Christine Hiki é uma escritora freelancer que vive no sul da Califórnia. Nos últimos três anos, abordou tópicos de beleza, saúde mental, estilo de vida saudável e estilo de vida. Você pode encontrar o trabalho de Christin em publicações digitais, incluindo Byrdie, Mindbodygreen e Vital Proteins ‘Lively.
Publicado em 15/12/23 11:33
Revisados pela
Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e competência afetam as pessoas de comunidades marginais, e procura ajudar seus clientes a encontrar uma meta e paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista experiente em verificação de fatos e pesquisas, além de escritor e editor no campo da beleza.
2020 foi, para dizer o mínimo, difícil. Uma injustiça pandemia, racial, polarização política e desastres naturais, sem precedentes, fizeram muitos de nós se sentirem exaustos. A fadiga da compaixão é uma condição a que muitos estão sujeitos, mas a maioria das pessoas nem sequer suspeita que exista um nome para o que passam. Voltamos a vários psicólogos para esclarecer o que é, quais sinais e sintomas devem receber atenção em como lidar com essa condição e como trat á-lo para manter a compaixão por um longo tempo.
O que é fadiga da compaixão?
“A fadiga da compaixão é uma exaustão emocional, mental e física que pode surgir em pessoas que cuidam de pessoas que sofrem de estados emocionais ou físicos graves”, diz o Dr. Karl Marla Marla Manley, psicóloga clínica, autora e presidente. Kelly, LICSW, uma psicoterapeuta do Talkspace, ela também é afetada por aqueles que têm altos ideais, tentando mudar sua vida para melhor, e pessoas com traços de caráter como compaixão e empatia.
Além disso, essa condição é chamada de “choque em segunda pessoa” ou transtorno de estresse traumático secundário, disse o Dr. Ivonn Thomas, psicólogo de Los Angeles, especializado em auto-estima e ansiedade.”As pessoas que estão próximas ao sofrimento – emocional ou fisicamente (ou ambas) – podem absorver esse desgaste emocional e obter sua própria reação traumática”, explica ela. Pessoas que trabalham como assentos, trabalhadores médicos, especialistas na proteção da saúde mental e, francamente, todo mundo que está lidando com situações relacionadas a emoções fortes correm o risco de experimentar esse tipo de fadiga “.
É importante ressaltar que pessoas fora dessas profissões também podem ser afetadas. A fadiga da compaixão é um problema cada vez mais comum, pois todos nós passamos por transtornos significativos e estresse contínuo. Ficamos tão acostumados com coisas ruins acontecendo ao nosso redor que isso enfraqueceu nossa capacidade de realmente ter empatia.
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Causas
A fadiga da compaixão ocorre quando uma pessoa fornece ajuda constantemente aos outros, sem oportunidade adequada para descansar e se recuperar. Segundo nossos especialistas, a situação pode piorar se a pessoa estiver sobrecarregada de trabalho, trabalhar com um grande número de pessoas que sofrem, não tiver treinamento suficiente sobre os efeitos do trauma e não souber cuidar de si mesma.
Os profissionais de saúde em todo o mundo estão há muito tempo na linha da frente da crise da COVID-19. Eles trabalham incansavelmente 24 horas por dia, enfrentando enorme estresse crônico e até traumas todos os dias. Não há dúvida de que eles estão sofrendo muito, e a Dra. Chloe Carmichael, psicóloga clínica e autora de Energia Nervosa, aconselha levar a sério qualquer sensação de exaustão.“Nesta pandemia desconhecida, muitas pessoas têm medo de levar os seus próprios problemas demasiado a sério quando a vida de outras pessoas foi tão perturbada e, embora seja obviamente necessário manter os seus problemas em vista, é importante não desconsiderá-los ao ponto de não cuidar de si mesmo”.
Tipos de personalidade e fadiga da compaixão
Pessoas com certos tipos de personalidade podem correr mais risco de fadiga da compaixão do que outras, por isso pedimos aos nossos especialistas que nos contassem mais sobre isso.“Aqueles que são mais empáticos, especialmente se não têm limites fortes, são certamente mais propensos a sentir fadiga de compaixão, pois tendem a internalizar o stress e o sofrimento dos outros”, explica Manley.
Os otimistas também podem ficar cegos pela fadiga da compaixão porque provavelmente não percebem que estão cansados. Os perfeccionistas compassivos – aqueles que tentam fazer tudo com bom coração – também podem ser vítimas da exaustão mental, emocional e física que acompanha a fadiga da compaixão. É simplesmente impossível manter padrões de atendimento tão elevados sem recarregar.
sinais e sintomas
Os sinais de fadiga da compaixão são abrangentes e podem afetar uma pessoa psicológica, comportamental e fisicamente. Abaixo, o Dr. Thomas nos contou sobre vários sinais e sintomas possíveis:
Psicológico
- Sentindo-se entorpecido: Uma pessoa que sofre de fadiga por compaixão pode começar a sentir-se “entorpecida” ou desconectada, o que por sua vez a leva a ficar socialmente isolada porque é simplesmente incapaz de perceber mais estímulos.
- Hipersensibilidade: Por outro lado, as pessoas que sofrem de fadiga por compaixão podem reagir com hipersensibilidade (excesso de sensibilidade) a estímulos carregados de emoção.
- Autodepreciação: “As pessoas podem até começar a se culpar e pensar: ‘Por que não consigo fazer tudo?'”, diz o Dr. Thomas, acrescentando que essas pessoas muitas vezes carecem de autocompaixão e não conseguem reconhecer o nível e o padrão de cuidado que recebem. Tentar obedecer é impossível.
Comportamento
- Evitação do cliente: Às vezes, a fadiga da compaixão pode fazer com que uma pessoa fique com medo dos pacientes de quem cuida e simplesmente não compareça ao trabalho.
- Culpar os outros: Quando uma pessoa experimenta a exaustão característica da fadiga da compaixão, pode haver aumento da irritabilidade e até mesmo uma tendência a culpar os outros pelo seu sofrimento.
- Problemas para tomar decisões: Uma pessoa pode perceber que tem dificuldade para tomar decisões ou não consegue se concentrar – isso ocorre porque está tão exausta que suas funções cognitivas foram afetadas.
Físico
- Continua dando e dando: Se a pessoa não lidar com a sensação de exaustão, isso pode levar a problemas físicos como problemas de sono, dores de cabeça tensionais, problemas gastrointestinais e até dores no peito.
Como prevenir e lidar com a fadiga da compaixão
O que podemos fazer para nos proteger da fadiga da compaixão e, ao mesmo tempo, cuidar dos outros? O primeiro passo é o cuidado regular.”Cuidar de si não é egoísta, é absolutamente necessário tanto em nível pessoal quanto profissional; a falta de cuidado de si mesmo pode contribuir para o surgimento de uma ampla gama de problemas que podem afetar a capacidade de uma pessoa de cuidar adequadamente de ambos outros e ele mesmo “, – explica Menley. Karmikek acrescenta que muitas vezes as pessoas que sofrem de fadiga da compaixão não reconhecem suas próprias necessidades. Ela sugere que você cuide de si mesmo. Você merece o que poderia fazer por outra pessoa, por exemplo, tomar um banho relaxante, para cobrir a cama ou preparar comida bonita, então descarte a ideia de que é muito auto-eu restaurar a força. ”
Kelly também observa que é importante prestar muita atenção à sua saúde física e beber água suficiente, dormir o suficiente, tomar comida saudável, se envolver em atividades físicas e também para evitar ou minimizar o uso de álcool e outras substâncias que Mude o humor.
Outra etapa essencial para impedir ou superar a fadiga da compaixão é estabelecer fronteiras e reconhecer que dizer não é normal. O estabelecimento de fronteiras não faz de você uma pessoa má. Além disso, isso faz de você uma pessoa mais saudável. Menly diz que o estabelecimento de fronteiras é muito importante, bem como a busca por um sistema de suporte adequado – seja um apoio a parentes ou amigos específicos em sua vida, criando uma rede de entendimento de colegas ou um apelo à psicoterapia pessoal para apoiar e libertação.
Tratamento
O tratamento da fadiga por compaixão inclui as mesmas etapas que a prevenção da fadiga por compaixão, Notas Menley, é uma rede de manutenção regular, proporcionando uma quantidade suficiente de tempo para relaxamento e relaxamento e, possivelmente, recebendo apoio psicológico individual, onde você pode estar Um espaço seguro e imparcial para processar o que você pensa e sente.
Todos os nossos especialistas também identificaram outras técnicas de atenção plena que ajudarão na luta contra a exaustão e o esgotamento do nível de empatia: pausas regulares no trabalho com a tela, mantendo um diário de seus sentimentos, meditação e geralmente procurando aulas que serão como um Bálsamo de alma.
Depois de um longo ano e vários problemas públicos que exigem nossa atenção constante, admita que é normal se sentir exausta e pense que isso realmente lhe traz conforto neste momento. Não é necessário escolher tudo ou nada – é importante ser uma pessoa atenciosa e compassiva, mas é importante encontrar um meio termo. Como Thomas disse, “Dê a si mesmo o que você precisa para continuar a dar os outros”.
