Bexsy é um editor do Departamento de Beleza em Cosmopolitan. Ela também escreve regularmente para Byrdie, estilista, fabuloso e noivas.
Atualizado 20/10/21 11:33
Revisados pela
Brooke Alpert, M. S., R. D., C. D. N.- Um especialista em nutrição reconhecido nacional e autor de Bes t-seller.
Nutricionista registrado
Devolvido por fatos
Erica trabalha em edições de moda há mais de cinco anos e desde 2021 ele é o editor sênior do estilo Byrdie. Anteriormente, ela trabalhou como escritora de moda para Nylon, Vanity Fair e MTV Style.
Como jogar gordura no abdômen não é uma tarefa fácil. Não importa quantas vezes você faça Kranch ou quantos minutos por semana você está envolvido no planejamento. Esses exercícios não causarão danos, mas não garantem um estômago plano, como panqueca. Acredite, nós verificamos isso em nós mesmos. O que é ainda mais irritante é que o cara sábio que criou o provérbio “faz a imprensa na cozinha”, na verdade ele sabia do que estava falando. A dieta realmente importa. No significado de “sentar em uma dieta”, por outro lado, não tem uma “dieta”.
“Tudo o que proíbe seus produtos favoritos reduz injustificadamente produtos de produtos ou contém tão poucas calorias que você sente fome, significa que você provavelmente aderirá aos seus hábitos alimentares nocivos”, diz Helen Bond, especialista em dietética do Harley Medical Group.”Existem muitas” conversas nutritivas “, e a única coisa que o ajudará a alcançar um abdômen mais esbelto a longo prazo é um plano de energia constante que inclui uma rica variedade de produtos inteiros naturais e produtos menos processados, nos tamanhos correspondentes e moderadamente. “
Antes de passarmos para o “Plano de Poder”, vale a pena mencionar que sua genética também desempenha um papel. Nas pessoas, a gordura se acumula naturalmente no abdômen, pois é lá que os órgãos vitais estão localizados e o corpo deseja proteg ê-los. Muito prudente.
Também é importante que as mulheres tenham carne suficiente no abdômen quando você está no processo de concepção da criança; portanto, o tamanho do abdômen depende do fundo hormonal. E há também o nosso velho amigo, estresse. Se você sentir ansiedade ou fadiga, seu corpo começa a produzir mais cortisol, o que, por sua vez, a distrai da queima de gordura, porque é muito ocupado que entra no modo de “batalha ou vôo”.
Mas voltando às nossas coisas favoritas: comida e o que você pode controlar. Pelo que você come quando você come e como come, simplesmente alterando alguns de seus hábitos diários, você pode descobrir que sua silhueta se tornou um pouco mais esbelta.
Continue lendo para descobrir como você pode ficar satisfeito sem os efeitos colaterais da gordura.
Carboidratos
Ok, carboidratos refinados não são ótimos, pois aumentam o açúcar no sangue, mas as fibras de grãos integrais, como arroz integral, quinua, cuscuz e aveia, podem realmente ajudá-lo a perder gordura central. Isso porque eles estão cheios de fibras saudáveis para o intestino e vitaminas B, o que significa que liberam energia lentamente e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis (portanto, é menos provável que você pegue um Haribo às 15h).
O Estudo da Obesidade também descobriu que as pessoas que aumentaram a ingestão diária de fibras solúveis de carboidratos específicos diminuíram a quantidade de gordura abdominal ao longo do tempo. Idealmente, você deve consumir cerca de 25 gramas por dia, então abasteça-se de batata-doce e raízes. Bagas e maçãs também são ótimas se você deseja algo doce.
Quinoa
Sim, acabamos de chamá-lo de carboidratos, mas a quinoa é chamada de super grão por um motivo. Além de ser uma proteína completa, contém o aminoácido lisina, que auxilia na queima de gordura, além da betaína, substância química que coloca o metabolismo em modo turbo e desliga genes que contribuem para o armazenamento da gordura abdominal.
Proteína magra
De acordo com a nutricionista e autora de The Food Effect Diet (Amazon US$ 14), Dra. Michelle Braude, proteínas magras como ovos, peixes, legumes, queijo cottage, peito de frango e peru não apenas previnem a fome, mas também regulam os níveis de cortisol. com uma estrela dourada adicionada, eles ajudam a construir músculos e queimar gordura.“Esses alimentos estimulam o sistema imunológico e os músculos, e quanto mais músculos você tem, mais energia você queima”, diz ela, o que é uma boa notícia para sua barriga teimosa.
Brócolis
Se você já tentou abandonar o açúcar (que adora ficar armazenado na barriga), pode ter lido sobre o cromo, um suplemento natural que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir os desejos. A boa notícia é que você pode adicioná-lo facilmente ao prato na forma de brócolis e vegetais verde-escuros. Faça do cavolo nero e da couve seus amigos do almoço também.
Frutas
De acordo com Bond, pessoas com alto teor de vitamina C queimam 30% mais gordura durante o exercício, por isso abasteça-se de laranjas, toranjas, pimentões vermelhos e kiwis antes de começar a levantar pesos, e seus abdominais poderão começar a aparecer mais cedo ou mais tarde.
Rico não só em antioxidantes, mas também em polifenóis (compostos que previnem a formação de gordura), os mirtilos podem realmente reduzir a gordura corporal e manter uma barriga tonificada. Em estudos de laboratório, ratos alimentados com pó de mirtilo não apenas perderam gordura da barriga, mas também reduziram os níveis de colesterol, mesmo quando ingeriram uma dieta rica em gordura. O mesmo estudo da Universidade de Michigan descobriu que ratos que comeram cerejas vermelhas queimaram 9% mais gordura abdominal do que aqueles que não comeram.
Nozes
Nozes, inteiras ou moídas em manteiga de nozes, são gorduras boas para consumir. As gorduras saturadas estimulam o armazenamento de gordura abdominal, enquanto as gorduras poliinsaturadas, ricas em ômegas, podem ajudá-lo a se sentir saciado, reduzir os desejos e evitar que a gordura da barriga permaneça. Precisa ser convencido? Um estudo da American Society of Nuts descobriu que comer uma porção de 28 gramas de amêndoas diariamente reduziu a gordura da barriga e o tamanho da cintura.
Funcho
Um diurético natural, a erva-doce ajuda a eliminar o excesso de água e o inchaço, proporcionando uma barriga mais lisa. Rale em saladas, adicione em sopas ou beba chá de erva-doce duas a três vezes ao dia. O chá verde tem um efeito semelhante, diz Bond, e também contém o antioxidante EGCG, que ajuda a acelerar o metabolismo e estimular o corpo a usar as reservas de gordura.
vinagre de maçã
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Embora o ACV não elimine gordura, certamente o ajudará a conseguir uma barriga mais lisa. Experimente adicionar um pouco a uma caneca de água quente pela manhã e seu estômago estará mais bem preparado para digerir a comida que você vai encher. E o interior funcionando adequadamente é menos propenso à deposição de gordura.
Álcool
Isso não é considerado comida, mas achamos que seria útil saber disso. Primeiro, não estamos falando de grandes quantidades: o álcool é metabolizado de maneira diferente dos alimentos e, na verdade, retarda o processo de digestão, mas alguns resultados publicados no Journal of Nutrition mostraram que pessoas que não bebem nada têm mais gordura na barriga do que. aqueles que bebem um copo todos os dias. Se você decidir beber conosco, opte por vinho tinto e destilados brancos e evite misturadores com gás. Estes últimos são ricos em açúcar e incham instantaneamente a barriga, o que não contribui para abdominais de aço.
Outras dicas para perder gordura da barriga
Quando você come, coma, não beba.“Muito líquido durante as refeições pode interferir na digestão”, explica Anastasia Smith, nutricionista do centro de fitness Lomax, em Londres.“A concentração de ácido clorídrico no estômago é necessária para os estágios iniciais da digestão, como quebrar os alimentos, liberar fatores intrínsecos que absorvem B12 (um nutriente essencial) e matar bactérias”. Beber demais dilui tudo, inclusive a energia que obtemos dos alimentos para combater a gordura. Também pode causar inchaço e protuberância.
Bond também recomenda tomar probióticos.“Se o nosso microbioma não contiver espécies bacterianas amigáveis o suficiente, poderemos extrair mais calorias dos alimentos que ingerimos”, alerta ela.
E, claro, exercício. Adam Hewitt, treinador, Ten Health & amp; A Fitness, especializada em Pilates, recomenda uma rotina estável de trabalho a 70% da frequência cardíaca máxima por 30 minutos, combinada com exercícios de super-homem e insetos mortos. Para o Superman, fique de joelhos e envolva os abdominais inferiores. Levante e estique o braço direito e a perna esquerda, segure por 10 segundos e depois troque de lado. Depois de fortalecer o abdômen e ganhar equilíbrio, role e faça a mesma sequência, mas deitado de costas com as pernas na posição de mesa.
Fontes de artigos
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