Christine Coppa tem 17 anos de experiência em edições impressas e digitais. Atualmente, ela é uma editora científica completa da revista Philadelphia e observa os fatos para questões impressas de essência.
Atualizado 19/09/21 20:00
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Um porco é um médico de família certificado, cobrindo uma ampla gama de questões de saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. A esfera de seus interesses inclui a saúde das minorias, a saúde e a pediatria feminina. Sendo a esposa e a mãe de dois filhos, ela usa a experiência da vida real para transmitir claramente aos leitores as chaves para melhorar a saúde e be m-ser para a alma, o corpo e o espírito. Ela é a autora do livro “Como evitar o complexo do Super General”.
Médico de família certificado
Neste artigo
O aumento do humor melhora a vida da vida sexual
Relaxa, útil para o coração, aumenta o potencial criativo
Você gosta de cochilar? Isso é normal – para admitir que você não é contra a sesta diária ou periódica. Eu era um amador de culto a dormir da infância à idade adulta. Eu me preocupo comigo, e isso inclui descanso e relaxamento. No final, a falta de sono pode arruinar seriamente sua vida (e saúde).
Um estudo realizado pela NASA entre pilotos militares e astronautas mostrou que um sonho de 40 minutos aumenta o desempenho em 34 %e a atenção é 100 %. Também é importante observar que há um certo “médio dourado”, quando se trata de uma soneca, porque se você cochilar por muito tempo, poderá acordar com uma sensação de sonolência. O National Sleep Fund recomenda uma dúzia de 20 a 30 minutos para aumentar a vigilância de curto prazo. Então desligue a TV e afast e-se das telas. O sonho perfeito está esperando por você. Em seguida, você aprenderá sobre algumas vantagens interessantes da navegação para a saúde. Além disso, existem muitos produtos que você pode tentar melhorar o sono.
Melhora o humor
Se você se depara com um bebê caprichoso, provavelmente, ele perdeu o tempo de soneca e excesso de trabalho. Acredite, eu estava lá (embora hoje mal possa tirar meu filho de 13 anos da cama). O mesmo pode ser dito sobre adultos que precisam tirar uma soneca ou que perderam a noite inteira de Rem-Sna.”Na primeira infância, o sono reduz a atenção aos estímulos emocionais. Sem dormir no meio do dia, a atenção da criança aos estímulos emocionais aumenta e pode quebrar sua capacidade de regular emoções. Isso também é observado em adultos”, diz o Dr. Jacob Teitelbaum , Doutor em Medicina, autor do livro “De fadiga – à ficção científica! Estudos associam um sonho a uma melhoria na regulamentação emocional”. O Dr. Teitelbaum, especializado, entre outras coisas, na síndrome da fadiga crônica, explica que a regulação emocional é a capacidade de controlar nosso estado emocional.”Por exemplo, repense uma situação difícil ou se concentre nas razões pelas quais nos sentimos felizes ou calmos”.
Melhora a vida sexual
Um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade de Michigan mostrou que quanto mais as pessoas dormiam, mais elas estavam interessadas em sexo. Um aumento na duração do sono em uma hora correspondeu a um aumento de 14 % nas chances de participar da atividade sexual de afiliados.”Sonho e libido estão intimamente conectados”, diz o Dr. Teitelbaum.”Durante o sono, o nível do hormônio sexua l-chave aumenta – esse hormônio aumenta a capacidade de orgasmo e promover a sensualidade, aumentando a libido”.
Segura o desejo por comida
De acordo com um estudo realizado em Stanford, a falta de sono pode levar a um aumento na gelina (hormônio hormonal) e uma diminuição no nível de leptina (hormônio, liberado por células adiposas e apetite regulatório).”O estudo mostrou que o sono insuficiente está associado a um aumento médio de peso em média de seis libras e meio e um aumento no risco de obesidade em 30 %”, diz o Dr. Teitelbaum.”O mecanismo disso inclui mudanças nos hormônios do apetite, mas também está associado a um sono profundo, que está associado ao aumento da produção do hormônio do crescimento”. Ele explica que o hormônio do crescimento reduz a quantidade de gordura e aumenta os músculos. No entanto, de acordo com estudos, um rápido sonho de 20 a 30 minutos pode ajudar a restaurar o equilíbrio natural de gelina e leptina, o que significa menos de lanches da meia-noite.
Unplash/Design de Cristina Cianci
Relaxante
Se você já adormeceu olhando para o teto e contando ovelhas sem sucesso, pode ter sentido ansiedade no dia seguinte. Um estudo da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que a falta de sono é comum em transtornos de ansiedade. Quando você não tem uma boa noite de descanso, seu cérebro pode trabalhar horas extras, causando ansiedade excessiva. Embora o sono não seja uma cura para a ansiedade, ele pode acalmar temporariamente o cérebro para que você possa reiniciar.“Curiosamente, imediatamente após um cochilo de 10 minutos, seu cérebro funciona com mais clareza do que após um cochilo de 30 minutos”, diz o Dr. Longos períodos de sono levam à ‘inércia do sono’, fazendo com que o cérebro demore mais para se recuperar. “Se sua mente não estiver funcionando de maneira ideal, você também terá maior probabilidade de sentir ansiedade e frustração”.(Os cochilos não curam a ansiedade. Consulte o seu médico se sentir sintomas perturbadores associados à ansiedade.)
Faz bem ao coração
Um estudo recente da Cleveland Clinic descobriu que as pessoas que cochilavam duas a três vezes por semana tinham melhor saúde cardiovascular em comparação com aquelas que não cochilavam ou cochilavam com mais frequência. Mas há um problema: os investigadores determinaram que as pessoas que dormiam durante 15 a 20 minutos tinham um risco reduzido de eventos cardiovasculares.“Cochilos de até 30 minutos por dia reduzem o risco de diabetes, enquanto dormir mais de uma hora por dia torna mais difícil regular a insulina”, diz o Dr. Teitelbaum. Continue lendo para saber mais maneiras de manter seu coração saudável, desde sexo até saunas.
Aumenta a criatividade
Boas notícias para pessoas criativas: cochilos curtos podem aumentar a atividade no hemisfério direito do cérebro, a área do cérebro que controla a criatividade e o insight. Cochilar também melhora a conversa cruzada entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, incentivando a conversa cruzada entre os cérebros criativo e analítico. Teitelbaum acrescenta: “Cochilar nos desconecta do pensamento lógico e pode promover a criatividade”. Além disso, de acordo com SleepFoundation. org, o sono aumenta seus níveis de energia quando você acorda, para que você possa enfrentar o próximo projeto da sua vida, seja um prazo no trabalho ou preparar o jantar.
