Eu tentei dancebody duas semanas – aqui está minha crítica honesta

Kathlin Ferraro foi publicado em publicações locais e nacionais, incluindo fora, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader e outros. Atualmente, ela escreve sobre um estilo de vida saudável para a agitação.

Atualizado 12/12/21 15:30
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Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.

Fisioterapeuta
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Aaron Johnson é especialista em verificação de fatos e especialista em design e metodologia de pesquisa de qualidade.

Neste artigo

O que é dancebody? Tipo de lição o que esperar durante as vantagens da lição
DanceBody Security Considerações contra o Zumba o que colocar uma nota

Até o momento, não sou mais estranho ao treinamento em casa. E eu tive tempo suficiente para testar todos eles: Peloton, Fiton, Obé … o que exatamente eu tentei prisão no último ano de prisão. Como resultado, minha rutina de fitness está cheia de diversidade. Na semana habitual em que corro, estou envolvido em ioga, treinamento de força e passar algumas aulas virtuais do HIIT. Mas a única coisa que ainda não tentei? Dançando.

Dancebody Live é uma plataforma de fitness digital que transmite as classes de cardio e força inspiradas na dança em sua academia em casa. Admito que, como uma pessoa que não tem uma educação para a dança (fora do clérigo, é isso), o pensamento da aula de dança nos deixa nervosos. No final, a única “coreografia” que estou acostumada é um fluxo lento de vigna. Mas algo é ir à pista de dança (ele é minha sala de estar) em vez da sala de ginástica usual, parecia divertido demais para recusar, então eu coloco sapatos de dança por duas semanas para fazer uma crítica ao vivo da Dancebody.

O que é dancebody?

Dancebody é uma linha de estúdios de fitness dança, fundada em 2013 em Nova York, a dançarina Katya Price. Desde então, ele se expandiu para Hampton, Miami e Los Angeles, onde você pode participar de aulas em tempo integral ou pedir aulas particulares. A empresa também oferece a Dancebody Live (US $ 35 por mês, 350 dólares por ano ou visualização paga) – uma plataforma de treinamento digital na qual você pode transmitir diariamente no ar e a pedido de aulas de cardio e escultura da marca.

Tipo de aula: Cardio da dança e escultura

Se você não é dançarino, não tenha medo: embora o treinamento ao vivo da Dancebody seja inspirado pela dança, não há necessidade de treinamento preliminar de dança. Duas frases principais da plataforma são as aulas de cardio e escultura. Na área de dança cardio, você tem várias opções. Você pode começar com as aulas para se familiarizar com a coreografia do estúdio, que muda a cada três meses. Aprenda, malhe e traga perfeição de movimento inspirado em vários estilos de dança e, em seguida, test e-os na prática, adicionando o trabalho das pernas em uma das aulas completas do dancebody.

Se a coreografia não estiver incluída em seus planos, mas você ainda deseja usar sapatos de dança, a dança também oferece aulas de dança e intervalos. Nessas aulas, movimentos de dança, como etapas e círculos de quadris, são combinados com exercícios cardi o-cardio mais tradicionais, como pular ou escalar. Resultado final? Você recebe uma carga cardíaca, como nas aulas do HIIT, mas com muito booging.

E se as danças não forem para você, use uma das classes esculturais da dança ao vivo. Você pode escolher uma aula, dependendo de qual área do corpo em que deseja prestar atenção, por exemplo, para treinar para o núcleo ou a parte inferior do corpo. Alguns deles usam agentes de peso leve ou fitas resistivas, enquanto outros passam sem equipamento. De qualquer forma, você sentirá uma sensação de queimação de um grande número de repetições de vários exercícios de força quando estiver envolvido na escultura.

O que esperar durante as aulas em dancebody

Se você não tiver certeza se deve dar um salto (possivelmente, literalmente) e experimentar o DanceBody Live, aqui está minha revisão honesta de cinco classes diferentes que o ajudarão a tomar uma decisão.

Pasta das nádegas sob demanda

Duração: 12 minutos

Equipamento: Não

Esse treinamento pode ser curto, mas de forma alguma fácil. Uma lição de escultura de 12 minutos é destinada às nádegas com a ajuda de um grande número de repetições de exercícios orientados na bunda, como “chute de burro”, “hidrante”, “arco-íris” e outros que são complicados por um grande Número de deduções e pulsos. Toda a lição ocorreu de quatro, mas não engana – você não precisa se levantar para se sentir ardente. Depois de alguns minutos de aulas, minhas nádegas queimaram. É por isso que essa classe é uma maneira ideal de concluir o treinamento: eu estava envolvido em um curto prazo, e essa combinação de cardio e treinamento de força se tornou o dueto em que eu nem suspeitava que precisava.

Iniciante de dança sob demanda Cardio

Duração: 28 minutos

Nível de condicionamento físico: iniciante

Equipamento: Não

As aulas de escultura estão na minha zona de conforto em condicionamento físico. Mas as danças? Não muito, então comecei com uma sessão de cardio de meia hora para iniciantes. Para minha agradável surpresa, graças às pistas e demonstrações claras de Marisa, foi fácil seguir os movimentos. Muitos movimentos me pareciam familiares: supino, torção oblíqua, tiras, agachamentos e muito mais, realizados sob o ritmo com a adição das mãos da dançarina. Embora eu pense que ainda vou estudar em festas, porque prefiro enlouquecer na pista de dança e não seguir a coreografia, foi um bom treinamento que não parecia inacessível para um iniciante como eu.

ABS sob demanda

Duração: 10 minutos

Equipamento: Não

Esta lição, focada no fortalecimento dos músculos, torno u-se outro treinamento pequeno, mas poderoso. O instrutor da Cortione trouxe uma dença alegre para os exercícios de imprensa, como agachamentos oblíquos e abaixar as pernas, incluindo os movimentos das mãos e reviravoltas dos quadris que fizeram esses exercícios familiares à imprensa não semelhantes aos movimentos de dança dos a mentira. No final da lição de 10 minutos, cada parte do meu núcleo estava esgotada, o que torna essa sequência complexa de exercícios na imprensa perfeita para inclusão em qualquer rutina de fitness. Como um grande defensor do treinamento para se sentir bem, e não para mudar meu corpo, não posso discordar que essa classe fazia parte da “série de exercícios para reduzir a cintura” – uma meta que pode gostar de alguns, mas eu não funcionou comigo.

Plyo sob demanda

Duração: 10 minutos

Equipamento: Não

Se você quiser suar bem, esta aula se adequará a você. Realizamos cerca de metade da lição, realizando exercícios complexos nas tábuas e a segunda metade – a parte da dança em um ritmo acelerado. Para iniciantes no Cardio da Dança, foi um equilíbrio ideal entre exercícios de força mais familiares e dança. Além disso, foi uma boa combinação de exercícios de força e cardio – em apenas 10 minutos, senti que havia conduzido um treinamento completo e energético.

Escultura sob demanda de corpo inteiro

Duração: 1 hora

Equipamento: fita de resistência, halteres leves ou pulseiras ponderadas

Esta aula de escultura com duração de uma hora combinou elementos de todo o treinamento acima. Tudo começou com um aquecimento cardiovascular baseado em dança, seguido por uma série alternada de exercícios para braços e pernas com faixa de resistência, exercícios básicos, mais algumas explosões cardiovasculares e alguns alongamentos leves no final. Como não estou acostumada a dançar durante os treinos, pequenas rajadas de dança cardiovascular foram o teaser perfeito para esse tipo de treino, sem me fazer sentir sobrecarregado. Também gostei da variedade de exercícios que experimentei durante as sessões de treino de escultura: fizemos repetições suficientes para que meus músculos parecessem desafiados, mas mudamos com frequência suficiente para que nunca ficasse entediante e todo o meu corpo ganhasse um pouco de amor. Minha nota final? 10/10, eu repetiria.

Benefícios do DanceBody

Os treinos DanceBody têm muitos benefícios além de apenas ajudá-lo a se movimentar. Desde treinamento intervalado para aumentar a resistência até uma variedade de opções de treino, há muitos motivos para experimentar esta plataforma.

• Aumenta a resistência: Se você adora exercícios aeróbicos, não lhe faltarão aulas de DanceBody. De intervalos expressos a aulas baseadas em coreografia e vários níveis de Dance Cardio, você pode escolher seu formato favorito que fará seu coração bater mais forte e aumentar sua resistência.
• Aumenta a força: não gosta de exercícios cardiovasculares? Sem problemas. As aulas de escultura DanceBody são a opção perfeita para ajudá-lo a construir músculos e força através de exercícios de peso corporal e resistência.
• Com a música: nada se compara à sua lista de reprodução favorita para deixar você no clima para o treino, e as trilhas sonoras do DanceBody fazem exatamente isso. As aulas apresentam uma variedade de músicas populares de pop e hip-hop para mantê-lo alerta do início ao fim. E a música não é apenas para diversão – as batidas seguem seus passos de dança ou repetições de exercícios para mantê-lo em movimento durante o treino.
• Você tem uma escolha: gostei que o DanceBody tenha algo para todos. Se você deseja realizar uma rotina de dança inteira, trabalhar em alguns intervalos ou fazer algum treinamento de força de baixo impacto, provavelmente encontrará a aula certa para você no DanceBody.

Considerações de segurança

Existem muitas lições em tempo real e mediante solicitação, a partir de cardio a treinamento de força no ritmo, para que você possa escolher facilmente o treinamento de acordo com suas preferências e características do corpo. No entanto, se você sofrer uma lesão, esse treinamento pode não se adequar a você até que ele se cure: independentemente de você estar dançando ou não, você terá que se mover muito, o que pode levar a uma exacerbação de sensações dolorosas.

Dança contra o Zumba

Se você já é fã de treinamento de dança, talvez você também tenha experimentado Zumba. Embora ambos os estilos de treinamento sejam baseados em dançar e combinar uma variedade de exercícios de cardio e força, sua essência é um pouco diferente. Zamba usa estilos de dança de todo o mundo, incluindo salsa, reggeton, Bollywood e outros. Nele, exercícios de força estão incluídos na coreografia, que você aprende e atua durante toda a lição. O dancebody também inclui vários estilos de dança, mas em maior extensão hip-hop e jazz. A plataforma é uma liga semelhante de treinamento de cardio e força, mas aqui está uma seleção mais ampla de estilos e formatos, independentemente de você preferir se envolver em coreografia mais simples ou escultura pura.

O que vestir

Para essas aulas, coloquei meu uniforme de treinamento habitual: leggings, sutiã esportivo ou top esportivo e tênis. O formulário de treinamento padrão deve ser adequado, o principal é que é conveniente você se mover e suar nele. Nas aulas de escultura, um tapete de ioga também foi útil para me manter no centro durante o exercício.

Resultados

Se você gosta de Fitness Dance, você vai gostar da variedade de coreografas e cardiopolização em dancebody. Se as danças não forem o seu cavalo, talvez você não fique encantado com a sincronização de todos os seus movimentos com a música, independentemente de você estar participando ou não da dança. Normalmente, trato esse acampamento, mas, apesar disso, gostei muito das aulas de escultura na plataforma, que estavam da maneira perfeita para trabalhar com rapidez, mas eficientemente, em seus músculos para os ritmos de uma lista de reprodução alegre. Minha recomendação? Se você estiver interessado, tente. O DanceBody Live tem uma versão semanal de avaliação gratuita na qual você pode tentar tudo o que pode oferecer. E, dada a ampla seleção de classes em tempo real e sob demanda, você provavelmente encontrará o que será de interesse para você.