Jenny Brownles é uma escritora freelancer com mais de oito anos de experiência nessa área. Seus trabalhos também foram publicados na Refinery29, Elle UK e Stylist Magazine.
Amber é um escritor e editor que escreve sobre fitness, nutrição e um estilo de vida saudável. Ela escreveu para o manual, a corrida feminina, a Trail Runner e outros.
Atualizado em 15/11/21 11:47
Verificado
Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
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Neste artigo
O que é uma risada de ioga? Vantagens as desvantagens são história
Ciência da lição o que pensamos
Eu amo ioga e adoro rir – no papel essas duas aulas parecem perfeitas, mas posso ficar em um lugar em uma sala cheia de estranhos? Pela primeira vez, aprendi sobre a popularidade do yoga de risadas quando me deparei com um vídeo da lição no YouTube. Eu reagi a isso com alguma dúvida, mas ainda estava intrigado. Mais tarde, aprendi que, em uma das luxuosas ilhas particulares nos hóspedes das Maldivas, são oferecidos por aulas de risadas de ioga. Agora, se você procurar rapidamente o Google, poderá descobrir que existem aulas em quase todas as grandes cidades dos EUA e Gr ã-Bretanha, e os estudos confirmam os benefícios dessa prática para a saúde e aumentando o nível de endorfinas. O ator e fornecedor de muitas citações sábias Charlie Chaplin Famous disse: “O riso é tônico, alívio, livrand o-se da dor” e todos nós ouvimos a frase “Risos – o melhor remédio”. Como eu não teria me impedido de um bom humor, decidi conversar com um instrutor de risada para descobrir mais e me tentar na sala de aula.
Você precisa de uma boa risada? Continue lendo para aprender sobre os benefícios e a comprovação científica do yoga do riso, bem como uma revisão honesta da minha experiência.
Conhecido com o especialista
Jenny McGinley é um líder certificado do Yoga of Rish, com sua irmã, ele conduz um ioga de risadas em Kinvar e risadas de ioga em Slyigo, Irlanda.
O que é uma risada de ioga?
O yoga do riso, ou Hasya Yoga, como é tradicionalmente chamado, basei a-se na fé de que o riso voluntário dá as mesmas vantagens fisiológicas e psicológicas que o riso espontâneo.”O ioga engraçada é uma prática baseada na conscientização e com o objetivo de criar e manter energia positiva, quando optamos por rir em prol de todos os benefícios surpreendentes para a saúde”, explica McGinley.”É tão simples – inspirar e rir!”Dado o estresse e a seriedade característicos da nossa idade adulta, parece razoável adicionar uma lição intencionalmente direcionada para relaxar e nos tornar mais fáceis.
Existem três componentes principais no Yoga of Rish:
- Exercícios engraçados
- Trabalho respiratório
- Palmas
“Os exercícios de risadas são muito simples, divertidos, alegres, infantilmente alegres e projetados para nos levar a rir”, diz McGinley. Respirar, como em estilos de ioga mais tradicionais, inclui respiração profunda com estômago ou diafragma.
“O principal objetivo é fazer com que as exalações sejam mais longas do que as respirações para nos levar a um estado calmo e saudável, e a maneira mais rápida e eficaz de fazer as exalações é mais longa é rir”, explica McGinley.”Isso salva os pulmões do ar estagnado e ajuda o sistema nervoso parassimpático a relaxar o corpo e a mente”.
Finalmente, os Pops têm uma forma e função especiais.”Batemos uma palma da mão da palma da sua mão, um dedo no dedo para ativar mais de 30 pontos de acupressão nas mãos, o que dá um impulso a cada órgão e parte do corpo”.
Beneficiar
McGinley diz que o riso de ioga tem muitos benefícios à saúde.”Melhora a imunidade, o sistema cardiovascular, impulsiona todo o corpo, cria energia positiva, limpeza de energia estagnada, alivia o estresse e a tensão, [é] um excelente exercício para os pulmões, reduz a pressão arterial, nos faz sentir mais felizes, lutas com doenças e doenças e doenças, e também tonificar nosso estômago ”, explica ela.”Isso é divertido, infantilmente divertido, que é necessário para adultos”. Além disso, é gratuito e ajudará você a se sentir mais enérgico.”Essa energia incrível e transformadora do yoga de risadas sai do seu corpo para o mundo”, diz McGinley.”Ela tem um efeito de pulsação, se espalhando para aqueles com quem você se comunica – uma família, amigos, colegas de trabalho e os cura também”.
Imperfeições
Apesar da segurança geral, o yoga do riso pode não ser adequado para todos.”Está associado a um certo estresse físico e um aumento na pressão intr a-abdominal”, observa McGinley. É contr a-indicado em pessoas que sofrem de algumas doenças, especialmente nos estágios posteriores, como os seguintes:
- Hérnias
- Hemorróidas hemorrágicas
- Tosse constante
- Epilepsia
- Doenças cardíacas
- Pressão alta
- Incontinência
- Transtornos mentais graves
- Dor intensa nas costas ou lesões musculoesqueléticas
- Menos de três meses após a cirurgia
Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua condição ou status, consulte seu médico.“Fora isso, qualquer pessoa pode praticar ioga do riso, basta estar atento e não se pressionar”, diz McGinley.”Faça apenas o que funciona para você.”
História
A ioga do riso é ideia do médico indiano Madan Kataria, que foi médico por 18 anos antes de desenvolver esta prática. Ele teve a ideia de fazer aulas de ioga do riso em meados dos anos 90, quando percebeu que muitos de seus pacientes que deveriam estar melhorando sua condição física não o faziam, ao que parecia, porque estavam de mau humor.
Ele decidiu tentar um exercício de riso com sua esposa e quatro amigos formando um círculo no parque. Primeiro, cada um contou sua própria piada para fazer o grupo rir. No início funcionou e todos se sentiram elevados e de melhor humor. Mas logo as piadas acabaram e eles se viram “rindo sem motivo”.(A pesquisa sobre os benefícios do riso foi feita bem antes dos anos 90, mas Kataria sabia que não havia um método infalível para trazer o riso para a vida das pessoas. O humor e as piadas regulares podem nos fazer sorrir, mas não nos fazem rir alto como e muitas situações cotidianas que nos fazem rir. Infelizmente, rir até doer o estômago é uma ocorrência rara.
O aspecto da ioga do riso vem da esposa de Kataria, Madhuri. Ela era professora de ioga e conhecia os benefícios para a saúde da respiração profunda iogue. A ioga do riso tornou-se agora um fenômeno mundial.
A ciência
A pesquisa já provou há muito tempo que o riso é terapêutico para o corpo e a mente. A premissa básica da ioga do riso é que a mente não consegue diferenciar entre o riso falso e o verdadeiro, então você pode colher os benefícios a qualquer momento incorporando exercícios do riso em sua vida. Um estudo da Universidade de Oxford descobriu que quando rimos, endorfinas que melhoram o humor são liberadas e nosso limiar de dor torna-se “significativamente mais alto” (o que significa que não sentimos dor tão facilmente). Verificou-se que isso se devia ao riso em si, e não ao humor do sujeito. Os autores do estudo também sugeriram que o riso produz um “efeito opiáceo mediado pela endorfina” que pode desempenhar um papel importante no vínculo social.
Está provado que o riso profundo com respirações profundas e exalações melhora a circulação sanguínea no sistema linfático e também massageia, contribuindo para a melhoria da digestão. Melhorar a circulação sanguínea leva a um aumento na imunidade, aumentando a quantidade de células antivirais e ant i-infecciosas no corpo.
Risos e exercícios respiratórios iogues estimulam o movimento dos diafragmas e músculos do abdômen, o que ajuda a ativar o sistema parassimpático (um ramo suave do sistema nervoso autonômico). É oposto ao sistema simpático (um sistema que causa estresse), portanto, de fato, você pode “desligar” a excitação do estresse, aprendendo a mover adequadamente o diafragma.
O riso também contribui para a saúde do coração – durante um bom ataque de riso, os vasos sanguíneos estão se expandindo por todo o corpo.(Você deve ter experimentado isso quando riu – sua pele cora e fica quente). O riso pode causar um aumento no pulso e na pressão arterial, uma vez que o sistema circulatório é estimulado e depois abaixado abaixo do nível inicial. Talvez seja por isso que o professor William Fry, da Universidade de Stanford, chamou o riso de “Run Inner”. O riso também é considerado uma catarse que ajuda a lançar emoções, estresse e raiva.
Você já percebeu que quando você ri, é difícil para você sentir raiva ou estresse? Um estudo realizado em 2014 mostrou que a terapia engraçada pode melhorar a saúde geral dos idosos. Mas não há razão para não tirar proveito dos frutos das aulas de risadas em qualquer idade. Embora possamos rir durante o dia para sentir os cientificamente os benefícios do riso, precisamos rir profundamente e em voz alta (para que o som e o movimento venham do diafragma) continuamente por pelo menos 10 a 15 minutos. Você pode pensar: “Eu rio por 10 minutos por dia”, mas se você contar (como eu o fiz), acho que ficará surpreso com o pouco que ri. De acordo com o estudo do psicólogo alemão Michael Titz, nos anos 50 do século passado, as pessoas riram 18 minutos por dia. Infelizmente, hoje, apesar do aumento do padrão de vida, rimos não mais de seis minutos por dia. Daí a classe.
Aula
A lição de riso de ioga geralmente dura 30-60 minutos. O que eu fui durou uma hora. McGinley diz que o corpo precisa de “pelo menos 10 a 15 minutos de risadas para sentir suas vantagens fisiológicas e psicológicas”. A lição começou com um aquecimento para o corpo e o cérebro e o jogo do Rougue para relaxar os participantes (talvez pudesse ler minha linguagem corporal ansiosa!) E estabelecer um entendimento mútuo.
Depois fizemos alongamentos simples misturados com palmas e movimentos sincronizados como balançar os braços de um lado para o outro, bater palmas e entoar – “ho, ho, ha ha ha” – e inspirar e expirar profundamente. Como você está sendo orientado e executando tarefas, o fator de constrangimento que você pode temer é amplamente eliminado. Imaginei-me parado na frente de todos e rindo falsamente, quase como num show de stand-up ruim. Felizmente, nada disso aconteceu. Além disso, se você pensar bem, até mesmo os exercícios habituais de ioga – curvar-se e alongar-se em direções estranhas – parecem engraçados, mas não duvidamos disso tão facilmente.
A parte principal da aula incluiu uma série de jogos simples de improvisação. Bater palmas e cantar (o que não soa tão estranho se você já fez ioga ou meditação) foram fundamentais enquanto nos movíamos pela sala. Fomos conduzidos pela respiração profunda, colocando as mãos no diafragma para forçá-lo a se expandir e a contrair. Mesmo quando expiramos, resta um pouco de ar nos pulmões e, na vida cotidiana, usamos apenas 25% de nossa capacidade pulmonar, portanto, qualquer respiração profunda é benéfica.
Em muitas exalações, fazíamos um alto “ha, ha, ha”, que no papel pode parecer engraçado, mas na prática era como qualquer outra palavra frequentemente usada no yoga, como “om” ou “shanti”. O acompanhamento musical ajudou a criar um ambiente descontraído. Houve trabalho com parceiros – rindo em uníssono com os outros e juntando as palmas das mãos no ar enquanto cantava (essencialmente uma “alegria”). Movimentos ou palavras positivas foram fundamentais; torcemos e levantamos os braços em forma de V (li que os atletas fazem isso nos treinos para simular a vitória em uma corrida, proporcionando ao cérebro conotações positivas de vitória). Embora movimentássemos muito nossos corpos, eles não faziam posturas formais de ioga, exceto a postura de guerreiro.
As palmas seguintes foram acompanhadas de gritos: “Muito bom, muito bom, oba!”, enquanto estendia o polegar para cima e sorria.“Gosto de fazer isso três vezes com o polegar para cima: primeiro um para o outro, depois para mim mesmo e, finalmente, para o universo”, explica McGinley.”Só esse movimento ascendente aumenta muito a positividade, o humor e a energia. É uma espécie de declaração infantil, despreocupada e alegre: ‘Estou bem, você está bem, estamos todos bem juntos!'”
O mais agradável é que, assim que começamos a rir de maneira zombada, descobrimos que rimos naturalmente da situação e de nós mesmos, o que era muito legal. Não posso deixar de enfatizar que, nas classes do yoga, é impossível se perceber seriamente, e isso é muito liberado. E McGinley está certo: eu me senti como uma criança. Afinal, somente na idade adulta, paramos de jogar e sendo estúpido por isso.
Relaxamento no final da lição (é a melhor parte do yoga aos meus olhos) tranquilizada após atividades violentas e incluiu afirmações positivas como “Sint o-me estável, relaxado e alegre!”
No final da lição, fomos oferecidos para tentar rir (ou cantar “ha, ha, ha”) em qualquer situação em que experimentamos estresse, ou mesmo se fizermos algo como nos tropeçarmos no dedo das pernas. Desde então, tentei fazer isso e posso garantir sua eficácia. Experimente agora – sorria, e depois ouse por cerca de 10 segundos, levantando as mãos para cima. Você sente uma pequena onda de energia do seu núcleo? Imagine isso por uma hora.
O que pensamos
Apesar do fato de a lição ter durado apenas uma hora, tive a sensação de que estava sorrindo e rindo por várias horas seguidas. Fiquei feliz por ter feito um esforço comigo mesmo, pois me senti surpreendentemente menos ansioso do que quando vim. Yogi era muito menor do que eu imaginava. Eu imaginei que levaria poses de ioga e riria ao mesmo tempo. De fato, isso é um trecho e respiração profunda, por isso não espere que você troque suas aulas habituais de ioga por isso. Em vez disso, considere isso como uma adição. Parec e-me que seria mais correto chamar essa prática de “terapia engraçada de relaxamento”. Eu realmente senti o efeito no meu núcleo, como se eu ria muito bem do coração. Senti uma onda de força, alivia o estresse e recomendo que todos tentem. Somente sem vídeo, por favor.
Fontes do artigo
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