Victoria dirigiu suas habilidades editoriais para a carreira do profissional de marketing de conteúdo e da estratégia da marca. Ela é a ex-editora de Velnes, Byrdie, e ocupou os cargos do editor do Departamento de Beleza e Velnes em Elle, a/Trinta e outras publicações.
Atualizado 14/02/22 22:23
Revisados pela
Tracy Copland é uma treinadora de fitness de Nova York. Ela é especialista em ioga, fitness, dança e corrida e é o mestre do Nike Training Club.
Treinador de fitness
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista em verificação de fatores experientes, pesquisador, escritor e editor de beleza.
Neste artigo
Hatha Vignaca Ashtanga Bikram
Iyengar Kundalini Restorative Anusar
Talvez eu seja previsto, porque esse é o único tipo de aptidão que eu sempre amei incondicionalmente, mas é muito chateado quando as pessoas rejeitam o yoga por serem “muito leves”.(Você tentou se envolver em Bikram?) Ou eles dizem que isso não é um cardio muito bom (vamos voltar a esse problema depois que irmos ao cardi o-vigna no meu estúdio local – depois que a falta de respiração diminuir). Uma das razões pelas quais Yoga e eu desenvolvemos um relacionamento tão forte é que existem tantas opções das quais você pode escolher, dependendo do meu humor ou dos objetivos. E o fato de que, ao mesmo tempo, minha mente permanece clara e o corpo é forte é apenas um bônus.
Torn a-se muito fácil para mim ficar entediado, por isso estamos correndo o tempo todo na lacuna e por que acho que a cardiosona na academia é um dos lugares mais chatos do mundo. Eu preciso me distrair do fato de que mal posso respirar, e meus músculos gritam “quando!”, E a monotonia de tirar o fôlego desses simuladores definitivamente não é uma maneira de fazer isso. Mas posso concordar com a base geral de todas as variedades de ioga física (porque o que conhecemos como “yoga” no Ocidente é apenas uma pequena parte do que realmente inclui): equilíbrio físico e mental, flexibilidade e força, a conexão entre razão e corpo e concentração no momento presente. Ao mesmo tempo, a possibilidade de escolher entre uma ampla gama de exercícios físicos torna as aulas interessantes. Mas, independentemente de você ser um recé m-chegado no mundo do yoga ou de um fã de Ashtangi convencido, o menu da lição pode ser um pouco confuso e avassalador. Para ajud á-lo a entender alguns dos tipos mais comuns de ioga, nos voltamos para um instrutor de ioga certificado, para que ele nos apresentasse o curso dos negócios e ajudasse a determinar como escolher um estilo adequado que satisfaça qualquer um de nosso humor ou necessidade .
Portanto, continue lendo para se familiarizar com oito estilos de ioga diferentes e encontre sua melhor opção.
Conhecido com o especialista
Katherine Howe é instrutora de ioga certificada e proprietária da Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Experimente se: Você é novo no yoga e deseja dominar o fluxo básico.
“Esse tipo específico de prática é o que a maioria das pessoas chama de ioga: corpo, mente, respiração”, explica Howe. Em outras palavras, Hatha é essencialmente um termo genérico para todos os tipos de ioga física, ou o “tronco” da árvore se estilos mais específicos como Bikram e Vinyasa forem os galhos. Isso significa que quando você escolhe uma aula de Hatha você pode obter uma variedade de exercícios, mas eles geralmente são uma combinação muito simples de posturas junto com o básico da respiração e geralmente não são a opção mais desafiadora.“As aulas geralmente têm um fluxo bonito, o que as torna muito atraentes para iniciantes devido à sua natureza suave e ritmo fácil”, diz Howe, acrescentando que o Hatha Yoga é benéfico para aqueles que tendem a ignorar as mensagens do corpo e a exercer pressão sobre si mesmos. já que esta prática foi projetada especificamente para ser intencionalmente lenta e suave.
O horário mais auspicioso para Hatha é Brahma Muhurta, que é 3h40, embora esse horário não seja adequado [para muitas pessoas] e é por isso que a palavra ‘nascer do sol’ é usada”, observa Howe, argumentando que praticar a primeira coisa em a manhã tem um efeito benéfico e uma influência maravilhosa no seu dia.
“Hatha é um treino de corpo inteiro, então a perda de peso pode ser um efeito colateral”, diz Howe. O gasto calórico para qualquer atividade, incluindo ioga, leva em consideração sexo, peso e tipo corporal, bem como intensidade, portanto seus números específicos podem variar. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 155 quilos pode queimar cerca de 150 calorias em 30 minutos de exercício.
Vinyasa
Experimente se: Você quiser fazer da ioga seu treino principal.
Vinyasa, que significa “fluxo”, tem muitas semelhanças com Hatha, mas o ritmo ou transição entre as posturas é mais rápido. Howe diz que em vinyasa, qualquer postura, como a saudação ao sol, segue a instrução “um movimento, uma respiração”. Assim, os movimentos são sincronizados com muita precisão com a respiração e se substituem rapidamente. Numa aula de hatha, a mesma saudação ao sol será desacelerada, talvez 2 a 4 respirações por movimento”, observa Howe.
Vinyasa aumenta a frequência cardíaca, adicionando um componente cardiovascular ao treino de corpo inteiro e aumentando potencialmente o número de calorias que você queima. Embora o vinyasa possa ser adequado para qualquer nível de habilidade com a instrução correta, Howe dá alguns conselhos para iniciantes: “Não tenha medo de avisar ao instrutor que é sua primeira vez”, diz ela.”E não há nada de errado em sentar no tapete, olhar as coisas visualmente e talvez tentar um ou dois fluxos.”
Ao tentar escolher uma aula de ioga, pesquise diferentes estilos de ioga, bem como diferentes aulas dentro do mesmo estilo. As aulas em alguns estilos, como Hatha, podem variar muito dependendo do instrutor, então tente uma variedade de opções se ainda não encontrou uma que funcione para você.
Ashtanga
Experimente se: Você é uma criatura de hábitos que não se importa com desafios.
Ashtanga, que significa “oito membros”, é um estilo de ioga muito energético, por isso às vezes é chamado de ioga de “poder”.“Este estilo envolve todos os aspectos do yoga – não apenas asanas (posturas), mas também outros membros: Yamas (relacionamento com o mundo exterior), Niyamas (relacionamento consigo mesmo), Pranayama (trabalho com a respiração), Pratyahara (renúncia dos sentidos ) e Dharana (concentração/concentração).”
Ashtanga é semelhante ao Vinyasa porque liga a respiração ao movimento e percorre diferentes posturas, mas a diferença é que consiste em seis sequências específicas de posturas. Você as executa de forma rápida e proposital, passando para a próxima sequência somente depois de dominar a anterior – e não é nada fácil.
Howe diz que quando você pratica Ashtanga, você cria muito calor interno (tapas). Com isso vem uma sensação de purificação da mente e do corpo. “Propósito e foco são fundamentais no Ashtanga”, explica Howe. Devido à intensidade da prática, o gasto calórico pode ser maior do que a maioria dos tipos de yoga. Além disso, você poderá desenvolver força muscular, potência e resistência cardiovascular. Esteja preparado para o fato de que você terá que suar muito.
Embora o Ashtanga seja muito intenso, os iniciantes ainda podem tentar.”Ashtanga envolve uma sequência específica feita em uma ordem muito precisa – ideal para iniciantes, para que eles saibam o que esperar sempre. “O verdadeiro Ashtanga exige que você pratique seis dias por semana – é um compromisso”, compartilha Howe. No entanto, você pode fazer sua própria programação e fazer o que funciona para você.”
Bikram
Experimente se: Você quiser realmente ultrapassar seus limites.(Fãs do Bootcamp, esta é a sua jam).
Bikram é um tipo de ioga quente com seu conjunto de regras muito específicas: as classes duram 90 minutos e cada vez consiste na mesma sequência de 26 poses, o estúdio aquece até 105 graus com 40 % de umidade, e o piso é coberto com um tapete.”Uma vantagem adicional é que, constantemente participando de classes desse tipo, você pode comparar como toda pose se desenvolve para você, porque as classes nunca mudam”, diz Hau. A disciplina é o principal incentivo; De fato, não há música, conversas, algodão ou ajustes práticos do instrutor. É muito difícil, mas não em vão, esse esporte tem fãs de culto. E a queima de calorias pode ser muito significativa.
Iyengar
Experimente se: você está focado nos detalhes ou se já começou a fazer ioga e deseja melhorar o equilíbrio e a postura.
Essa prática, que relativamente recentemente surgiu como uma filial de Hatha Yoga (Iyengar foi criada na Índia em 1979), recebeu o apelido de “Yoga de móveis” pelo fato de ser pago ao alinhamento e estabilidade das poses. Hau diz que, embora a maioria dos estilos de ioga esteja focada em como você se sente em uma pose, e não em como você se parece, iyengar, focando na precisão, se desvia um pouco desse princípio básico.”Estamos falando de alinhar – pequenos ajustes para nivelar a postura”, explica Hau, acrescentando que os adereços são frequentemente usados nesse estilo.”As poses são mantidas por um longo período de tempo, [e] o uso de adereços é uma ótima maneira de fortalecer a prática, fornecendo apoio e estabilidade, além de fortalecer a confiança”.
Provavelmente, você aderirá a poses básicas e se concentrará em faz ê-las corretas, mas não achará que essa atividade não é difícil – manter uma forma precisa por um longo período de tempo fará com que seus músculos tremem. E todo esse tremor vai queimar calorias.
Kundalini
Tente se: você está interessado em estudar o lado mais espiritual do yoga.
A Kundalini Yoga é baseada na crença de que todos mantemos a energia divina enrolada na parte inferior da nossa coluna vertebral e busca liberar essa energia com a ajuda de cânticos, respiração e movimentos.”Kundalini é muito espiritual e incentiva a jornada para dentro”, observa Hau.”Isso permite que você sinta não apenas a prática física, mas também suas emoções e realmente perceba como seu corpo fala com você”. A prática de consciência e autoconfiança é a base da Kundalini, que é alcançada usando mantras, sons, kri e meditação.”No começo, a Kundalini pode ser um pouco assustadora ou causar ansiedade devido ao despertar das emoções, mas pode ser o mais útil, pois nos reconheceremos e como podemos recuperar o controle sobre situações que não poderíamos controlar naquele momento, Libere lesões, viva na verdade e seja real ”, compartilha Hau. Embora a orientação espiritual e emocional da prática em comparação com o físico torne o conteúdo de calorias das classes de Kundalini muito menor, ainda existem muitos benefícios deles. Se você é inspirado pela conexão entre a mente e o corpo que a prática física do yoga desenvolve, você pode experimentar a Kundalini.
Restaurador
Experimente se: você precisa esticar durante o descanso ou aliviar o estresse da alma e do corpo.
O yoga restaurador é uma concentração de respiração em combinação com alongamento suave, o que a torna uma excelente opção se você sentir dor, você precisa encontrar um equilíbrio ou apenas querer relaxar após um longo dia no escritório (ou em todas as opções acima). Hau diz que, em última análise, o objetivo é restaurar o corpo e a mente para “relaxar e digerir” usando o sistema nervoso parassimpático, e não o sistema nervoso simpático de “luta ou fuga”, que muitas vezes domina nosso estresse ocupado e sobrecarregado e sobrecarregado vida. Nas aulas, atenção especial é frequentemente dada à posição na pose por um longo período de tempo, para que você possa realmente mergulhar em alongamento e abrir física e mentalmente.”Para isso, são adicionados cobertores, sinos e blocos, preenchendo todos os vazios e permitindo que o corpo se renda e imerso em si”, compartilha Hau.
Embora a natureza relaxada e de baixa intensidade da ioga restaurativa não a coloque no topo da sua lista de exercícios para queimar calorias, descobriu-se que ela promove a perda de gordura, e a prática relaxante pode reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). ).“Embora as calorias sejam mínimas, o impacto emocional é muito maior. A redução do estresse e o aumento dos níveis de relaxamento compensam”, diz Howe.”É uma prática sentimental; parece muito tolerante.”Soa maravilhoso.
Anusara
Experimente se: Você está procurando uma prática que seja edificante e focada na positividade.
Anusara yoga, fundada pelo iogue americano John Friend, é um hatha yoga moderno que se concentra na experiência de bem-aventurança e alegria tanto na prática de yoga quanto na vida em geral. Na verdade, um dos principais princípios do Anusara Yoga é a “ação”, ou seja, a aplicação de conceitos e habilidades da prática de yoga na vida cotidiana.
Anusara significa “fluir com graça” e esse estilo inclui algumas das características do vinyasa yoga, como coordenar posturas com a respiração, mas em um ritmo mais lento. No cerne do Anusara Yoga está o conceito de alinhamento, tanto em termos de alinhamento físico do corpo em cada postura quanto em termos de alinhamento da mente e do coração com o divino. A crença de que o alinhamento levará a um fluxo natural de energia, felicidade e alegria. Como o alinhamento é um conceito central, como no Iyengar Yoga, adereços como blocos são frequentemente usados.
Fontes de artigos
Byrdie faz todos os esforços para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso, confiável e confiável.
- Publicação de Saúde de Harvard. Calorias queimadas em 30 minutos para pessoas de diferentes pesos. Atualizado em 8 de março de 2021.
- Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Viabilidade de integração da ioga em uma intervenção comportamental para perda de peso: um ensaio randomizado. Obesidade (Silver Spring) . 2021; 29(3):512-520. doi:10. 1002/oby. 23089
