Jane é uma escritora freelance de estilo de vida cujo trabalho apareceu em Parents. com, Self, Greatist, Parade, Yahoo Health, Scary Mommy, SheKnows, Sunset. com e outros.

Atualizado em 11/12/23 12h07
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Tracy Copeland é uma preparadora física de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é Master Trainer do Nike Training Club.

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Madelyn trabalha em Byrdie desde 2021. Mais recentemente, ela ancorou notícias no Brides, onde cobriu celebridades, beleza e moda.

Neste artigo

Quantas calorias você queima durante um treino típico? Fatores que afetam o número de calorias queimadas Como medir o número de calorias queimadas

Os exercícios que queimam mais calorias Quantas calorias tem um quilo Lembre-se: calorias não são tudo.

Depois de um treino intenso, imaginar quantas calorias você queimou é um pensamento natural pós-treino. Embora seja importante entender que as calorias não são a única medida de sucesso, contar o número de calorias que você queima pode fornecer informações valiosas sobre o quanto você está trabalhando seu corpo, especialmente se a perda de peso for o objetivo principal.

É importante compreender que a queima de calorias é diferente para cada pessoa e que fatores individuais como peso, altura e nível de condicionamento físico desempenham um papel importante. Quer o seu objetivo seja perda de peso, tonificação muscular ou bem-estar geral, você precisa encontrar o equilíbrio certo para garantir que sua rotina de exercícios corresponda aos seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Para entender melhor esse problema, recorremos a especialistas em fitness para descobrir quantas calorias uma pessoa média queima durante um treino e como obter medições mais precisas.

Conheça um especialista

• Mekayla Froerer, NASM é personal trainer certificada e diretora de treinamento da iFit.
• Miriam Fried é a fundadora e treinadora principal da MF Strong. Ela é uma Personal Trainer certificada pela ACE com mais de 5 anos de experiência trabalhando individualmente com clientes.

Quantas calorias você queima durante um treino normal?

Novamente, embora seja difícil listar quantas calorias cada pessoa queima em um único treino, Frerer diz que os números abaixo são o número médio de calorias queimadas por uma mulher de 150 quilos em um treino de 30 ou 60 minutos.(Veja abaixo outros fatores que afetam as calorias queimadas.)

• 60 minutos HIIT: 800 calorias
• Corrida de 60 minutos: 600 calorias (ritmo de 10:00/milha)
• 60 minutos de boxe: 560 calorias
• 60 minutos de treinamento de força: 450 calorias
• 30 minutos HIIT: 400 calorias
• Corrida de 30 minutos: 300 calorias (ritmo de 10:00/milha)
• 60 minutos de Pilates: 300 calorias
• 30 minutos de boxe: 280 calorias
• 60 minutos de ioga: 240 calorias
• Barra de 60 minutos: 220 calorias
• 30 minutos de treinamento de força: 220 calorias
• 30 minutos de Pilates: 150 calorias
• 30 minutos de ioga: 120 calorias
• Barra de 30 minutos: 110 calorias

Fatores que afetam o número de calorias queimadas

“A queima de calorias é calculada com base em uma variedade de fatores internos e externos”, explica Frerer. Alguns dos principais fatores estão listados abaixo.

• Tamanho e composição corporal
• Idade: “À medida que a pessoa envelhece, a quantidade de massa muscular normalmente diminui, a menos que a pessoa faça um esforço para mantê-la”, diz Froerer. À medida que a massa muscular diminui, a composição corporal geral mostrará que a massa gorda representa uma parte maior do seu peso corporal total.”Isso fará com que você queime menos calorias em repouso.”
• Género: Os homens normalmente têm menos gordura corporal e mais massa muscular do que as mulheres – mesmo com o mesmo peso e idade – o que se traduz numa maior queima de calorias.
• Seleção de exercícios: Quanto mais músculos você usa, mais calorias você queima ao longo do dia.
• Nível de intensidade: Geralmente, treinos de maior intensidade resultam em mais calorias queimadas.
• Quantidade de atividade física diária: “Aqueles que se movimentam mais e permanecem ativos ao longo do dia queimam mais calorias do que aqueles que são sedentários”, diz Froerer. Se o seu objetivo é perder peso, tente tomar medidas extras sempre que possível.”

Como medir calorias queimadas

Se você está procurando uma maneira de medir com precisão o número de calorias queimadas durante um treino, infelizmente é muito difícil obter um número preciso considerando todos os fatores acima.“Em geral, encontrar o número exato de calorias queimadas em um determinado treino é incrivelmente difícil”, diz Miriam Fried, fundadora e treinadora principal da MF Strong.

Os números de calorias que você pode encontrar em uma máquina na academia são apenas estimativas baseadas no peso corporal médio, portanto, não serão totalmente precisos para a maioria dos usuários. “Mesmo a maioria das pesquisas sobre wearables populares atualmente no mercado [ed. ed.: como dispositivos de monitoramento de condicionamento físico], mostraram que nenhum deles é capaz de monitorar com precisão o gasto calórico.”

No entanto, isso não significa que não valha a pena rastreá-los.“É difícil medir o número exato de calorias queimadas durante o exercício, mas existem muitos recursos disponíveis para fornecer uma estimativa aproximada”, explica Froerer. Esses incluem:

monitor de frequência cardíaca

Se você quiser sair da moda antiga, invista em um monitor de frequência cardíaca.“Sua frequência cardíaca é um dos melhores indicadores fisiológicos de quanto esforço é necessário para realizar uma determinada atividade”, diz Froerer.“Os sensores de frequência cardíaca são capazes de captar esse biofeedback e usá-lo para calcular o gasto calórico.”É claro que a maioria dos rastreadores de fitness agora possui sensores de frequência cardíaca integrados, mas se desejar, você pode comprar um monitor de frequência cardíaca separado para usar durante os treinos.

Gráficos de valores MET

Se você realmente deseja subir de nível e mergulhar fundo na contagem de calorias, dê uma olhada nos gráficos MET, ou equivalente metabólico.“Eles mostram a relação entre a taxa metabólica no trabalho e a taxa metabólica em repouso”, explica Frerer.“A taxa metabólica é a taxa na qual a energia é gasta por unidade de tempo e é uma boa maneira de estimar quantas calorias são queimadas durante uma determinada atividade física.”

Um MET é a energia que você gasta em repouso, ou sua taxa metabólica em repouso ou taxa metabólica basal. Por exemplo, uma atividade com valor MET de 3 significa que você gasta 3 vezes mais energia do que se estivesse sentado quieto.

Rastreadores de atividades e aplicativos de fitness

Embora não seja totalmente preciso, seu Apple Watch ou Fibtit lhe dará uma boa ideia de como estão seus treinos.“O software destes dispositivos combina muitos fatores, como idade, sexo, peso, duração do exercício e frequência cardíaca, para produzir uma estimativa do número de calorias queimadas”, diz Froerer.“Como cada dispositivo ou aplicativo fornece estimativas diferentes de quantas calorias você queimará, recomendo escolher aquele que você mais gosta e seguir os números que ele fornece.”

Os treinos que queimam mais calorias

Se você quiser aproveitar ao máximo, experimente treinos HIIT e exercícios aeróbicos como corrida, remo e ciclismo, mas não negligencie o treinamento de força.“Quanto mais você se concentra em exercícios de corpo inteiro, mais músculos usará, o que levará à queima de mais calorias”, diz Froerer.”Os treinos HIIT são uma maneira rápida e eficaz de queimar calorias e aumentar o metabolismo, ao mesmo tempo que continua a queimar calorias ao longo do dia.”

Quantas calorias tem um quilo?

Aproximadamente 3. 500 calorias de energia correspondem a 1 quilo de gordura. Ao mesmo tempo, consumir mais calorias do que o corpo utiliza leva ao ganho de peso, e consumir menos calorias e aumentar a atividade física leva à perda de peso.

Lembre-se: calorias não são tudo.

Lembr e-se de que no final da caloria são apenas números. O quão forte você se sente é mais importante que a perda de peso. É por isso que Fried recomenda definir metas com base nos resultados ou metas específicas que você pode medir com mais precisão. Como exemplo, pode ser dado um tempo recorde de um quilômetro.”Isso não apenas criará uma idéia melhor de aptidão em geral, mas também remove a ênfase da estética e não deixará a idéia de que os esportes estão apenas atingindo a meta nas calorias”, diz ela.”Isso ajudará você a encontrar uma alegria em se mover e criar um modo estável que você pode apoiar e aproveitar por um longo tempo”.

Fontes do artigo

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1. Willett W, Stampfer MJ. Consumo geral de energia: conseqüências para testes epidemiológicos. Am J Epidemiol. 1986; 124 (1): 17-27.
2. Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D. Dispositivos vestíveis para avaliação de ingestão calórica: estado da arte e desenvolvimento futuro. Enfermagem aberta j. 2017; 11: 232-240.
3. Achten J, Jeukendrup AE. Monitoramento do ritmo cardíaco: aplicação e restrições. Sports Med. 2003; 33 (7): 517-538.
4. Ainsworth Be, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compêndio de atividades físicas: uma atualização dos códigos de atividade e intensitos MET. Med Sci Sports Exerc. 2000; 32 (9 Suppl): S498-504.
5. Os resultados S. Treinamento de alta intensidade para os benefícios da saúde e tratamento de doenças cardíacas são a chave para um protocolo eficaz de exercícios. World J Cardiol. 2019; 11 (7): 171-188.