Hally Gol d-Edito r-i n-Echief Byrdie + CEO. Ela tem dez anos de experiência como escritora e editora, e seus artigos podem ser encontrados em publicações como Elle, Cosmopolitan e Instyle.
Atualizado 20/10/21 11:33
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Sunitkha do Posin, Doutor em Medicina, é um médico certificado para doenças internas que trabalham em Nova York. Depois de receber uma educação médica na Índia, ela passou por preparação pós-abertura em medicina interna no hospital da Universidade de Stony Brook em Nova York.
Médico certificado no campo da medicina interna
Devolvido por fatos
Madelin trabalha em Byrdie desde 2021. Recentemente, ela conduziu notícias em noivas, onde cobriu celebridades, beleza e moda.
Neste artigo
Beba água na prioridade da temperatura ambiente Dê uma prática de digestão ioga
Ligue o tratamento da pele sazonal e a massagem seca e a massagem petrolífera, coma produtos de aquecimento
Todo ano eu entendia que não podia mais brincar com minha saúde. Comecei a sentir a diferença no estado do meu corpo, mente e pele toda vez que quebrei o regime (por exemplo, esqueci de lavar, comia principalmente produtos processados e bebia com muita frequência até tarde da noite). Portanto, conduzi um estudo sério para tentar corrigir os danos que causei. Depois de algumas aberturas na Internet, procure i-me especialistas em busca de ajuda. A maioria dos especialistas no campo da saúde e o estilo de vida saudável com o qual falei recomendou vários componentes das práticas ayurvédicas. A antiga metodologia de tratamento indiana é baseada em uma abordagem holística e equilibrada da saúde. Ele gira em torno de três dosh, ou as energias que compõem cada pessoa e prescreve a melhor comida, prática e treinamento para o seu organismo específico.
Eu escolhi vários hábitos que são fáceis de introduzir na minha vida diária. Para mim, a coisa toda está em equilíbrio – a capacidade de entender e praticar o que é útil para mim, mas, ao mesmo tempo, mantém a disponibilidade de tudo isso. Não posso aceitar o fato de que leva muito tempo ou me limita. É o caso de seis práticas que incluí na minha programação semanal. Essas são pequenas mudanças na nutrição, meu treinamento (anteriormente não existente) e cuidados com a pele. Acredite, os resultados são perceptíveis. Abaixo, você encontrará hábitos ayurvédicos simples, graças à qual minha vida, pele e saúde se tornaram muito melhores.
Beba água à temperatura ambiente
Há algum tempo, notei que um dos meus amigos segura água na mesa da cozinha, e não na geladeira. Quando perguntei o porquê, ele respondeu que seus pais estavam sempre fazendo o mesmo, mas ele não podia tolerar água fria. Eu pensei que ele era louco. Para mim, não havia nada mais refrescante do que um copo de água com gelo para saciar sua sede. E então tudo mudou. Comecei a estudar Ayurved, e o uso da água à temperatura ambiente foi uma das primeiras coisas sobre as quais li. Quando adquiri um hábito, não podia mais voltar. Era mais fácil para mim beber mais água durante o dia em que não estava muito frio, e senti que isso ajudava minha digestão.
“No Agni – Fogo Interno Ayurved – é a chave para um bom metabolismo e digestão de nutrientes”, diz Shlarkhla Holekhla, especialista em Ayurveda e fundador da UMA Oils. Acredit a-se que a água fria “extingue o fogo digestivo”, o que pode levar a uma deterioração da digestão e uma diminuição no metabolismo, bem como ao acúmulo de toxinas no corpo. Portanto, Cholechiki recomenda o uso de água à temperatura ambiente (até quente, se houver uma oportunidade). De fato, se você colocar algo molhado e frio no intestino, tentando digerir alimentos, isso diminui o processo. De acordo com Laura Koburn, especialista certificado em yoga ayurvédica e diretor do Centro de Serenidade nas pousadas do hotel Aurora, “é recomendável beber água 20 minutos antes ou 20 minutos depois de comer, para não diluir sucos digestivos e não extinguir fogo. “
Prioridade da digestão
Honestamente, nunca pensei na minha digestão ao longo da minha vida. Mas com a idade, comecei a notar o quanto me sinto melhor (ou pior), dependendo do que como e de como é digerido no meu corpo. Mas este é um ponto muito importante nas práticas ayurvédicas.”Para uma digestão ideal”, explica o Choleshk, “especiarias quentes, como gengibre, canela, cravo e até pimenta, são altamente recomendadas (embora o Pitta deva ter cuidado para evitar especiarias quentes em excesso)”. Além disso, os sucos de frutas naturais são úteis, por exemplo, suco de limão ou limão. Eu os uso quando cozinho comida em casa e sigo quando eles fazem parte dos pratos dos restaurantes. “Os Koburn compartilham:” Há uma mistura ayurvédica para digestão preliminar de suco de limão fresco, gengibre e mel esmagados, que você pode Beba antes das refeições, para estimular a digestão. “Além desses meios, pego os comprimidos orgânicos de triphala dos Banyan Botanicals (US $ 19) diariamente – um medicamento ayurvédico poligertário, que contribui para digestão eficaz, assimilação, excreção e rejuvenescimento do corpo .
Outra, talvez, uma prática mais importante que deve ser lembrada: para cada dosha (e pessoa), não há nada universal. Um dos nossos termos favoritos em Ayurveda é “tudo depende da situação”, diz Koburn. A maioria das recomendações depende do que está acontecendo em uma refeição específica, em um horário específico e com uma pessoa específica. Como regra, tento mastigar cuidadosamente cada peça (até 30 movimentos de mascar para uma mordida – a chave para uma boa digestão), limitar qualquer alimento muito rico, gordo ou líquido (que suprime o fogo digestivo) e tenta não experimentar sentimentos de sentimentos de culpa ou vergonha depois de comer, que eu nunca comeria (embora Triphala, alho e ioga possam ajudar a lidar com a indigestão após as libações). “
Pratique yoga
O yoga é uma das seções do Ayurveda, e é muito importante, pois visa não apenas fortalecer o corpo, mas também manter o equilíbrio entre mente e corpo. A prática consistente de ioga permite que você gaste mais tempo no sistema nervoso parassimpático, e não apenas na simpatia (isso faz parte do nosso corpo que controla a reação de “batalha ou vôo”, na qual muitos de nós estão acostumados a ser). Além disso, é bom. Não há mais tempo eufórico do que imediatamente após uma boa prática de ioga. E você precisa apenas de alguns minutos por dia.
Acredite, não sou daquelas pessoas que gosta de exercícios físicos, mas essa atividade me parece mais curativa do que qualquer outra coisa. É uma forma de se centrar no corpo e acalmar a mente do barulho da vida cotidiana (sejam preocupações com trabalho, relacionamentos ou qualquer outra coisa).“A cura acontece quando envolvemos o sistema nervoso parassimpático”, diz Coburn.“A ioga ajuda a interromper o sistema nervoso simpático, curar e nutrir verdadeiramente o corpo no nível celular.”
“Yoga e asanas específicos em sua prática podem ter um efeito poderoso na normalização de desequilíbrios”, diz Holecek. Para Vata, existem sequências que visam fortalecer a conexão entre os tecidos e até ajudar a melhorar o sono. “Os tipos Vata se beneficiarão muito com as cabeceiras , backbends e arados, bem como poses de cobra, gafanhoto e lótus “, diz Holecek. Coburn acrescenta:” Posturas sentadas simples, como herói e lótus, são ótimas para a digestão. “Ela continua:” Se você quiser subir de nível, tente a pose do pavão , em que você se equilibra nos cotovelos, com os pulsos voltados para o rosto e os dedos voltados para os pés.
Incorpore cuidados sazonais com a pele
Estou envolvido em várias rotinas sazonais de cuidados com a pele há anos – afinal, sou editora de beleza. Mas o Ayurveda dá outra razão para levar isso a sério.“O Ayurveda baseia-se num sistema de conhecimento científico e prático que tem as suas raízes em antigos sistemas de crenças sobre a estrutura do corpo humano e a sua estreita relação com o ambiente em que existe”, explica Holecek. em particular, as estações podem ter um efeito profundo na constituição e nos processos fisiológicos do corpo, desde o metabolismo até a secreção hormonal.
“No inverno”, observa Kolechek, “as recomendações ayurvédicas para cuidados com a pele visam manter o equilíbrio de Kapha (esfoliação mais intensa) e no verão, com exacerbações no estilo Pitt, como vermelhidão e avanço, ingredientes resfriadores, como Aloe, água rosa e madeira de sândalo são uma árvore necessária “. Não sou indiferente a Collosol Eau de Lait (US $ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Tratation Mist (US $ 39) e um soro suave Dr. O soro calmante de Barbara Sturm (US $ 250). Continua: “Vata prevalece no outono, que está associado a muitos problemas que geralmente associamos ao” envelhecimento “da pele. Nesse momento, a pele precisa ser protegida de calor grave e frio, bem como mimar para Preserve seus óleos naturais e umidade “. Aconselho você a prestar atenção ao “coco azul” de May Lindstrom (US $ 180), e as torneiras recomendam evitar um chuveiro quente (ele pode overdose da pele), use sabão com uma composição balanceada de pH e beba muita água .
Brigas secas e massagem petrolífera
A idéia de esfoliar o corpo não era nova, de fato, isso está longe do caso. Mas com a idade e a indiferença geral à minha saúde, comecei a sentir mudanças no meu corpo e decidi realmente mudar a abordagem de sair para mim. A escovação de dentes secos é uma prática ayurvédica tradicional usada para desintoxicar o sistema linfático, restauração e esfoliação da pele.”Esse ritual melhora a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo”, diz Kholek. Ela aconselha: “Use uma escova seca com cerdas de legumes e penteie suavemente a pele com movimentos semicirculares e o coração até que a pele fique um pouco vermelha. Não use óleo durante a penteie, mas eu recomendo fortemente que você faça uma aut o-massagem fácil. “Os óleos essenciais do cipreste, zimbro e patchouli ajudam a lidar com o líquido retardado no corpo, e os óleos de alecrim, canela e frutos cítricos melhoram ainda mais a circulação sanguínea.
Coma produtos de aquecimento
Todos os três doshas estão presentes em todas as pessoas, embora um deles geralmente predomine sobre os outros. E a dieta desempenha um papel importante em manter o equilíbrio do dosha. Embora eu tenha muito pitta, acho que os hábitos alimentares recomendados por vata deixam meu corpo mais feliz. É o caso do aquecimento de alimentos. Como estou tentando o meu melhor para ter uma alimentação saudável – optei por ficar sem glúten e não comer alimentos processados - percebi que a maneira mais fácil de fazer isso é escolher alimentos quentes em todas as refeições. Isso me ajuda a me sentir satisfeito e satisfeito. Segundo Holecek, alimentos quentes, úmidos, gordurosos, macios e nutritivos neutralizam o excesso de ressecamento e, assim, equilibram o excesso de vata.“Vata acalma, lubrifica e nutre os tecidos, ao mesmo tempo que apoia a digestão e a eliminação natural de resíduos”, afirma. Holecek também aconselha evitar alimentos muito frios ou congelados, incluindo a já citada água gelada, e incorporar líquidos quentes como sopas ou ensopados, além de abacate, coco, ovos, leite integral, frutas vermelhas, abobrinha e iogurte.
Fontes de artigos
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