Amy Lawrence foi diretora editorial da Byrdie UK e trabalhou como jornalista freelancer em beleza e saúde por mais de 13 anos.
Atualizado 27/09/21 08:33
Revisados pela
Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e qualidades profissionais afetam as pessoas das camadas marginais da sociedade, e procura ajudar seus clientes a encontrar o objetivo e a paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisadores, escritor e editora no campo da beleza.
Neste artigo
O que é meditação ativa? Vantagens da meditação ativa como praticar a meditação ativa
Com que frequência você precisa se envolver na meditação ativa? Outros tipos de meditação ativa, conclusão final
A meditação ativa é uma ótima maneira de entrar um pouco de zen em um dia tenso. Esta também é uma maneira ideal de meditação se você é sobre o tipo de pessoas que não podem ficar paradas por um longo tempo. Há alguns anos, passei por meditação védica. Este é um tipo antigo de meditação que exige que você fique imóvel por 20 minutos, uma vez pela manhã e pela segunda vez após o almoço. É muito eficaz, mas não consegui aderir a isso por um longo tempo, porque a vida interferiu em mim. No entanto, quando meditei, os benefícios eram incríveis – fiquei mais concentrado, menos deprimido pela vida, pressão de trabalho ou que minha caixa de correio gemeu sob o peso de muitas cartas não lidas. Eu me senti mais fácil, mais calmo e menos nervoso.
Felizmente, você pode obter um estado meditativo quando estiver em movimento. Eu sei disso muito bem. Em 2014, corri uma maratona em Copenhague, não vou entrar em detalhes, mas só posso dizer que, começando com a segunda milha, eu realmente precisava de um banheiro. Meu estômago estava fora de ordem e, embora o barman me permitisse usar o banheiro, eu não conseguia me livrar da necessidade de ir enquanto me movo a distância. Então os céus se abriram. Toda vez que corri, eu precisava ir ao banheiro, mas para ir sob a chuva, me molhar, era insuportável. Portanto, concentre i-me na respiração e repeti o mantra apenas para continuar. Eu estava em tal estado que não ouvi a lista de reprodução que soou nos meus ouvidos e não sentia a chuva chicoteada. Eu apenas me concentrei em colocar uma perna na frente da outra, respirando e repetindo o mantra.
É claro que nem todos corremos maratonas com dor de estômago, mas às vezes a vida pode ficar muito ocupada e, embora nem todo mundo tenha tempo para ficar quieto e meditar, é possível estar mais atento enquanto se move. Falei com dois especialistas em meditação – Adreanna Limbach, professora sênior do estúdio de meditação MNDFL de Nova York, e Karunesh Bodhi, facilitadora de meditação de Osho – para descobrir como podemos incorporar a meditação ativa em nossas vidas diárias. Leia mais adiante.
Conheça um especialista
- Adrianna Limbach é professora sênior do estúdio MNDFL.
- Karunesh Bodhi é um facilitador de meditação Osho.
O que é meditação ativa?
O guru espiritual indiano Bhagwan Shree Rajneesh, mais tarde conhecido como Osho até sua morte em 1990, inventou a meditação ativa para se adequar ao mundo moderno.“Você nasce na artificialidade, você se desenvolve nela. Portanto, os métodos tradicionais devem ser mudados de acordo com a situação moderna”, diz Osho. Ele prossegue dizendo que quando os ocidentais encontraram pela primeira vez os monges japoneses, eles não conseguiam entender por que os monges acreditavam que o pensamento vinha da barriga e não do cérebro.”Que absurdo!”- ele os cita.”Como você pode pensar com seu estômago?”
Essencialmente, Osho desenvolveu uma meditação ativa para acalmar a mente e mudar o foco para o coração e a barriga. Todos nós sentimos uma situação em nossas entranhas e, muitas vezes, nossa intuição, também conhecida como intuição, acaba sendo correta. As meditações ativas são projetadas para ajudar esses sentimentos e focar menos na conversa em nossos cérebros.
Benefícios da Meditação Ativa
Bodhi disse a Byrdie que a meditação ativa tem muitos benefícios: “Só posso falar por experiência própria, mas me ajuda a manter o foco para que, não importa o que aconteça, não ache isso tão opressor”, diz ela.”Isso me ajuda a ganhar perspectiva. Eu costumava aceitar as coisas como elas surgiam ou não conseguia deixá-las passar, mas isso não acontece mais com tanta frequência. Aprendi a deixar as coisas passarem.”
“Também dormi mais tranquilamente”, continua ela.“E estou deixando de lado muitas coisas que podem afetar a forma como interajo com as pessoas no escritório ou nos relacionamentos. Eu respondo mais abertamente e faço menos suposições e julgamentos.”
Como praticar meditação ativa
Enquanto na meditação tradicional você está imerso em sua mente, na meditação ativa você está imerso em seu corpo.“Há mais sentidos envolvidos: movimento, respiração intensa, tremor – essas informações sensoriais prendem você ao presente”, explica Bodhi. Em outras palavras, será menos provável que sua mente divague sobre uma briga com seu parceiro ou sobre o que você precisa comprar para o jantar.” (Você pode ler mais sobre como é uma sessão típica de Meditação Dinâmica Ativa de Osho aqui, e também encontre a sessão do Osho mais próxima.) Por outro lado, Limbach me diz que a meditação “envolve parar de ‘fazer’, e é isso que a torna uma prática tão poderosa na era da distração”. transferir os benefícios que acumulamos no processo de prática, “do travesseiro” nos momentos cotidianos de nossas vidas.
Observe que não há meditação de “agitação” aqui. Só porque a meditação ativa envolve atividade não significa que qualquer atividade possa ajudá-lo a entrar em contato com seu corpo.“Correr no metrô não é uma das posturas que devemos praticar”, diz Limbach.“Para que a meditação seja verdadeiramente eficaz, devemos estar dispostos a deixar tudo de lado por alguns minutos para realmente sentir como é viver em nosso corpo e descansar através da respiração, sem fazer mais nada.”
Porém, ela acredita que quando incluímos atividade no processo, seja correr, tricotar, dançar, tocar tambor, essa atividade pode ser meditativa, mas não é meditação. E, francamente, por que isso é necessário? Maçã e laranja são frutas diferentes, mas ambas têm valor. Isto é uma distinção muito importante.
“O que torna qualquer atividade meditativa é que ela envolve a nossa capacidade de atenção plena”, diz Limbach. Pegando emprestado de Jon Kabat-Zinn, a atenção plena ocorre quando observamos o momento presente com atenção plena, propósito e uma mente aberta.” Embora a atenção plena seja um dos benefícios mais profundos (e populares) da prática da meditação, também é algo que podemos a qualquer momento prestamos atenção ao que estamos fazendo desta forma – propositalmente no momento presente, sem preconceitos.””
Com que frequência você deve meditar ativamente?
Entendemos que a vida fica ocupada, então precisamos ter tempo quando é possível. Bodhi diz que há um ditado bem conhecido: “Se você é uma pessoa empregada, medite por 10 minutos e se você é uma pessoa muito ocupada, medite por uma hora”. Em geral, segundo ela, mais é sempre melhor. Ela dá uma analogia com o treinamento: se você pode fazer apenas uma hora por semana, ainda se beneficiará, mas se puder fazer quatro vezes por semana, verá ainda mais resultados.
Outros tipos de meditação ativa
- Meditando no tempo presente
Você pode meditar ativamente quando estiver envolvido nos negócios cotidianos. Se você estiver mais atento no momento, isso ajudará você a encontrar prazer na vida cotidiana.
Lumbach explica como fazer isso:
1) Da próxima vez, quando você tomar um banho ou lavar o rosto, concentr e-se completamente no que está acontecendo no momento. Sinta suas pernas no chão e a temperatura da água na pele. Existe uma diferença entre a temperatura da cerâmica nas pernas e a temperatura da água? Não há necessidade de designar um como “bom” e o outro como “ruim”. Apenas preste atenção.
2) Preste atenção aos detalhes. Qual é o sentimento realmente de “umidade”? Percebem o som que faz um guindaste. Perceber quaisquer outros sons na sala. Preste atenção ao aroma do seu detergente. Sinta a viscosidade do sabão em sua pele.
3) Quando sua mente vagar, basta retornar a uma experiência sensual simples que ocorre no presente, sem avaliar sua qualidade e não dar nenhum significado. Assim, praticamos condições que permitem surgir a consciência: atenção direcionada no presente, sem julgamentos.
Você pode experimentar este exercício simples de conscientização enquanto caminha com um cachorro, lavando pratos ou dirigindo de bicicleta – em geral, quaisquer atividades diárias que você gostaria de tornar mais meditativa. A vantagem lateral é que você pode ter mais prazer com o que faz se for completamente atendido e aberto para isso.
- Medite durante a corrida
Como você provavelmente entendeu pela minha piada sobre a maratona, durante a corrida, você pode alcançar um estado meditativo. É assim que os corredores chamam de “estar na zona”. Na próxima vez que você corre, tente ouvir essa meditação em execução. E se você quiser saber mais sobre a arte de combinar corrida e meditação, leia este livro.
- Meditar no metrô
Você pode usar a meditação ativa para ajudá-lo a lidar com alguns desafios diários, como ir e voltar do trabalho.“Existem meditações curtas que você pode fazer em qualquer lugar”, Bodhi me disse. Um deles é chamado de “Coluna de Luz”. Você se levanta, congela e presta atenção ao seu corpo. Imagine que você está absolutamente imóvel. Esta é a meditação ativa perfeita para o metrô. Tente ser o mais forte possível, mantendo o corpo imóvel e a respiração calma.”
- Medite no chuveiro
Por que não começar o dia com meditação ativa no chuveiro? A marca de saúde e beleza Rituals oferece uma meditação ativa guiada que leva menos de 5 minutos. A maioria de nós toma banho de manhã, então esta é uma ótima maneira de realizar multitarefas: combine o que você faz todos os dias com alguma meditação muito necessária.
Conclusão final
Embora o melhor tipo de meditação que você escolher dependa de você, a meditação ativa é uma ótima maneira de praticar a atenção plena em sua vida diária. Portanto, da próxima vez que você for correr ou fazer tarefas domésticas, estabeleça uma meta de estar mais atento – você ficará muito mais feliz com isso.
