Kathlin Ferraro foi publicado em publicações locais e nacionais, incluindo fora, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader e outros. Atualmente, ela escreve sobre um estilo de vida saudável para a agitação.
Atualizado 31/10/21 02:09
Revisados pela
Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Verificando os fatos
Sabrina Kryus – Editor e especialista em verificação de fatos. Ela recebeu um diploma de bacharel em jornalismo na Universidade de Minnesota.
Neste artigo
O que é Zumba? O melhor que você pode esperar de segurança de benefícios
Zumba em casa e no estúdio Zumba em comparação com danças aeróbicas, o que colocar na conclusão
Corra ou faça um monte de exercícios, talvez não em seu entendimento, e não posso culpar você por isso. Se você está procurando uma sessão de treinamento que não pareça uma sessão de treinamento, o Zumba poderá estar apenas na sua onda. Este programa de dança fará você se mover, suar e ter um prazer real – você não precisa de experiência de dança, nem simuladores, nem correr.
“Zumba é uma tração cardio para resistência, incluindo movimentos de música e dança latinos”, diz Becka Russo, instrutor de Zumba em Chicago.”Eu descrevo o Zumba como uma viagem à recepção do casamento, dançando do coração e a percepção de que você queimou muitas calorias e gostou”.
Continue lendo para descobrir o que os professores de Zamba dizem sobre essa aula de dança, sobre seus benefícios e se ele é o treinamento muito agradável que você procura há tanto tempo.
Conhecido com o especialista
- Nora Koy, instrutora licenciada de Zamba de Minneapolis, ensinou por mais de 10 anos em salões de ginástica em todo o oeste.
- Bekka Russo é instrutor de fitness de Chicago, conduz aulas de Zumbe, treinamento de spin, Barre, HIIT e uma esteira em academia e estúdios em toda a cidade.
- Michael Glinn, DPT, é fisioterapeuta de Chicago.
O que é Zumba?
Zumba é um treinamento de cardio para a música, realizado em estúdios e centros de fitness em todo o país. Inclui movimentos dos estilos de dança do mundo inteiro, incluindo salsa, Regeton, Bollywood, Merienge e outros, diz Koyle. Cada música da classe tem sua própria coreografia, que combina cardio, carga muscular, equilíbrio e flexibilidade para fornecer treinamento para todo o corpo.
O melhor para: desenvolve cariossúria e fortalece a saúde mental
A coreografia de Zumba combina movimentos de dança com exercícios de peso corporal para fazer seu coração bater mais forte.“Selecionamos músicas e coreografias que conduzem os alunos por uma jornada que envolve aumentar a frequência cardíaca, levando os participantes a um estado anaeróbico, ou falta de ar, equilibrado com composições restauradoras para diminuir a frequência cardíaca”, diz Russo.
As flutuações de pulso aumentam a resistência cardiovascular, treinando o coração para trabalhar com mais eficiência. É também uma receita para queimar muitas calorias – uma média de 9, 5 por minuto. Dançar também exige que você se mova em todas as direções, e não apenas para frente e para trás, como caminhar. Isso ajuda a treinar os músculos e melhora o equilíbrio e a flexibilidade, diz Coyle.
Zumba também é uma ótima maneira de relaxar e se divertir, especialmente se exercícios cardiovasculares intensos não costumam ser sua praia, diz Russo.“Este treino traz muitos benefícios não só fisicamente, mas também mentalmente”, diz Glynn.“É uma ótima maneira de aliviar o estresse, queimar calorias e tonificar todos os músculos.”
O que esperar durante uma aula de Zumba
Como você deve ter adivinhado, você pode esperar muita dança na Zumba. As aulas normalmente duram de 45 minutos a uma hora e começam com um aquecimento para fazer o sangue fluir e praticar alguns movimentos básicos, como videiras. Então a diversão começa: você passará a maior parte da aula dançando ao som de uma lista de reprodução animada, e as rotinas cobrirão uma variedade de estilos e intensidades de dança para manter seu coração batendo e a diversão continuar, diz Coyle. A coreografia geralmente inclui exercícios de peso corporal e exercícios de tonificação muscular, como agachamentos, estocadas e pressões, diz Russo. Você terminará com um desaquecimento para diminuir a frequência cardíaca e alongar os músculos.
A música e a coreografia dependem de onde você pratica Zumba e de quem a ensina. Existem também variações de Zumba, diz Coyle, como Zumba Toning, que envolve exercícios suaves de levantamento de peso, e Zumba Sentao, em que você usa uma cadeira para realizar exercícios que tonificam todo o corpo.
O tamanho das turmas também varia muito dependendo de onde você pratica Zumba, mas você terá muito espaço para se movimentar com liberdade e segurança, diz Coyle. Basta trazer sapatos de dança, garrafa de água e toalha para evitar suor.
Benefícios da Zumba
- Aumenta a resistência cardiovascular: dançar faz seu coração bater mais forte e, com o tempo, isso pode diminuir sua frequência cardíaca, diminuir sua pressão arterial e aumentar sua resistência.
- Melhora o equilíbrio e a flexibilidade: estamos acostumados a avançar e para trás, por exemplo, caminhar, subir as escadas ou viajar de bicicleta. A dança inclui rotação e movimentos de um lado para o outro ou movimentos laterais – tudo isso pode melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
- Toniza os músculos: o Zumba são movimentos multidirecionais para todo o corpo que elaboram todos os músculos, especialmente se você comparecer às aulas orientadas para o treinamento de força, como a tonificação de Zumba.
- Ele desenvolve o ritmo: quaisquer classes associadas à coreografia e ritmo fazem seu cérebro funcionar de uma nova maneira e de maneira diferente, diz a bobina. E o desenvolvimento de desenhos de dança rítmica pode beneficiar seu cérebro. O estudo mostrou que as aulas regulares de dança melhoram a memória e a capacidade de executar tarefas, habilidades motoras, bem como a capacidade do cérebro de se concentrar e se adaptar.
- Fortalece a saúde mental: existem muitos estudos que provam que exercícios físicos podem melhorar sua saúde mental, incluindo estresse, ansiedade e depressão. Zumba não é exceção: um estudo publicado em 2020 mostrou que, após quatro meses de aulas de Zumboa, a saúde mental melhorou, a energia e uma sensação de positivo apareceram.
- Isso é divertido: “Slogan Zumba -” Participe da festa ” – não apenas assim”, diz Koyl, “a idéia é mergulhar na música e esquecer o quanto você trabalha”.
Considerações de segurança
Para se tentar neste esporte, não é necessário ser dançarino. O Zumba está disponível para pessoas com qualquer experiência e nível de treinamento físico, e seu instrutor o levará através da coreografia e demonstrará movimentos ao longo da lição. A bobina também recomenda a seleção de movimentos de acordo com as características do seu corpo.”Se a coreografia exige movimentos como salto ou rotação, e você não gosta, sempre pode alterar os movimentos para que eles correspondam à sua condição física no momento”, diz ela. Rousseau aconselha a se envolver em Zumboy várias vezes por semana, fazendo pausas entre eles para deixar o corpo se recuperar.
Glinn aconselha a conversar com o instrutor sobre quaisquer restrições que você tiver antes do início das aulas.“Se você tem uma escassez de equilíbrio, eu ainda recomendo fortemente que você participe do programa de exercícios para melhorar e melhorar o equilíbrio”, diz ele, “no entanto, devo garantir que seu instrutor saiba e pode fornecer modificação, por exemplo, , colocar na sua frente uma cadeira ou bancada quando você realiza exercícios. “
Como no caso de outros exercícios cardiovasculares, se você tiver problemas cardíacos ou pressão arterial descontrolada, consulte um médico antes de começar a se envolver em Zumbo, diz Glinn. Se você tiver permissão, ele recomenda rastrear os sintomas durante as aulas para monitorar a carga, não se esqueça de beber água e fazer pausas quando necessário. Rousseau também aconselha a monitorar a dor.”Como em qualquer outra cardiopolização de alta energia, as pessoas podem voltar se não observarem a postura correta”, diz Rousseau, “as pessoas também podem sentir joelhos e dor de caviar se não tiverem sapatos de apoio”.
Em casa e no estúdio
Atualmente, existem muitas entidades o n-line da Zamba que você pode experimentar em casa, por exemplo, treinamento virtual da bobina. Tente se exercitar no site da Zumba ou procure na Internet se houver frases digitais em sua academia, estúdio ou professor – equipamento de professor – não for necessário!
“Se você planeja experimentar Zamba pela primeira vez virtualmente, recomendo enviar uma mensagem ao instrutor com antecedência, para que ele saiba que você é iniciante”, diz Koyl, “ele pode ter outras dicas úteis”.
Zumba contra danças aeróbicas
Existem muitos outros tipos de fitness de dança – desde dançar em um poste até aulas de dança na cama e na dança, obé para corrigir a figura. A principal diferença de Zumba é sua ênfase nos movimentos de dança no estilo latino; portanto, se você tiver o clima para a salsa, o Zumba é um programa para você.
O que colocar em um zoom
Escolha roupas leves e respiratórias nas quais você possa se mover, por exemplo, leggings, uma camiseta T e, possivelmente, uma camiseta para u m-Up quente, disse Rousseau. Você se moverá por toda a pista de dança; portanto, evite roupas que limitem sua mobilidade. Mais importante, coloque sapatos esportivos que suportem os arcos e os tornozelos e não permitem escorregar no piso esportivo (ou mesmo tênis de jazz, se você os tiver).”O Zumba envolve muitos movimentos laterais, ao contrário de exercícios como a corrida”, diz Rousseau, “você vai virar, tocar seus pés, abaixar e pular, de modo que o apoio dos pés e tornozelos é de grande importância”.
Em uma nota
Zamba é um treinamento de cardiati inspirado na dança latina, que combina movimentos de dança e exercícios com peso corporal em uma única coreografia. É adequado para iniciantes e pode ser modificado para qualquer nível de treinamento físico, e muitas opções estão disponíveis na Internet e nos centros de fitness de todos os tipos. Zumba faz com que seu coração batesse, desenvolvendo cardio-subunidades e queimando muitas calorias, e também oferece aulas destinadas ao fortalecimento e ao músculo tônico. No entanto, este é um treinamento cardio, por isso, se você tiver problemas com o coração ou a pressão arterial, isso não combina com você.
“Zumba é divertido! As melhores aulas são semelhantes a uma festa: você comemora com outras pessoas na pista de dança ou trem em casa, sabendo que outros fazem o mesmo”, diz Koyl.
Fontes do artigo
Byrdie usa todas as possibilidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para confirmar os fatos em nossos artigos. Leia nossas recomendações editoriais para saber mais sobre como garantir a precisão, confiabilidade e confiabilidade de nosso conteúdo.
- Luetgen M., Foster K., Doberstein S. et al. Zumba®: O Fitness Vegorka é um bom treinamento? J Sports Sci Med. 2012 Jun; 11 (2): 357-358.
- Araneta MR, Tanori D. Vantagens do Zumba Fitness® entre o principal estilo de vida sedentário de adultos com componentes da síndrome metabólica: um estudo piloto. J Sports Med Phys Fitness. 2015 em outubro; 55 (10): 1227-33.
- Stawicki P, Wareńczak A, Lisiński, P. O equilíbrio estático melhora a dança regular? Int J Environ Reser Public Health. 2021 maio; 18 (10): 5056. Doi: 10. 3390/ijerph18105056
- Carlier M, DeLevoye-Turrell Y, Dione M. As vantagens cognitivas da atividade física aumentam ao executar ações rítmicas. Procedia – ciências sociais e comportamentais. Março de 2014; 126: 235-236. Doi: 10. 1016/j. sbspro. 2014. 02. 391
- BARRANCO-RUIZ Y, PAZ-VITERI S, VILLA-GONZÁLEZ E. As aulas de fitness da dança melhoram a qualidade de vida associada à saúde em mulheres que levam um estilo de vida sedentário. J Environ Reser Public Health. 2020 Jun; 17 (11): 3771. Doi: 10. 3390/ijerph171137711
