Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.
Nutricionista registrado
Muitos consideram seu metabolismo um aspecto fixo e predeterminado da saúde. Mas, de acordo com o famoso nutricionista Haley, lembr e-se de que sua capacidade de perder ou ganhar peso não precisa ser determinada pelo metabolismo rápido ou lento. Ela acredita que todos podem otimizar o método de usar o corpo como combustível, e ela instila essa filosofia com clientes famosos como Jennifer Lopez e Reese Witherspoon.
“Um plano que o alimenta e não o priva de alimentos e nutrientes, pode proteg ê-lo da perda de energia, fome severa, canção de músculos e exaustão de força”, disse ela em entrevista ao Well+Good.”Quando você come mais, mas escolha os produtos certos no momento certo, pode aumentar a taxa metabólica, fortalecer a força, melhorar a cor da pele e obter mais energia”.
Em geral, lembrar os seis princípios do metabolismo saudável, ao qual a publicação chamou adequadamente de “regras de ouro”. Abaixo, você pode se familiarizar com sua filosofia, que é descrita em detalhes no novo livro, lembr e-se da “Revolução do Metabolismo”.
O que é metabolismo?
O metabolismo é um processo durante o qual seu corpo converte consumido e bêbado em energia. Calorias e oxigênio estão conectados para liberar a energia necessária para o trabalho do seu corpo.
Comer produtos inteiros reais
Como regra, lembr e-se de que “a comida é a que antes estava viva e veio do chão, céu ou mar”, explica ela. Em outras palavras, inclin e-se em frutas, vegetais, cereais, carne, ovos e peixes e evite todos os produtos processados que contêm produtos químicos artificiais, como adoçantes artificiais, corantes e conservantes que “violam a atividade metabólica”.
Realize exercícios estrategicamente
O que você faz durante o treinamento é tão importante quanto o próprio treinamento. Lembr e-se de que ele aconselha combinar o treinamento de cardio e força toda semana e, antes do treinamento, sempre faça um pequeno lanche, por exemplo, coma um pedaço de fruta.”Caso contrário, suas glândulas supr a-renais estimularão [cortisol] a dividir os músculos combustíveis durante o treinamento, o que levará à destruição dos músculos que você está tentando construir”, explica ela. A combinação de treinamento de cardio e força efetivamente “estimula a queima de gordura” mais de um ou outro “.
Coma por 30 minutos depois de acordar
Ao contrário dos princípios de alguns tipos de fome intermitente, lembr e-se de que você sempre deve tomar café da manhã imediatamente após acordar.”Se você não comer imediatamente depois de acordar de manhã, forçará seu corpo a trabalhar com combustível zero”, explica ela.”Em resposta, suas glândulas supr a-renais começam a produzir [cortisol], um hormônio de emergência que diz ao seu corpo que é melhor para ele começar a estocar gordura, porque quem sabe quando você tem mais comida”. Ela aconselha a comer algo pequeno na primeira meia hora depois de acordar e comer três vezes por dia e lanches duas vezes, ou seja, há cada três horas para manter o metabolismo em tom.
Mude os pratos
Embora o planejamento de alimentos aos domingos certamente o ajude a aderir a uma dieta saudável, o uso do mesmo prato por cinco dias seguidos pode levar a erros prejudiciais devido ao tédio, bem como a um platô metabólico. O estudo mostrou que, quanto mais diversificada a dieta de uma pessoa, menor a chance de ter excesso de gordura ou sintomas da síndrome metabólica. Em geral, tente trocar proteínas, vegetais e frutas que você compra toda semana.
Não pegue as calorias
O cálculo ou a limitação rígida das calorias como estratégia de perda de peso quase sempre leva ao resultado oposto, diminuindo o metabolismo. Por exemplo, calorias muito pequenas podem levar ao fato de que seu corpo entrará em conservação, ou seja, começará a colocar gordura, pensando que é selado com fome. Quando se trata de uma dieta, a pesquisa aconselha você a se concentrar na qualidade dos alimentos, e não em sua quantidade.
Coma o que você ama
Como no caso do Conselho Calorie, o abandono de todos os seus produtos favoritos não é uma estratégia de saúde realista.”O prazer é uma coisa forte”, acrescenta ela.”[Procure alimentos que] estimule a liberação de endorfinas e reduz o nível de hormônios do estresse, o que, por sua vez, melhora o metabolismo”. Em outras palavras, coma um pedaço de pizza ou prato como esse, se quiser, apenas concentr e-se em ingredientes sólidos e não processados e equilibre essas indulgências com deliciosos frutas e legumes.
Fontes do artigo
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- MedlinePlus Metabolismo. 5 de janeiro de 2021
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