Onde começar a perder peso em primeiro lugar? Perguntamos a especialistas

Lindsay Metrus – O gerente geral assistente Byrdie, trabalha na marca desde 2015. Seus trabalhos também são publicados em BuzzFeed, Stylecaster e Yahoo.

Atualizado em 13/11/23 23:14
Revisão médica

Sunitkha do Posin, Doutor em Medicina, é um médico certificado para doenças internas que trabalham em Nova York. Depois de receber uma educação médica na Índia, ela passou por preparação pós-abertura em medicina interna no hospital da Universidade de Stony Brook em Nova York.

Médico certificado no campo da medicina interna
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisadora, bem como escritora e editora no campo da beleza.

Neste artigo

Onde as pessoas perdem peso em primeiro lugar? Que áreas são mais propensas ao ganho de peso? Fatores que podem afetar a perda de peso Você pode buscar zonas específicas de perda de peso?

Que perda de peso é considerada segura? As maneiras mais saudáveis ​​de manter a perda de peso

O corpo humano é naturalmente submetido a flutuações, mas você provavelmente percebeu que nem todos os corpos mudam o mesmo. Em algumas, as mudanças de peso aparecem primeiro no rosto e em outras – nas coxas e no abdômen. Isso acontece nos dois casos: as mesmas áreas que são as primeiras a mostrar a perda de peso também sugerirão o ganho de peso mais cedo do que outras partes do corpo. A capacidade do corpo de se aut o-mudar não apenas se deleita, mas também chateada, mas não precisa ser tão confusa.

Se você já olhou no espelho ou entrou em jeans e pensou por que o corpo não perde e ganha peso mais suave, não tão específico? Definitivamente tu não estás sozinho. Também tínhamos as mesmas perguntas, então pedimos que liderem especialistas no campo de condicionamento físico, nutrição e saúde.

Conhecido com o especialista

• Jeffrey Gladd, Doutor em Medicina, é especialista em medicina integrativa. Ele é o proprietário da Gladdmd Integrated Medicine e o médic o-chefe da FullScript, especializado na venda de aditivos biologicamente ativos.
• Tanya Tsuckerbrot, MS, RD, é um nutricionista experiente e criador do F-Factor, um plano de fonte de alimentação com alto teor de fibra. Ela também é autora do best-seller da dieta do fator F.
• Charles Pasler é um terapeuta manual e nutricionista de modelos como Bella Hadid.
• Lisa Wieler é líder de fitness e chefe do departamento de conteúdo e programação da Apple Fitness+.

Além disso, os especialistas são divididos por suas considerações sobre onde perdemos (e ganhamos) peso em primeiro lugar e por quê.

Onde as pessoas perdem peso em primeiro lugar?

“Do ponto de vista da perda de peso, pode ser mais fácil [dependendo do indivíduo] perder gordura no tronco e na região da barriga do que nas pernas e na região das nádegas, e é por isso que os homens parecem perder peso/gordura mais rápido do que as mulheres”, diz A especialista em fitness Lisa Wheeler. Da mesma forma, Wheeler afirma que as mulheres que tendem a carregar peso no tronco e no abdômen perdem peso mais rapidamente do que as mulheres que carregam peso nas nádegas e nas pernas. Em outras palavras, embora a perda e o ganho de peso possam diferir dependendo do sexo, também podem variar muito de pessoa para pessoa.

Quais áreas são mais propensas ao ganho de peso?

De acordo com nossos especialistas, a razão pela qual você ganha peso tão rapidamente na região abdominal, em vez de, digamos, nas panturrilhas e antebraços, é porque os adipócitos (ou células de gordura), encontrados em todo o corpo, são mais numerosos nas áreas dos quadris, nádegas. , abdômen e coxas nas mulheres e abdômen nos homens. As mulheres podem ser mais propensas a desenvolver gordura nas coxas, nádegas e barriga devido ao que Tanya Zuckerbrot, MS, RD, chama de “gordura específica do sexo”, ou gordura teimosa que “serve como reserva de energia para as demandas da gravidez e amamentação.” . Normalmente, este é o último lugar onde você perderá peso, pois seu corpo deseja mantê-lo para atender às demandas da gravidez”, explica ela.

Não existe um “propósito evolutivo” para os homens armazenarem gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, um tipo perigoso de gordura que reveste os órgãos e está ligado a doenças metabólicas, disse ela. O bom: Zuckerbrot diz que no geral este é o tipo de gordura mais fácil de perder porque se decompõe mais rapidamente. A pesquisa mostra que consumir fibra pode ajudar a reduzir essa perigosa gordura visceral.

Wheeler diz que a genética também desempenha um grande papel na forma como ganhamos gordura e afirma que existem quatro padrões principais de armazenamento de gordura:

1. Distribuição uniforme por todo o corpo
2. Torso e abdômen (principalmente em homens)
3. Torso, pernas e nádegas (principalmente em mulheres)
4. Somente na região abdominal

Fatores que podem afetar a perda de peso

A perda de peso é em grande parte impulsionada pela queima de mais calorias do que você consome e, em geral, um déficit de cerca de 3. 500 calorias resultará na perda de meio quilo de gordura. No entanto, vários fatores influenciam a taxa metabólica e a subsequente perda de peso, incluindo os seguintes:

• Idade
• chão
• Nível de atividade
• Dieta
• Genética
• Medicação
• Consumo de álcool
• Qualidade e quantidade de sono
• Nível de estresse
• Saúde da Tireóide
• Certas condições de saúde, como síndrome metabólica
• Equilíbrio hormonal

Você pode direcionar áreas específicas para perda de peso?

Os elixires para queimar gordura da barriga não têm como objetivo remover a gordura da barriga, como afirmam. O mesmo vale para os alimentos que você ingere. Zuckerbrot explica que embora a fibra ajude a reduzir a quantidade de gordura visceral na região da barriga, a gordura subcutânea (a gordura logo abaixo da pele) só diminui com a perda geral de peso. Criar um déficit calórico (comer menos calorias do que queima) pode ajudar a reduzir os estoques gerais de gordura, assim como comer alimentos integrais e frescos em vez de gorduras e açúcares processados.

Idealmente, a chave para reduzir a gordura corporal está no exercício, mas esteja ciente: você não pode reduzir a quantidade de gordura em diferentes áreas do corpo com treinamento direcionado. Claro, você pode tonificar essas áreas e, por sua vez, queimar mais calorias desenvolvendo músculos, mas não existem exercícios de “queima de gordura” para a barriga ou para as nádegas. Em vez disso, você precisa adotar uma abordagem geral ao condicionamento físico. Jeffrey Gladd, MD, alerta contra o foco em áreas específicas do corpo durante o exercício, observando que “uma abordagem holística para a perda de gordura provavelmente será mais eficaz”. Ele desaconselha focar em partes específicas do corpo, como os abdominais, porque isso desperdiça tempo que “poderia ser gasto com muito mais sabedoria em grupos musculares maiores”, diz ele, “proporcionando o maior retorno na perda geral de gordura”. Isto pode ser alcançado através de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e levantamento de peso para construir massa muscular magra, o que aumenta sua taxa metabólica e subsequentemente promove a perda geral de gordura.

Qual perda de peso é considerada segura?

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a perda de peso de um a dois quilos por semana é considerada segura e sustentável para a maioria das pessoas. Métodos mais agressivos podem não ser seguros ou bem-sucedidos a longo prazo. Além disso, se você seguir dietas extremas e exercícios em vez de algo mais sensato, corre o risco de perder muita massa muscular magra, fazendo com que seu metabolismo fique mais lento. Você quer perder tecido adiposo (tecido adiposo), não músculo. E como muitas das melhores coisas da vida, requer um pouco de paciência e uma abordagem mais lenta e comedida.

Se você pretende perder meio quilo de gordura por semana, tente criar um déficit de 500 calorias por dia.

As melhores e mais saudáveis ​​maneiras de apoiar a perda de peso

Segundo alguns, outra maneira de manter a perda de peso é restaurar o equilíbrio hormonal. Charles Pasler, nutricionista de modelos como Bella Hadid, diz que o desequilíbrio do estrogênio pode levar a uma incapacidade de perder peso e, inversamente, para seu conjunto fácil.”Em um nível normal, o estrogênio ajuda a insulina a realizar seu trabalho para regular o nível de açúcar no sangue”, explica ele.”Quando o estrogênio é perturbado, o corpo se transforma em um ganho de peso”.

Embora a regulação dos hormônios pareça ser uma tarefa difícil, a solução pode consistir em sua dieta.”Quando você come carboidratos, o açúcar no sangue sobe”, diz Pasler.”A insulina reduz o açúcar no sangue, depositand o-o em três lugares diferentes do seu corpo. Quando a insulina funciona corretamente – não muito alta e não muito baixa – ela direciona uma pequena quantidade de glicose no fígado, um grande número para os músculos para uso como combustível E muito ou não direcionar depósitos de gordura. Quando tudo é equilibrado, você produz a quantidade certa de insulina para que seu açúcar no sangue seja mantido no nível adequado. ”No entanto, de acordo com nossos especialistas, com um alto nível de estrogênio, as células que produzem insulina não podem funcionar corretamente e você pode se tornar resistente à insulina, como resultado do qual a insulina perde a capacidade de depositar glicose no fígado e nos músculos, o que significa Aumentando o nível de açúcar e a deposição de glicose na forma de gordura.”A gordura associada ao desequilíbrio do estrogênio é geralmente depositada nos quadris”, explica ele.”Este é um tipo de corpo clássico do tipo pêra, e é por isso que o tipo de corpo em forma de pêra é muito mais comum nas mulheres do que nos homens”.

Para impedir a deposição de excesso de gordura, Pasler aconselha usar alimentos que reduzem os níveis de estrogênio em homens e mulheres, por exemplo, vegetais crucíferos (brócolis, repolho, cale, bruss e-cabood, repolho colorido), legumes verdes, frutas cítricas, maçãs e semente de linho. Pelo contrário, alerta contra esses produtos que aumentam o estrogênio: produtos de soja, açúcar, carne vermelha, quaisquer produtos com hormônios, leite de vaca e outros produtos lácteos, além de produtos e líquidos armazenados em plástico, que contém BPA. Pasler diz que também é possível reduzir os níveis de estrogênio, reduzindo o estresse, os exercícios físicos e o sono.

Resultado

As flutuações de peso geralmente afetam a todos de maneira diferente. Embora factores como a idade e o estilo de vida possam desempenhar um papel, os maiores contribuintes são as diferenças sexuais, a genética e a saúde hormonal. Isso significa que onde você perde peso primeiro depende do seu corpo e não pode ser alterado.(No entanto, mudanças na dieta, higiene do sono, controle do estresse e exercícios corporais para todo o corpo (em vez de individuais) podem ajudar a manter o peso e prevenir flutuações extremas de peso.

Fontes de artigos

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