Rachel McPherson é redatora freelance, criadora de conteúdo e personal trainer certificada.
Atualizado em 23/12/21 às 10h30
Revisados pela
Briana Bain, DPT, PT, é fisioterapeuta em Virginia Beach. Ela é fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora de BodyPump na OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Pistolas de massagem e rolos de espuma são técnicas suaves de automassagem e liberação miofascial que ajudam a prevenir e aliviar dores musculares, quebrar aderências e nós, liberar hormônios que aliviam o estresse e relaxar ao mesmo tempo.
Mas quando e como escolher um método ou outro depende das suas necessidades e tipo de atividade. Para descobrir como as pistolas de massagem e os rolos de espuma se comparam e quais são os benefícios de cada um, conversamos com Sandra Gail Freina, fisioterapeuta esportiva da Hudson PT, e Johnny Alexander, quiroprático esportivo e proprietário da Warrior NYC.
Conheça um especialista
- Sandra Gail Freina é fisioterapeuta esportiva na Hudson PT.
- Johnny Alexander é quiroprático esportivo e proprietário da Warrior NYC.
Quando usar um rolo de espuma
Ouvir o que seu corpo está lhe dizendo é um bom começo para saber quando usar um rolo de espuma. Sempre que sentir necessidade de fazer uma pausa, abra o rolo de espuma e obtenha o alívio necessário.
“A melhor hora para usar um rolo de espuma é quando seu corpo mais deseja! Para alguns, é a primeira manhã em que acordam sentindo-se rígidos e doloridos da cabeça aos pés. dia. no Zoom. Levante-se e mova-se. Rolar a espuma é uma ótima maneira de melhorar suavemente a circulação nos músculos tensos “, diz Alexander.
Quando se trata de apoiar o desempenho e a recuperação do treino, usar um rolo de espuma antes ou depois do treino tem seus benefícios.
“O rolo de espuma pode ser útil no pré-treino para aumentar a amplitude de movimento e potencialmente prevenir lesões, mas também pode ser útil para a recuperação pós-treino. Ao usar um rolo de espuma, seu corpo libera tensão e relaxa, o que ajuda a estimular o fluxo sanguíneo e a velocidade aumentando a recuperação, reduzindo o tempo de recuperação”, afirma Freina.
Quando usar uma pistola de massagem
As pistolas de massagem também podem ser usadas a qualquer momento, mas existem alguns pontos-chave e razões para usá-las.
“As pistolas de massagem são melhor usadas em grandes grupos musculares, como nádegas, tendões poplíteas e na região lombar. Eles podem ser usados como parte de u m-Up quente dinâmico antes de iniciar exercícios mais intensos. Embora as pistolas de massagem não substituam o trabalho prático de Terapeutas manuais, eles podem ser úteis, quando você não tem acesso a um terapeuta manual, fisioterapeuta ou massagista ”, diz Alexander.
Além disso, de acordo com Frein, as armas de massagem podem afetar zonas específicas.”As pistolas de massagem são mais frequentemente usadas para efeitos hiperantes em pontos de dor, dor e restauração. Como existem vários níveis de velocidade e intensidade, você pode escolher qual músculo deseja afetar a pistola de massagem. Como no caso de rolos de espuma, o Objetivo “Remova a inflamação e o estresse, acelerando a restauração”, diz ela.
Rolo de espuma contra uma pistola de massagem
De acordo com Alexander, você deve evitar o uso de um rolo de espuma ou uma pistola de massagem se tiver doenças, fraturas ou ferimentos graves. Aqueles que têm inflamação crônica devem evitar o uso de uma pistola de massagem muito perto da coluna vertebral ou articulações artríticas. ”Como em qualquer forma de exercícios, é importante introduzir movimentos gradualmente para ver como seu corpo se adapta”, avisa Alexander. Se tudo estiver em ordem, você pode us á-los alternadamente a seu critério. “
O que escolher – uma pistola de massagem ou um rolo de espuma – depende de suas necessidades pessoais.”Se você tem uma zona que está realmente tentando influenciar, a pistola de massagem pode ser melhor do que um rolo de espuma, pois você pode aplic á-la diretamente a essa zona, e não a um corpo mais amplo”, explica Freine.
Se você escolher um rolo de espuma, a Freine recomenda move r-se lentamente e dividir os músculos em grupos, dando a cada local uma boa descarga. Para alcançar os melhores resultados, elabore cada grupo muscular várias vezes. Como as pistolas de massagem agem muito direcionadas, você pode obter uma dor ainda maior se não tratar corretamente a área. Evite a exposição aos ossos e limite-se a passagens de 10 a 15 segundos em um só lugar até que você se acostuma às sensações.
“Não importa se você usa um rolo de espuma ou uma pistola de massagem, essa não pode ser a única tática de restauração. Tanto os movimentos quanto as estrias dinâmicas devem seguir para manter o aumento da mobilidade”, recomenda Freine.
A conclusão final
Se você precisa de uma pausa no meio do dia de trabalho para aliviar o estresse e a tensão, ou deseja prevenir ou tratar dores musculares decorrentes do treino, os rolos de espuma e as pistolas de massagem são ótimas opções. Se você tiver áreas específicas de tensão que exijam pressão mais profunda, uma pistola de massagem pode ser uma opção melhor. Para automassagem geral e liberação miofascial, é difícil superar um rolo de espuma.
Certifique-se de usá-los corretamente e evite áreas de inflamação ou lesões. Discuta o uso de qualquer um desses dispositivos com seu médico se você tiver alguma condição pré-existente ou não tiver certeza se o dispositivo é adequado para você. Além disso, se você começar a sentir dor ao usar qualquer um desses dispositivos, pare e entre em contato com um fisioterapeuta, quiroprático ou massoterapeuta.
