Arian Reznik, C. N. C

Views 38 Published by 18.11.2023 Modified by 18.11.2023

Verificado

Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.
Fisioterapeuta

Verificando os fatos

Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisadora, bem como escritor e editor de beleza.
Conhecido com o especialista
Realize dez tiros com uma intensidade de 60-70%. Moore nos diz que você “deseja fazer três contas antes de capturar (encaminhar) e uma conta até o final (de volta)”, observando que “isso protegerá os joelhos da compressão muito rápida”.

Siga os próximos dez golpes com força total. Moore aconselha primeiro a fazer ataques “através das pernas” e depois encerr á-las pela parte superior do corpo.

02 de 10

Dobrando as mãos

Pegue os halteres em cada mão e inclin e-se para a frente por quarenta e cinco graus.

Levante os halteres até que fiquem paralelos aos seus ombros. Stilvaggon aconselha você a imaginar como você puxa os cotovelos para o céu.
Abaixe lentamente os halteres na posição inicial e repita. Stylevaggon aconselha que, ao abaixar as mãos, “seu corpo permanece inclinado para a frente com uma pequena curva nos joelhos”.

Contents

Este exercício deve ser realizado lentamente, que é a chave para prevenir lesões. Stilvaggon diz que “um ritmo lento é a melhor maneira de desenvolver músculos, e não espremer o maior número possível de repetições”.
Fique em altura total com halteres em cada mão e mãos estendidas na sua frente.
Fique com halteres em suas mãos. As pernas devem ser amplamente colocadas, os dedos são direcionados para fora, as mãos entre elas.
Levant e-se, espalhando as pernas para a largura dos quadris, com halteres em suas mãos.
Repita.
Byrdie faz todos os esforços para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso, confiável e confiável.

Este exercício deve ser realizado lentamente, que é a chave para prevenir lesões. Stilvaggon diz que “um ritmo lento é a melhor maneira de desenvolver músculos, e não espremer o maior número possível de repetições”.

03 de 10

Linhas endireitadas

Fique em altura total com halteres em cada mão e mãos estendidas na sua frente.

Levante os halteres até a altura do peito. Stilvaggon aconselha “liderar os cotovelos e imaginar que você está prendendo um casaco”. Os cotovelos devem ser mais altos do que qualquer outra parte da mão.
Abaixe lentamente as mãos na posição inicial e repita.
04 de 10

Agachamento sumô mais alto impulso

Fique com halteres em suas mãos. As pernas devem ser amplamente colocadas, os dedos são direcionados para fora, as mãos entre elas.

Na inspiração, afunde no grito do sumô. Moore nos aconselha “espalhar ativamente os joelhos”.
Expire, empurrando os pés para retornar à posição em pé. Moore aconselha “imediatamente puxe os pesos para o nível do peito, espalhando os cotovelos para as laterais e puxando as omoplatas”.
Retorne suas mãos para a posição original, onde elas estão entre as pernas e repita.

05 de 10

Levantamento terra romeno

Levant e-se, espalhando as pernas para a largura dos quadris, com halteres em suas mãos.

Dobre os joelhos levemente, inclin e-se para a frente e abaixe os halteres à sua frente no chão. Moore aconselha “os halteres deslizantes na frente das pernas”. Os quadris devem estar atrás dos calcanhares, e o peito deve ser paralelo ao chão.
Na expiração, retorne à posição em pé. Moore aconselha “apertar as nádegas e dar os quadris para a frente quando você voltar”. Voltando à posição inicial, repita.
06 de 10

07 de 10

Repita.

08 de 10
09 de 10
10 de 10
O remo é um exercício de baixo impacto com muitos benefícios e, como você pode ver, não faltam exercícios que você pode usar para melhorar sua força e condicionamento físico. Você pode usar uma máquina de remo, também chamada de ERG, ou halteres para ativar e fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. Ao usar o ERG você também estará treinando as pernas. Incorpore esses exercícios em sua rotina diária para equilibrar os efeitos de nossa vida sedentária e fortalecer seus músculos.

Fontes de artigos

Byrdie faz todos os esforços para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso, confiável e confiável.

Clínica Cleveland. Quais são os benefícios do remo para a saúde? Atualizado em 17 de maio de 2021.
Foto da cabeça de Ariana Resnik
Briana Bain

Três pessoas em máquinas de remo na academia

Levante os halteres até a altura do peito. Stilvaggon aconselha “liderar os cotovelos e imaginar que você está prendendo um casaco”. Os cotovelos devem ser mais altos do que qualquer outra parte da mão.

Arian Reznik, C. N. C

Published by 18.11.2023 Modified by 18.11.2023

Verificado

Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.
Fisioterapeuta

Verificando os fatos

Siga os próximos dez golpes com força total. Moore aconselha primeiro a fazer ataques “através das pernas” e depois encerr á-las pela parte superior do corpo.

02 de 10

Dobrando as mãos

Pegue os halteres em cada mão e inclin e-se para a frente por quarenta e cinco graus.

Levante os halteres até que fiquem paralelos aos seus ombros. Stilvaggon aconselha você a imaginar como você puxa os cotovelos para o céu.
Abaixe lentamente os halteres na posição inicial e repita. Stylevaggon aconselha que, ao abaixar as mãos, “seu corpo permanece inclinado para a frente com uma pequena curva nos joelhos”.

Contents

Este exercício deve ser realizado lentamente, que é a chave para prevenir lesões. Stilvaggon diz que “um ritmo lento é a melhor maneira de desenvolver músculos, e não espremer o maior número possível de repetições”.
Fique em altura total com halteres em cada mão e mãos estendidas na sua frente.
Fique com halteres em suas mãos. As pernas devem ser amplamente colocadas, os dedos são direcionados para fora, as mãos entre elas.
Levant e-se, espalhando as pernas para a largura dos quadris, com halteres em suas mãos.
Repita.
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Este exercício deve ser realizado lentamente, que é a chave para prevenir lesões. Stilvaggon diz que “um ritmo lento é a melhor maneira de desenvolver músculos, e não espremer o maior número possível de repetições”.

03 de 10

Linhas endireitadas

Fique em altura total com halteres em cada mão e mãos estendidas na sua frente.

Levante os halteres até a altura do peito. Stilvaggon aconselha “liderar os cotovelos e imaginar que você está prendendo um casaco”. Os cotovelos devem ser mais altos do que qualquer outra parte da mão.
Abaixe lentamente as mãos na posição inicial e repita.
04 de 10

Agachamento sumô mais alto impulso

Fique com halteres em suas mãos. As pernas devem ser amplamente colocadas, os dedos são direcionados para fora, as mãos entre elas.

Na inspiração, afunde no grito do sumô. Moore nos aconselha “espalhar ativamente os joelhos”.
Expire, empurrando os pés para retornar à posição em pé. Moore aconselha “imediatamente puxe os pesos para o nível do peito, espalhando os cotovelos para as laterais e puxando as omoplatas”.
Retorne suas mãos para a posição original, onde elas estão entre as pernas e repita.

05 de 10

Levantamento terra romeno

Levant e-se, espalhando as pernas para a largura dos quadris, com halteres em suas mãos.

Dobre os joelhos levemente, inclin e-se para a frente e abaixe os halteres à sua frente no chão. Moore aconselha “os halteres deslizantes na frente das pernas”. Os quadris devem estar atrás dos calcanhares, e o peito deve ser paralelo ao chão.
Na expiração, retorne à posição em pé. Moore aconselha “apertar as nádegas e dar os quadris para a frente quando você voltar”. Voltando à posição inicial, repita.
06 de 10

07 de 10

Repita.

08 de 10
09 de 10
10 de 10
O remo é um exercício de baixo impacto com muitos benefícios e, como você pode ver, não faltam exercícios que você pode usar para melhorar sua força e condicionamento físico. Você pode usar uma máquina de remo, também chamada de ERG, ou halteres para ativar e fortalecer os músculos das costas, ombros e braços. Ao usar o ERG você também estará treinando as pernas. Incorpore esses exercícios em sua rotina diária para equilibrar os efeitos de nossa vida sedentária e fortalecer seus músculos.

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Byrdie faz todos os esforços para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso, confiável e confiável.

Clínica Cleveland. Quais são os benefícios do remo para a saúde? Atualizado em 17 de maio de 2021.
Foto da cabeça de Ariana Resnik
Briana Bain

Três pessoas em máquinas de remo na academia

Levante os halteres até a altura do peito. Stilvaggon aconselha “liderar os cotovelos e imaginar que você está prendendo um casaco”. Os cotovelos devem ser mais altos do que qualquer outra parte da mão.