Jane é uma escritora freelance de estilo de vida cujo trabalho apareceu em Parents. com, Self, Greatist, Parade, Yahoo Health, Scary Mommy, SheKnows, Sunset. com e outros.
Atualizado em 22/04/22 20h
Revisados pela
Briana Bain, DPT, PT, é fisioterapeuta em Virginia Beach. Ela é fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora de BodyPump na OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
Aaron Johnson é verificador de fatos e especialista em design e metodologia de pesquisa qualitativa.
Neste artigo
O que é EMS? A ciência
Quem deve evitar o EMS? Preço
Praticar exercícios em menos tempo do que o necessário para assistir a um episódio de Bridgerton e ainda assim obter resultados incríveis parece um sonho, certo? Na verdade, isso é possível através de EMS, ou estimulação elétrica muscular. Este estilo futurista de exercício está ganhando popularidade por seus treinos curtos, mas eficazes e, como resultado, os estúdios EMS estão surgindo em todo o país.
EMS envolve o uso de um traje com eletrodos embutidos que visam músculos específicos e os estimulam durante o exercício. Celebridades como Ashley Graham e Lindsay Lohan já experimentaram esse método, e os instrutores do EMS dizem que ele pode produzir resultados sérios em apenas 15 a 20 minutos de treinamento. Mas é realmente verdade ou é bom demais para ser verdade? Pedimos aos melhores treinadores que explicassem o que exatamente envolve o treinamento EMS e se vale a pena tentar (e pagar o preço premium por isso).
O que é EMS?
EMS significa estimulação muscular elétrica (ou eclética). Durante o treinamento EMS, você usa um traje (sobre roupas leves de treinamento) equipado com eletrodos colocados ao longo dos principais grupos musculares. Alguns estúdios EMS oferecem trajes sem fio que funcionam com bateria de baixa voltagem, enquanto outros possuem fios que conectam seu traje a um controle remoto.
Ao iniciar os exercícios, seu corpo experimentará leves sensações à medida que a corrente elétrica faz com que os músculos alvo se contraiam. Não deve doer (embora possa parecer um pouco estranho no início) e você sentirá imediatamente os músculos se contraindo.“EMS é a prática de fornecer pequenos pulsos de eletricidade aos músculos durante o exercício”, explica Brandon Nicholas, Personal Trainer certificado pela NASM. Essas contrações imitam as contrações musculares naturais do corpo após estimular o cérebro para aumentar a intensidade do treino. “Este método de treinamento visa aumentar a força muscular em grupos musculares específicos.”
O EMS Training afirma que em apenas 15 ou 20 minutos você obterá os resultados de um treinamento de 90 minutos. Mesmo se você executar os mesmos exercícios que normalmente, por exemplo, agachamentos e ataques, durante o EMS, provavelmente sentirá um efeito muito maior.
“Um treinamento circular simples pode ter um efeito duas ou três vezes mais no corpo do que o habitual se você o executar conectando à máquina EMS”, diz Nicholas.”Como este dispositivo dobra a intensidade do próprio treinamento, a perda de peso e o músculo que trazem em tom podem acelerar devido a essa integração”.
O treinamento em EMS apareceu relativamente recentemente, mas os fisioterapeutas há muito tempo usam essa técnica há muito tempo. Eles usam as tendências do EMS para aumentar o fluxo sanguíneo para uma determinada área e ajudar a reduzir os danos musculares durante a lesão.
O que a ciência diz sobre EMS
Apesar de o efeito do treinamento do EMS parecer promissor, os especialistas ainda têm motivos para serem céticos em relação às suas declarações. James Taylor, um treinador de trânsito funcional de Londres, explica que os estudos sobre o EMS ainda foram limitados.
“Atualmente, é difícil dizer a eficácia do EMS para aumentar os resultados. A maioria dos estudos modernos não confirma seu uso como um método eficaz para hipertrofia ou recuperação”, diz ele. Um estudo publicado no European Journal of Applied Fisiology mostrou que o EMS realmente causa um ligeiro aumento na força de pessoas e atletas saudáveis. “No entanto, até que os pesquisadores encontrem resultados gerais continuamente, será difícil acreditar em alguns dos alguns dos de alguns dos as declarações mais incomuns sobre o EMS. “
Ele diz que métodos comprovados, como treinamento de força, podem ser mais eficientes para usar seu tempo para ajud á-lo a alcançar seus objetivos em aptidão. Mas não há nada de errado em experimentar o EMS se você estiver interessado.”Se você tem os meios e as expectativas corretas, não há mal em experimentar o EMS, se você realmente deseja fazer todo o possível para maximizar seus esforços de treinamento”, diz ele.
Indo para o estúdio ems
Idealmente, o treinamento do EMS deve ser realizado no estúdio sob a supervisão de um treinador especializado.”É muito importante que o treinamento do EMS esteja sob a supervisão de personal trainers certificados. Assim, o impacto e o uso do dispositivo serão moderados e você terá um guia prático para obter o benefício máximo”, diz Nicholas.
E embora você possa encontrar nos dispositivos da Internet do tipo EMS para uso em casa, eles não fornecerão a experiência de treinar todo o corpo no estúdio EMS. Além disso, eles podem não ser regulamentados e/ou ineficazes para fornecer os resultados desejados (e, portanto, podem ser perigosos).
Quem deve evitar EMS?
Embora o EMS seja geralmente considerado seguro e focado em exercícios com baixa carga de choque, é melhor você recus á-lo se estiver grávida ou tiver doenças concomitantes. É importante evitar o EMS se você tiver um marcapasso, distúrbios convulsivos ou coágulos sanguíneos ativos.
Quanto custa o treinamento do EMS?
Quanto você paga por um treinamento em EMS depende de onde você mora e de qual estúdio escolhe. Uma lição individual de 20 minutos 1: 1 com um treinador em Epulse Fitness em Nova York custa US $ 125, e uma lição semi-individual de 15 minutos em fitness de Manduu (em todo o país) custará US $ 49.(Comprando aulas de aulas, você também economizará.) Na maioria dos estúdios, você também pode se inscrever em aulas introdutórias se quiser experimentar o EMS sem obrigação.
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Fontes do artigo
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- Pavlovich R., Trkul a-petrovich D., Dragutinovich S. Estimulação do eletrômetro – Aplicação na prática. Acta Kinesiologica – International Scientific Journal of Kinesiology. Publicado online 2016; 10.
