Revisão: Eu tentei o método BD aprovado por Kardashian por 30 dias

Leslie Chen é redatora freelance com mais de quatro anos de experiência. Ela escreveu para sites como Brit + Co, Popsugar, Livestrong e outros.

Atualizado em 22/09/23 15h37

Máquina de banco de dados de método

• Fácil montagem, sem necessidade de ferramentas
• O design fino ocupa um espaço mínimo
• Dobra-se para fácil armazenamento
• Rampas para pernas e assento de agachamento trabalham nas nádegas
• Aulas curtas para diferentes níveis e tipos de treinamento

• O preço pode ser alto para alguns para um treinador de propósito único
• Pode tornar-se repetitivo a longo prazo

Depois de usar o Método DB por um mês, posso fazer treinos mais longos, meus glúteos estão mais fortes e o treino é uma adição bem-vinda aos meus treinos cardiovasculares regulares. Agradeço poder trabalhar meus glúteos de uma forma que exija o mínimo de esforço mental para aperfeiçoar a forma, e gosto que as sessões sejam curtas, mas eficazes, porque torna muito mais fácil transformar isso em um hábito regular. Se você está procurando uma máquina que atinja especificamente sua bunda, seja fácil de usar e caiba em quase qualquer lugar, então esta é a máquina para você.

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Testamos o DB Method Machine após receber uma amostra grátis da marca. Continue lendo para nossa análise completa do produto.

Nota do Editor: Revisamos este artigo em 22 de setembro de 2023. De acordo com nossa política editorial, atualizamos constantemente nosso conteúdo para garantir que ele reflita o que há de melhor quando se trata de beleza, saúde e moda. Queremos assegurar aos nossos leitores que continuamos a seguir as nossas diretrizes, o que fazemos.

Pratico exercícios principalmente para a saúde geral, por isso normalmente não me concentro em partes específicas do corpo. Mas estou disposto a tentar qualquer coisa e, quando tive a oportunidade de revisar o método DB, fiquei mais do que curioso. Em primeiro lugar, DB significa Dream Butt, e trabalhando em casa, passo tantas horas sentado no meu B que definitivamente precisaria de mais exercícios. Além disso, a máquina já tem alguns fãs importantes, incluindo Tracee Ellis Ross, Martha Stewart, Ayesha Curry e Kim Kardashian, que deu um para todos os seus irmãos no ano passado. Escusado será dizer que fiquei emocionado e, depois de experimentar o DB Method Machine por 30 dias, eis o que penso.

Máquina de banco de dados de método

É melhor para: para todos aqueles que desejam concentrar seu canal de fitness no fortalecimento dos músculos glúteos.

Usando: um simulador com um assento e uma rampa para as pernas que posicionam seu corpo para obter um desempenho mais eficiente de agachamentos, tanto nas classes oficiais do método DB quanto de forma independente.

Preço: US $ 229 apenas para o simulador

Sobre a marca: após o treinamento constante, não recebendo os resultados desejados, Eric Rayman passou quatro anos no desenvolvimento do simulador e o método de agachamentos eficazes. O método DB usa os princípios que Reyaman considerou eficaz e ajuda os usuários a alcançar os resultados desejados, além de reduzir a dor que pode ocorrer com a técnica de agachamento inadequado. Em apenas alguns anos, fãs como Tracy Ellis Ross e Kim Kardashian apareceram no simulador, e parece que ele ficará no topo, porque o treinamento em casa e o treinamento continuam ganhando popularidade.

O que é o método DB?

O método DB é um simulador projetado para ajud á-lo a executar melhor agachamentos. Está equipado com corrimãos, uma rampa para as pernas e um assento ajustável conectado ao simulador usando uma barra de alongamento. Tudo isso permite que você regular a posição do corpo e mude o centro da gravidade para trás, para que mais trabalho deva estar nas nádegas.

No aplicativo que o acompanha, existem dezenas de classes, e novos e complexos são adicionados semanalmente. As aulas são organizadas por tópicos (nádegas, cardio, todo o corpo etc.), você também encontrará programas por várias semanas e a capacidade de rastrear aulas e realizações.

Mecanismo e montagem: suave e sem costura

Meu simulador e acessórios (DreambandPro, DreamBelt e DreamMat) estavam embalados em duas caixas, convenientes o suficiente para que eu pudesse lev á-los independentemente ao longo de dois longos corredores para o meu apartamento. Após a descompactação, a assembléia era simples e fácil. Nenhuma ferramenta é necessária, tudo está fechado e corrigido; Levei cerca de 20 minutos sobre tudo sobre tudo. É verdade que três conjuntos de instruções estão incluídos na máquina, que, embora semelhantes, mas têm imagens e etapas ligeiramente diferentes. É melhor assistir a um pequeno vídeo no YouTube, mas aconselho você a assistir a todas as instruções antes do início do trabalho para não retirar a parte em que está escrito “Não me retire!”Na etapa 6, como acidentalmente fiz (selei novamente – tudo está em ordem).

Na forma coletada, o simulador é semelhante à metade da serra, mas em geral é bastante minimalista. Não me lembro da última vez que possuía um simulador real – provavelmente desde a época de uma bicicleta de exercício volumosa e de baixa tecnologia em que minha família estava quando eu era criança. Talvez um dia eu terei um simulador de casa, mas hoje é o dia errado. Eu não tenho muito espaço no meu apartamento, então a vantagem é que o simulador é estreito e ocupa relativamente pouco espaço no chão (não mais largo que o tapete de ioga), e ainda mais é que é fácil dobrar e armazenar isto. Quando terminar o treinamento, basta remover o pino e desaparafusar algumas alças, e o simulador ficará compacto o suficiente para caber sob a cama, no canto ou armário, e possivelmente sob o sofá.

Como usar: verifique se você tem a forma certa

É tentador imediatamente após a configuração para pular para o simulador de método DB, mas lembre Quer cair no chão imediatamente e 2) a barra transversal do meio está deliberadamente balançando para usar seu núcleo, por isso não entre em pânico e não pense que você quebrará imediatamente o simulador assim que se sentar. Não afirmo que fiz algo disso, mas não digo que não o fiz. De qualquer forma, vale a pena gastar tempo para garantir que seu assento esteja na posição correta e você esteja usando a forma correta.

Para referência, minha altura é de 180 cm e o assento é instalado na posição 3, mas no YouTube existe um livro útil, bem como uma série introdutória no aplicativo que fala sobre forma, ativação e técnica. A principal coisa a se acostumar é a transferência de peso para as nádegas. As rampas para as pernas ajudam a pressionar os calcanhares e, embora eu ainda sinta como meu quadríceps funciona, o simulador me faz realmente sentir isso nas nádegas, como esperado. Meu simulador também está localizado ao lado da janela, para que eu possa me ver em reflexão (como meus vizinhos), e isso me ajuda a verificar rapidamente o formulário de tempos em tempos.

Uma solução rápida, se você ainda sentir uma sensação de queimação mais no quadríceps – diminua a velocidade.”A desaceleração do número de repetições oferece a oportunidade de sentir o que o simulador oferece: uma trajetória direcionada de agachamentos que muda o trabalho nas nádegas”, diz Adam Svartz, um treinador pessoal e um diretor de fitness do método DB. O movimento muito rápido geralmente significa que os padrões antigos do corpo, que geralmente dominam o quadríceps, prevalecem e não permitem que você revele as vantagens que o simulador fornece “.

Aulas: curto, mas eficaz

Escolhi uma turma para iniciantes que parecia um bom começo. A seção Básico inclui um “queimador” de cinco minutos e um “ativador” de oito minutos para ajudá-lo a dominar a máquina e diferentes tipos de agachamento (agachamento de zona alta, agachamento de zona intermediária e agachamento completo). Eu já estava começando a sentir isso na bunda, mas pessoalmente não achei as aulas para iniciantes muito desafiadoras, então passei rapidamente para as aulas intermediárias e avançadas.

Quando passei para aulas mais desafiadoras, que envolviam acessórios e outros movimentos, foi aí que comecei realmente a sentir a queimação. Por exemplo, a aula de Força Lateral dos Glúteos usa o DreamBand Pro, bem como estocadas laterais de uma máquina; Squat Squeeze possui agachamentos altos, médios e baixos; e Cardio Sculpt faz seu coração bater mais forte adicionando agachamentos plie e agachamentos retroativos. A máquina permite que você execute uma ampla variedade de agachamentos, para que você não fique entediado de fazer a mesma coisa repetidamente. Em termos de equipamento, o DreamBelt às vezes parecia um pouco desconfortável, mas eu realmente adoro o DreamBandPro, que não só adiciona resistência, mas também me ajuda a manter a forma adequada na máquina.

Também tive interesse em ver aulas que trabalhassem outras partes do corpo. Alguns treinos envolvem exercícios fora da máquina, como o trabalho no solo ou passos laterais discutidos anteriormente. Mas o assento, por fornecer resistência automaticamente conforme você se levanta, também pode trabalhar abdominais, oblíquos, tríceps, peito e muito mais. Todos esses exercícios são ótimas opções, especialmente se você não tiver halteres ou outros pesos, mas os exercícios abdominais exigem um pouco de prática para garantir que você esteja movendo seu corpo de uma forma que realmente envolva seu núcleo ou oblíquos. Gostei da variedade, mas acabei me inclinando para aulas de agachamento mais pesadas.

Resultados: fortalecer seu corpo nunca foi tão fácil

No geral, gostei mais do simulador do que pensava. Admito que o agachamento não é meu exercício favorito, e a ideia de me fazer fazer mais deles parecia, na melhor das hipóteses, duvidosa. Mas o Método DB me conquistou porque tornou o agachamento mais prazeroso, ou pelo menos menos doloroso, o que não era o que eu esperava.

A maioria das aulas ocorre na faixa de 10 a 15 minutos, o que é curto o suficiente para ter tempo a qualquer hora do dia e tempo suficiente para suar, mas não muito para querer sair. Além disso, há algo sobre as aulas em geral. Se você me pedisse para ficar de pé e fazer 10 minutos de agachamento no local, eu recusaria educadamente, mas tentei uma lição de 10 minutos na qual a ênfase é focada exclusivamente em agachamentos. E em qualquer lição, onde era necessário pulsação a qualquer altura, fiquei feliz em retornar ao cumprimento de mais agachamentos.

Além disso, ele me ajudou a entender que eu provavelmente descer não tão baixo em agachamentos tradicionais quanto me parecia. Com a ajuda do simulador, é mais fácil dobrar 90 graus e afundar muito menor, o que eu provavelmente não poderia fazer sem a ajuda externa. “A sensação de que você está” afundando “abaixo – este simulador permite que você dobre profundamente os quadris, Manter o corpo em uma posição vertical ” – explica Schwartz.”Os agachamentos tradicionais são ótimos, mas para alcançar o mesmo nível de dobradiças de quadril, você precisa equilibrar o corpo. Pode ser difícil entender a si mesmo, especialmente se você não tiver um treinador ou instrutor. E agachamento mal executado, como qualquer outro mal Exercício realizado, pode ter consequências negativas para as articulações “. Sentado, corrimãos e uma rampa para as pernas – tudo isso ajuda a se livrar de suposições desnecessárias ao realizar agachamentos, para que seu corpo e coluna sejam melhor nivelados, a carga nas articulações do joelho diminui e o trabalho mais muda para as nádegas. Meus joelhos realmente apreciaram.

Custo: pode custar.

O custo do método DB depende da configuração: apenas um simulador (US $ 229); Essentials (US $ 359), que inclui um simulador, fita de resistência Dreambandpro, cinto de 10 libras para um telefone ou tablet (US $ 359); Deluxe (402 dólares), que inclui tudo do Kit Essentials, além de discos de DreamDiscs e Dreamlets (pesos para tornozelos e pulsos). Os acessórios também podem ser adquiridos separadamente. O aplicativo que o acompanha pode ser carregado gratuitamente no iOS e no Google Play, mas, para obter acesso total, você precisa fazer uma assinatura premium por US $ 10 por mês.

Por fim, este dispositivo está disponível em preço em comparação com outros simuladores populares, como o Peloton, mas é direcionado precisamente às nádegas, e não no treinamento de todo o corpo. Se você deseja buscar essa área e pode concordar com a idéia de treinamento, na qual a principal atenção é dada aos agachamentos, a eficácia e a facilidade de uso do simulador o tornarão uma excelente aquisição.

Bens semelhantes: você tem uma escolha

Máquina de agachamento Sunny Health & amp; Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer: Para quem gosta da ideia de melhorar a qualidade de seus agachamentos, mas prefere uma opção econômica, este achado da Amazon (US$ 90) pode ser o que você precisa. Ele não se dobra de forma tão compacta e não possui assinatura de aulas, mas há um vídeo introdutório, e o aparelho vem com monitor para acompanhar seus objetivos.

AB Squat Machine Mini Gym: Quer fortalecer todo o seu núcleo em um treino fácil? Esta máquina da AB Squat (US $ 200) irá ajudá-lo a realizar o agachamento corretamente, concentrando-se não apenas na bunda, mas também no abdômen. O kit vem com alguns acessórios e monitor digital, mas requer um pouco mais de espaço para guardá-lo, então lembre-se disso.

Veredicto final

Depois de um mês usando o Método DB, posso treinar por mais tempo, meus glúteos estão mais fortes e o treino é uma adição bem-vinda à minha rotina cardiovascular regular de corrida ou caminhada. Agradeço poder trabalhar meus glúteos de uma forma que exija o mínimo de esforço mental para aperfeiçoar a forma, e gosto que as sessões sejam curtas, mas eficazes, porque torna muito mais fácil transformar isso em um hábito regular. Não posso dizer se já alcancei a bunda dos meus sonhos – ainda uso calças de moletom ou algo assim na maior parte do tempo – mas ganhei uma nova apreciação pelo agachamento, e isso é uma grande vitória no meu livro .

Características

• Máquina de nome de produto
• Marca do produto O método DB
• Preço $ 229, 00
• Peso 29, 5 libras
• Dimensões do produto 20 x 39, 5 x 45, 5 polegadas.
• Montagem Não são necessárias ferramentas
• Altura dobrada 7 polegadas no ponto mais alto
• 1 ano de garantia
• A altura do assento pode ser aumentada para usuários de 5’0″ a 6’3″ de altura