Dana Mayers, LCSW – assistente social clínica licenciada e um coach de vida da Filadélfia. Ela está especialmente interessada em como a raça, gênero, gênero, etnia, status social e qualidades profissionais afetam as pessoas das camadas marginais da sociedade, e procura ajudar seus clientes a encontrar o objetivo e a paz na vida.
Assistente Social Clínico Licenciado
Verificando os fatos
Carly é o editor sênior em Byrdie. Antes de chegar a esta marca, ela trabalhou nas equipes editoriais de Peoplystyle, Allure e, além disso, a revista Digital Equinox, e escreveu sobre beleza, saúde e cultura pop.
Neste artigo
Um hobby é vital para sua saúde física e emocional como libertar um lugar para o tempo de inatividade, abandonar modelos prejudiciais de pensamento
Tente consciência – onde iniciar os resultados
Se seis meses atrás você me dissesse que, acima de tudo, no meu corpo, eu vou amar os grãos, eu não acreditaria em você. Obviamente, nos últimos seis meses, nada inspirou confiança. Em geral, aceitei nossa nova norma, tanto quanto pude, e às vezes até aprecio como fui solicitado a compreender e mudar criticamente as idéias tendenciosas sobre a “norma”. Mas muitos dias ainda são semelhantes à luta. Virando a sopa de alarme em espiral em quarentena e querendo encontrar algo que dará à estrutura e ao propósito da minha vida atual, fiz o que muitos padeiros no fermento e costureira com máscaras fizeram antes de mim, decidi encontrar um hobby.
Estudos mostram que a presença de um hobby pode reduzir o estresse, melhorar a função cerebral e até fortalecer a saúde do coração.”Hobbies e atividades extracurriculares têm um efeito positivo e trazem grandes benefícios para crianças e adultos”, explica Vanessa de Hesum Gusman, consultora e fundadora livre para ser minful.”As aulas que gostamos, ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor geral. Isso também nos ajuda a fazer contato com outras pessoas, o que pode afetar positivamente nossa aut o-estima e aut o-estima”. Antes da quarentena, minha agenda estava cheia de boliche, aula de dança e solteiros, mas sem espaço físico, onde você podia relaxar e conversar, me divorciava da sociedade. Minhas aulas criativas habituais – escrita e design – ainda eram importantes para mim, mas eu queria me expressar de maneira a me sentir mais grande – escala e presente, com a ajuda de algo que poderia se tornar menos solitário. Portanto, peguei o violão, carreguei o aplicativo Fender Play e comecei a atormentar minhas pontas dos dedos.
Vagando pela sopa de ansiedade da quarentena e querendo encontrar algo que desse estrutura e propósito à minha vida atual, fiz o que muitos padeiros de massa fermentada e costureiras mascaradas fizeram antes de mim – decidi começar um hobby.
Hobbies são vitais para sua saúde física e emocional
Mesmo com uma carga de trabalho limitada e nenhum contato social, tive dificuldade em dedicar dez minutos por dia à prática de exercícios. Tenho orgulho de estar ocupado; Eu rapidamente reformulo estar muito ocupado como agitação e aceito que deixo minha agenda livre assumir o controle da minha vida, para que nunca fique sem um projeto e não esteja sozinho.
Hoje, a semana de trabalho de 40 horas parece um mito; Muitos americanos trabalham 50 horas ou mais por semana, e muitos de nós temos que responder a mensagens de texto ou e-mails muito depois do fechamento do escritório. Quando consideramos trabalhar a partir de casa, onde existem muito menos fronteiras entre as atividades pessoais e profissionais, não é surpreendente que muitos de nós se sintam exaustos e com baixo desempenho.”Em comparação com os nossos homólogos europeus, os americanos colocam tanta ênfase na carreira e no estatuto profissional que muitos esquecem ou menosprezam um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional”, diz de Jesus Guzman. Vários estudos demonstraram que estar demasiado ocupado pode levar a problemas de saúde como sono insatisfatório, depressão e diabetes, e nem sequer tornam os funcionários mais produtivos.”Resumindo, o tempo livre não é preguiça, é vital para a sua saúde física e emocional.
Como abrir espaço para relaxar
Se você é viciado em trabalho, uma maneira de reservar um tempo para relaxar é tratá-la como qualquer outra reunião importante. A terapeuta e pesquisadora de depressão Eva Rosenfeld aconselha: “Sei que algumas pessoas preferem não programar seus hobbies porque faz com que o hobby pareça um trabalho, mas na verdade é o oposto!”Ela acrescenta: “Se você não reservar tempo para hobbies, pode acabar adiando essas atividades implicitamente, como quando tem prazos a cumprir, porque o hobby não é visto como uma atividade ‘urgente’. cronograma garantirá que você respeite o tempo do seu hobby.” “. Quando decidi tentar aprender um instrumento, reservei dez minutos por dia, todos os dias, como tempo de ferro para mim.”
Abandone padrões de pensamento prejudiciais
No entanto, mesmo quando me dei dez minutos, foi difícil não deixar meu crítico interior se infiltrar enquanto aprendia a afinar as cordas e a praticar o posicionamento estranho dos dedos. Os perfeccionistas, inclusive eu, tendem a ser muito duros consigo mesmos, então uma hora de autoajuda criativa pode rapidamente se transformar em uma punição por não fazer maior, melhor e mais rápido. Qual é o sentido do tempo livre se você o gasta se preocupando ou se intimidando?
Rosenfeld diz que para se livrar de pensamentos prejudiciais, o primeiro passo é tomar consciência: “Preste atenção aos seus pensamentos quando você pratica hobbies e tente captar e rotular pensamentos de julgamento. É bom quando somos ‘bons’ em nossos hobbies “, mas não é por isso que os praticamos. Fazemos-los porque acrescentam algo positivo às nossas vidas. Ao nos lembrarmos disso, podemos desfrutar mais dos nossos hobbies.”Se o seu crítico interno está fixado no que as outras pessoas podem pensar sobre a sua inexperiência, Rosenfeld recomenda focar em si mesmo e manter o processo privado para cultivar uma mentalidade de iniciante.“Você não deveria nem contar a ninguém sobre seus hobbies”, diz ela.”Se você tem um hobby criativo, às vezes as pessoas vão querer ver o que você pode fazer. Isso pode adicionar um componente avaliativo a algo que você faz por diversão. Não diga não se as pessoas perguntarem. Também não há problema em nem contar às pessoas sobre seus hobbies! Eles são para você, não para mais ninguém.
Experimente a atenção plena
Pessoalmente, acho muito difícil permitir-me desfrutar de qualquer coisa por si só; praticar violão exigiu bastante atenção da minha parte, mas a prática teve um enorme impacto em como me sinto quando faço algo e como gosto disso. Além disso, como a música é essencialmente matemática e, portanto, utiliza uma parte do meu cérebro que não uso desde a escola, tenho expectativas mais baixas e posso aproveitar os desafios de um ambiente completamente novo. Mesmo assim, vale a pena ficar na sua zona de conforto (não precisamos todos de um pouco de conforto agora?) E não há problema em colocar um hobby estabelecido ou um conjunto de habilidades em quarentena.
De Hesus Gusman observa: “Independentemente de uma pessoa ser extrovertida e geralmente participar de muitos hobbies e passeios, ou é mais introvertida e faz esforços para tentar algo novo, o status atual do nosso globo exige que liberemos o que, em nosso nosso Opinião, deve parecer ou sentir como atividade. Tentando algo novo durante a quarentena, devemos dar preferência à flexibilidade. ”De Hesus Gusman também diz que a atenção é uma maneira de estudar novas atividades e adaptar antigos entes queridos na sala na sala e, inversamente, que novos hobbies podem ajudar nossa prática de atenção: “Quando estamos envolvidos no hobby que nós Tipo, nossa atenção geralmente é “completamente focada” no que fazemos, qual é o principal aspecto da prática da consciência. Isso oferece vantagens surpreendentes, incluindo crescente concentração de atenção, aumento do aut o-controle, aumento da consciência pessoal, redução do estresse e ansiosa sensações, que têm um efeito benéfico em nossa saúde mental “.
Início da luz
Se você decidir seu tempo livre, mas não tiver certeza de onde começar, De Hesus Gusman recomenda tentar algo offline: “Quando nossos hobbies estão sentados na frente da tela, depois que trabalhamos na frente dele o dia todo, queremos tentar tentar Para se envolver no movimento em qu e-entre eles. Pode ser uma caminhada pelos arredores ou uma visita a uma aula de treinamento virtual “. Rosenfeld observa que é mais provável que você siga alguns negócios se corresponder ao seu objetivo: “Você pode esclarecer seus valores usando folhas de trabalho ou listas de controle. Escolhendo um hobby e tipos de lazer que correspondem aos seus valores serão mais benéfico. Também pode ajudar quando você está desapontado com seus hobbies ou condenar suas realizações no campo do lazer. Você pode se lembrar de que está fazendo isso para seguir seus valores. Tendo tempo e lugar para colocar seus hobbies, você está se aproximando do seu ideal vida, mesmo se você se sentir deprimido. “
Resultado
Desde que comecei a tocar violão, não só aprendi algumas músicas, mas geralmente me sinto mais estável e meu humor se tornou mais produtivo ao completar tarefas e responsabilidades de trabalho – claro, tudo ficaria bem se o único resultado Minhas atividades fossem felizes no momento, mas sinto-me capacitado para escolher como usar meu tempo em meu próprio benefício. Depois de apenas algumas semanas, os calos mencionados em meus dedos começaram a parecer cicatrizes de batalha, uma prova de minha diligência e melhoria à medida que aprendia novas músicas. Além disso, mexer na guitarra é muito divertido. Quer se trate de música, culinária, artesanato ou qualquer outra coisa, os hobbies podem ser uma maneira barata e sem estresse de liberar seu tempo. Como diz Rosenfeld: “Comprar os seus próprios interesses promove a independência e um sentimento de confiança, o que pode ser muito benéfico para aqueles que estão excessivamente focados nas relações pessoais, e também pode alargar horizontes e promover o equilíbrio entre vida pessoal e profissional para pessoas que tendem a ser workaholics”. .” .
Fontes de artigos
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- Pressman SD, Matthews CA, Cohen S, e outros Associação de atividades de lazer agradáveis com bem-estar psicológico e físico. Psicosom Med. 2009; 71(7):725-732
- Wong K, Chan AHS, Ngan SC. O impacto das longas jornadas de trabalho e das horas extras na saúde ocupacional: uma meta-análise de dados de 1998 a 2018. Int J Environ Res Saúde Pública. 2019; 16(12):2102.
