Aqui está o que correr maratonas faz ao seu corpo

Amber é escritora e editora que cobre fitness, nutrição e vida saudável. Ela escreveu para The Manual, Women’s Running, Trail Runner e outras revistas.

Atualizado em 07/04/22 19h01
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Briana Bain, DPT, PT, é fisioterapeuta em Virginia Beach. Ela é fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora de BodyPump na OneLife Fitness.

Fisioterapeuta
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Anna Harris é uma experiente verificadora de fatos, pesquisadora, escritora e editora de beleza.

Se você já viu fotos inspiradoras de amigos fazendo maratonas em seu Instagram ou ficou entediado com sua rotina, você pode estar se perguntando se é hora de você mesmo pular na pista da maratona. Afinal, correr parece ser uma “tendência” positiva porque faz seu coração bater mais forte, seus músculos se movimentarem e seus pulmões respirarem ar fresco ao ar livre. No entanto, correr tantos quilômetros na calçada (ou em uma trilha, pista ou esteira) nos faz pensar se há algum risco sério para o corpo.

Para compreender os potenciais riscos e benefícios do treino para maratona, recorremos a dois especialistas em corrida.

Conheça o especialista

Jonathan Kane é fisiologista do exercício e treinador de corrida certificado. Ele treina maratonistas há mais de 30 anos e é autor do livro “A Anatomia do Triatlo”.

John Rowley é um personal trainer certificado, Diretor de Bem-Estar da ISSA, fundador da UX3 Nutrition e autor do best-seller The Positive Power of Fitness.

Vamos lidar primeiro com as más notícias. Kane e Rowley disseram que o treino e as maratonas são sem dúvida benéficos, mas também existem vários riscos e consequências. Mas antes de desistir da ideia de adicionar uma maratona à sua lista de desejos, fique atento. Nossos especialistas forneceram algumas dicas para reduzir riscos potenciais.

Riscos potenciais:

Lesões musculoesqueléticas

De acordo com Rowley, a desvantagem mais comum da corrida de longa distância é o desgaste significativo das articulações e músculos devido a impactos frequentes e de alto impacto. Pesquisas sobre fatores de risco para lesões por corrida encontraram uma relação entre um histórico de lesões por corrida e um risco aumentado de desenvolver novas lesões como resultado da corrida. Corredores com histórico de lesões por uso excessivo devem ser avaliados por um fisioterapeuta para abordar quaisquer fatores que levaram à lesão – seja calçado inadequado, treinamento excessivamente agressivo, desequilíbrios musculares ou falta de nutrição. Se a causa raiz não for resolvida, a lesão poderá reaparecer.

Embora as lesões sejam comuns durante uma maratona, existem algumas etapas que você pode seguir para minimizar o risco. O primeiro é um treinamento razoável. Corredores que fazem muito cedo, exageram em geral ou treinam de maneira muito irregular correm maior risco de lesões musculoesqueléticas. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao treino, e a recuperação e o descanso também são essenciais para a reparação dos tecidos. Certifique-se de trabalhar com um treinador ou ter um plano de treinamento adequado.

Em segundo lugar, certifique-se de aquecer antes dos treinos e corridas.”Em vez de fazer um aquecimento a toda velocidade, reserve um tempo para atingir sua amplitude de movimento e ritmo ideais – quando sentir que seu corpo se ajustou a uma velocidade confortável, você pode começar o aquecimento para evitar lesões, ” diz Rowley. Ele também incentiva todos os corredores a se alongarem.“É menos provável que você se machuque enquanto corre se preparar seus músculos com um bom alongamento.”

Também é importante certificar-se de que seus sapatos se ajustam corretamente e substituí-los a cada 350 a 500 milhas para garantir que continuem a fornecer o suporte e o amortecimento de que você precisa.

Por fim, Rowley recomenda seguir uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos complexos e verduras frescas, além de beber bastante água. Também é importante obter calorias suficientes para ajudar na reparação dos tecidos.

Dor muscular

Pode parecer para os não iniciados que os maratonistas amam seu jargão quase da mesma maneira que depois do tiroteio. No final, ele mostra que você faz parte do clube especial “26, 2 milhas”. Se você está pensando em se tornar um membro do clube, um dos termos com os quais você deve estar familiarizado é o DOMS, uma abreviação que decide como o atraso na dor muscular do início. Embora se acreditasse anteriormente que o DOMS é o resultado da formação de ácido lático nos músculos, isso não é assim (o ácido lático é metabolizado e excretado do corpo).

“Na maioria dos casos, o DOMS ocorre devido a rupturas microscópicas de tecido muscular. Geralmente exacerba após raças pesadas, e especialmente após a descida”, explica Kane.”Uma atitude cuidadosa em relação à nutrição após a corrida pode ajudar a reduzir o efeito ou a duração da dor, por isso não se esqueça de obter um pouco de proteína suplementada por carboidratos logo após a corrida”.

Se é difícil para você distinguir a dor muscular “normal” da lesão, lembr e-se de que os DOMs geralmente ocorre no dia seguinte à corrida, se intensifica no segundo dia e [então] começa a enfraquecer “, diz Kane. A dor não corresponde a esse esquema, [ou] é aguda ou distribuída, isso pode indicar algo mais sério “.

Perda da unha na perna (ou dois)

Você pode ter que discar o número do seu pedicurista favorito quando começar a treinar em uma maratona. Embora, é claro, a seriedade do problema das unhas negras nas pernas ou mesmo suas perdas desaparecem em comparação com ferimentos mais graves, doenças das pernas nas pernas são tão comuns entre os maratonistas que existem memes que os declaram um rito de um rito de iniciação.

“Até certo ponto, essa é simplesmente a natureza da besta: os dedos estão em contato com o interior do lugar de milhares (se não dezenas de milhares) de cada corrida para cada corrida”, explica Kane.”Mesmo um leve fricção aumenta, se for multiplicado por vários dias, semanas, meses. Esse contato constante pode levar ao sangue sob a unha, que, por sua vez, pode levar ao seu Rewell”.

A boa notícia é que, embora os microtraumas em um grau ou outro sejam inevitáveis, você pode reduzir seu risco se decidir que pode fazer bem sem esse ritual.”Em primeiro lugar, apare brevemente as unhas em seus pés. Quanto mais curtos eles forem, menos contato com sapatos”, aconselha Kane.”Em segundo lugar, verifique se os sapatos estão sentados corretamente. É claro que, em alguns casos, isso é inevitável, mas se isso acontecer com frequência, provavelmente os sapatos estão sentados errados. Além disso, experimente uma espessura diferente das meias”.

Danos nos rins

Sistema imunológico enfraquecido

Apenas não exagere.

Vantagens potenciais:

Vamos descobrir alguns deles.

Fortalecendo a saúde do sistema cardiovascular

Produz endorfinas que aumentam o humor

Se você já ouviu falar sobre o notório “Kaifa do BEGUN”, provavelmente você sabe que a corrida prolongada pode causar uma sensação de euforia. Aleg a-se que esse sentimento alegre surge graças às endorfinas – hormônios naturais de bom humor produzidos pelo corpo. No entanto, de acordo com Kane, “o chamado” Buzz of the Runner “para a maioria dos corredores é tão ilusório como Yeti”.

Melhora a saúde mental

Além de um aumento de curto prazo, a preparação para a maratona e sua conclusão pode ajudar a melhorar sua saúde mental como um todo. Kane observa que a corrida pode fortalecer um senso de confiança e aut o-estima, além de ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.

Nenhum equipamento é necessário

Além dos bons sapatos (embora alguns corredores ainda afirmem que é melhor correr descalço), não há muitos equipamentos caros especiais para a corrida. Obviamente, se desejado e a disponibilidade de fundos, você pode comprar todos os tipos de acessórios, roupas bonitas e dispositivos de treinamento, mas, em geral, a corrida é um hobby relativamente acessível. O custo da participação na maratona pode atingir US $ 200 para algumas das corridas mais populares nas grandes cidades, mas você pode economizar escolhendo uma pequena corrida local e registrando com antecedência.

A conclusão final

Embora isso seja sem dúvida um feito impressionante, para correr a maratona ao poder da maioria das pessoas. Existem até programas para corredores com deficiências físicas, por exemplo, Aquiles International para atletas com deficiência e protética correndo para corredores com membros. Você também não precisa olhar de uma certa maneira, e nunca é tarde para começar.

“Ao contrário de quase qualquer outro esporte, a maratona incentiva a participação e permite que todos competam em pé de igualdade”, observa Kane.”Na maratona de Nova York, 50. 000 corredores se alinham consecutivos e superam as mesmas 26, 2 milhas, independentemente do seu objetivo voltar para casa com uma coroa de louros e ótimos ganhos ou apenas terminar. Sem dúvida, a maratona requer trabalho duro e e u-Diving é uma tarefa enorme, mas com trabalho consistente e duro, é um objetivo completamente possível – independentemente da idade, tamanho ou qualquer outro parâmetros. ”

Fontes do artigo

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