especialista
- Julienna Derichs é um consultor profissional clínico licenciado com experiência em 22 anos com pares e indivíduos.
- Sanama Hafiz, Doutor em Psicologia, um psicólogo clínico licenciado de Nova York.
- Helen Odessa, doutora em psicologia, psicóloga e autora do livro “Pare o alarme para imped i-lo”.
- Mike dau, Doutor em Psicologia, especialista em saúde do cérebro e autor do livro “Healing of the Broken Brain”.
- Srini Pillai, psiquiatra, professor associado da Harvard Medical School e autor de Tinker Dabble Doodle Try: Desbloqueie o poder da mente sem foco.
Explique sinais de ansiedade
De acordo com o consultor profissional clínico licenciado Julienna Derichs, a ansiedade pode se manifestar de três maneiras principais: ansiedade generalizada, transtorno do pânico e ansiedade social.”A maioria dos sintomas de distúrbio ansioso inclui ansiedade ou sensação de ansiedade, fadiga leve, dificuldades com concentração, maior irritabilidade, tensão muscular, dificuldades em monitorar a ansiedade e os problemas de sono”, diz ela. Mas, novamente, nem todas as pessoas com ansiedade manifestam todos esses sinais.
A ansiedade social é bastante comum – de acordo com a Associação Americana de Ansiedade e Depressão, 15 milhões de americanos sofrem com isso. Derichs descreve a ansiedade social como um estado quando uma pessoa experimenta “forte ansiedade por causa da comunicação com outras pessoas”. Pode ser difícil para eles conversarem com outras pessoas, eles podem se preocupar com o que será humilhado, condenado ou rejeitado por elas. Segundo Derichs, “Ansiedade alguns dias ou semanas antes do evento em que outras pessoas estarão presentes, uma recusa em visitar lugares onde há outras pessoas, dificuldades em encontrar amigos … e um senso de náusea quando outras pessoas estão por perto ” – Todos esses são sinais de ansiedade social.
Pelo contrário, uma pessoa com transtorno de pânico pode ter “ataques repentinos e repetidos de forte medo”, chamados ataques de pânico, que são acompanhados por uma sensação de perda de controle, ansiedade sobre quando o próximo ataque ocorre ou evitando os lugares onde o pânico ataques ocorreram no passado. Compreender a diferença entre essas formas de ansiedade o ajudará a explic á-las aos entes queridos.
Entender e relatar gatilhos
“É importante que ambos os parceiros aprendam sobre a ansiedade e entendam o que são gatilhos”, diz Sanam Hafiz, doutor em psicologia, um psicólogo clínico licenciado de Nova York. Conheceu os sinais descritos acima, e a identificação daqueles que se relacionam com você com você , – um bom começo. Mas existem técnicas físicas que você pode executar juntas em momentos de ansiedade.
“Por mais simples que possa parecer, dominar algumas técnicas de respiração e usá-las como guia para aumentar a ansiedade pode ser uma ferramenta muito útil”, diz Derichs. Aqui está uma técnica de respiração relaxante que Derichs chama de “tranqüilizante instantâneo”: inspire pelo nariz, segure por um momento e expire lentamente pela boca e pelo nariz. Repita duas ou três vezes.“Ao liberar o ar, deixe-o ir. Relaxe os músculos – libere o máximo de tensão possível”, diz Derichs. Se você começar a se sentir ansioso no carro ou em um local público, este é um exercício simples, mas conveniente, que seu parceiro pode ajudá-lo a fazer.
Comunique suas necessidades com clareza
Seu parceiro pode fazer todas as pesquisas do mundo, mas quando se trata de sua ansiedade, é importante que ele saiba quais são suas necessidades individuais. É importante falar e ouvir sem julgamento, diz Helen Odessky, Ph. D., psicóloga e autora de Stop Anxiety So It Stops You.
Mesmo que a sua preocupação não faça sentido para eles, uma comunicação simples ajudará todos a vê-la com mais clareza. Você pode incentivá-los a fazer perguntas sinceras e sem julgamentos para criar uma conversa honesta sobre como se sentem.
Expresse sua necessidade de suporte
Aqui está outra dica que parece tão simples, mas demorei muito para descobrir.”Muitas pessoas têm medo de perder essas coisas se falarem sobre as suas preocupações”, diz Odessky. Mas a comunicação aberta é o melhor caminho a seguir.”
Peça ao seu parceiro para distraí-lo
“A pesquisa mostra que a distração alivia o estresse do centro de ansiedade do cérebro”, diz Srini Pillai, psiquiatra, professor assistente na Harvard Medical School e autor do próximo livro Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind.
Mike Dow, Ph. D., especialista em saúde cerebral e autor de Healing the Broken Brain, aconselha: “Faça algo agradável ou produtivo quando perceber que está lento”. Portanto, quando você começar a ficar ansioso, não hesite em convidar seu parceiro para ir ao cinema, jantar, fazer compras ou dar um passeio pela vizinhança.
Peça ao seu parceiro para não banalizar a ansiedade
De acordo com especialistas, “pare de se estressar”, “pare de se preocupar”, “aguente firme” e “o que há de errado com você?”- deve-se evitar dizer tudo isso para uma pessoa ansiosa. Segundo Pillay, essas frases costumam deixar as pessoas ainda mais ansiosas. Se você pudesse simplesmente “parar de se preocupar”, você o faria. Infelizmente, com a ansiedade tudo fica muito mais complicado.
De acordo com o Dow, explique ao seu parceiro que, se você é alarmante, seu cérebro provavelmente está organizado de maneira diferente do seu cérebro.”[Você], provavelmente, amígdala hiperativa, parte do cérebro associada ao medo, e não suficientemente ativa na casca pr é-frontal, parte do cérebro que pode atuar como um freio”.
De acordo com o Dow, para que o tratamento seja eficaz, você precisa se sentir seguro e falar abertamente sobre seus medos e sobre de onde eles vêm.”Para uma pessoa que não está ansiosa, o que é chamado de” louco “pode não parecer tão grande quanto um grande problema”, explica Dow. Mas para você pode parecer esmagador. “É muito importante falar abertamente sobre isso com um parceiro “.
E a última coisa que você deve alertar seu parceiro: “Não tente comparar situações perturbadoras diárias com o que uma pessoa está experimentando”, diz Odessi.”A ansiedade em passar no exame é muito diferente da fobia ou do distúrbio ansioso”.
Segur e-se em suas mãos
Incentivar seu parceiro a ser um aliado útil é bom, mas não permitir que sua ansiedade gerencie a vida de ambos não é.”O objetivo é apoiar e não entrar em uma concha ou mudar radicalmente sua vida para se adaptar a uma pessoa com ansiedade”, diz Hafiz.”Isso elimina uma pessoa da necessidade de decidir e superar sua ansiedade”.
Por exemplo, se você tem ansiedade em sair de casa, poderá forçar seu parceiro a cumprir todas as instruções. Isso pode levar ao fato de que seu parceiro terá sua própria ansiedade por causa da necessidade de lidar apenas com todos esses assuntos, diz Hafiz. Ou, digamos, você tem ansiedade social – então seu parceiro irá a todos os eventos familiares e festas de trabalho sozinhos que podem causar rancor.
Em vez disso, você sempre precisa se concentrar em progredir e se tornar melhor, e não permitir a ansiedade para controlar a vida de todos.
Considere a possibilidade de terapia a vapor
Pouca terapia pode ajudar a todos.”Eu recomendo os cônjuges para vir a ambos, para que eles entendam o que são processos mentais, como cham á-los e o que fazer”, diz Hafiz.”Todas as pessoas são diferentes, portanto, é útil ter um plano de ação que forneça os limites adequados para ambos os parceiros”.
Se o tempo e o custo não permitirem que você entre em contato com um especialista, use os serviços da terapia o n-line, como o TalkSpace – isso fará cada vez mais conveniente e acessível.
Fontes do artigo
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- Davi-Rotwell, M. A., Step Vart, J., Vadnais, A., Brakston, S. A. e Latkin, K. A. (2017). O papel do apoio a um parceiro entre mulheres com sintomas depressivos. Jornal Comunitário de Saúde Mental, 53 (4), 415. doi: 10. 1007/S10597-017-0101-3
- Kalisch R, Wiech K, Herrmann K, Dolan RJ. Correlatos neurais da aut o-reivindicação da ansiedade e do modelo de processo de regulação cognitiva de emoções. J Neurosci Cogn. 2006; 18 (8): 1266-1276.
