Leslie Chen é uma escritora freelancer com mais de quatro anos de experiência. Ela escreveu para sites como Brit + Co, Popsugar, Livestrong e outros.
Rachel Macpherson é escritora e criadora freelancer de conteúdo, além de um treinador pessoal certificado.
Atualizado em 26/11/21 11:05
Verificando os fatos
Cheriss Harris é especialista em verificação de fatos especializados no estilo de vida, beleza e criação de filhos. Ela trabalha no campo da pesquisa há quase duas décadas.
Quando você deseja aumentar a intensidade do seu treinamento, adicionando agentes de ponderação – uma solução indiscutível. Uma opção popular são os halteres, mas talvez você também tenha visto no seu Instagram (ou IRL), os tornozelos, presos aos tornozelos dos seus instrutores de fitness favoritos. Esses agentes de ponderação vestível podem ser úteis para aumentar o nível de treinamento e tônus muscular, mas, como no caso de qualquer outro equipamento de condicionamento físico, é importante saber quando e como us á-los.
Deseja adicionar exercícios com os buracos de ponderação nos tornozelos em sua rutina de fitness? Os personal trainers do futuro Sidney Benner e Leah Bart são divididos pelos 13 melhores exercícios com botas de ponderação nos tornozelos que devem ser julgados, além de várias dicas e recomendações que precisam ser levadas em consideração quando se trata de formar.
Conhecido com o especialista
- SIDNEY BENNER – treinador certificado NASM/AFAA @FITONAPP.
- Leah Barta é o criador de B, o método, um treinamento baixo traumático para todo o corpo.
Vantagens de painéis de ponderação para tornozelos
A adição de agentes de ponderação ao treinamento é um excelente desafio adicional, e os pesos para os tornozelos são compactos, portáteis e universais. Eles são convenientemente fixados nos tornozelos (ou pulsos), o que permite que você realize uma ampla gama de movimentos, sem se preocupar com o que você precisa segurar, criar, colocar ou correr para halteres gratuitos ou outras cargas.
Com o uso adequado, eles ajudarão a fortalecer o caviar, o quadríceps e as nádegas, diz Benner. Eles também podem criar maior resistência ao realizar exercícios e fazer você prestar atenção à importância de alinhar o corpo ao realizar certos movimentos.
Que exercícios podemos adicionar pesos para os tornozelos?
Os levantadores de peso de Lodgenis são ótimos para exercícios de força para a parte inferior do corpo, diz Benner. O objetivo de adicionar placas de ponderação aos tornozelos é aumentar a força, então ela aconselha a escolha de exercícios, como inclinações da pelve, para uma perna ou subir à esquerda, que visam elaborar pernas ou nádegas.
Simeone diz que gosta de adicionar pesos para os tornozelos para treinar com Barra, nádegas e até yoga-sculpta.”O uso correto de tábuas de ponderação nos tornozelos, especialmente quando se trata dos músculos das pernas e quadris, aumentará a carga sem criar pressão adicional nas articulações”, diz ela.
No entanto, Benner e Simeone são aconselhados a abandonar o uso de pesos de pesos para os tornozelos se você estiver envolvido em cargas aeróbicas e cardio (por exemplo, correndo ou dançando cardio). Benner diz que deseja fortalecer seu corpo e reduzir o risco de lesões; portanto, como você usa pesos para os tornozelos é importante para a saúde do seu corpo. Usar tábuas de ponderação nos tornozelos durante longas caminhadas ou correr pode parecer tentador, mas eles podem aumentar a pressão nas articulações e aumentar o risco de lesões, diz Simeone.
Quem não deve usar pesos para tornozelos?
Se você é iniciante, Simeone aconselh a-se a começar com o peso do seu próprio corpo e adicionar ponderação aos tornozelos à medida que você se torna mais forte. E se você estiver grávida, ferido ou se recuperar após uma lesão, consulte um médico para garantir o treinamento.
Mesmo se você decidir usar pesos para os tornozelos, é importante monitorar seu corpo durante a aula. As lojas dos tornozelos podem aumentar o risco de lesão devido a carga adicional na articulação e nos músculos das pernas. Benner enfatiza que é importante saber a diferença entre um movimento complexo e doloroso – seus exercícios devem ser o primeiro, mas não o segundo.
Com que peso você deve começar?
O peso correto depende das características individuais do treinamento físico e do nível de conforto. Simeone aconselha-se a começar pesos de pesos para tornozelos, pesando cerca de 1-2 libras cada, dependendo do nível de sua preparação física. Comece com um peso que, na sua opinião, é possível para você e, se você não puder concluir o conjunto, reduza o peso por meio quilo ou mais (finalize o peso adicional antes).
O peso também pode variar dependendo do que você está usando. Para exercícios como Peppy Walking, Benner aconselha usar algo mais fácil, por exemplo, pesando mais de 0, 5 libras. Para exercícios de força, escolha o que dará ao corpo a carga correta. Benner aconselha a começar com exercícios fáceis e aumentar seu nível.
