Lock tem mais de 7 anos de experiência em trabalho editorial no campo da saúde e Velnes. É um Ace Certified Personal Coach.
Atualizado 18/09/21 12:21
Verificado
Sweter é um médico de família certificado, cobrindo uma ampla gama de questões de saúde médica e mental. Ela adora cuidar da família como um todo – do berço ao túmulo. A esfera de seus interesses inclui a saúde das minorias, a saúde e a pediatria feminina. Sendo a esposa e a mãe de dois filhos, ela usa a experiência da vida real para transmitir claramente aos leitores as chaves para melhorar a saúde e be m-ser para a alma, o corpo e o espírito. Ela é a autora do livro “Como evitar o complexo do Super General”.
Médico de família certificado
Verificando os fatos
Anna Harris é especialista experiente em verificação de fatos e pesquisas, além de escritor e editor de beleza.
Dor de cabeça furiosa. Boca seca. Estômago quebrado. Não importa o quão engraçado seja a noite da festa, uma ressaca ruim o arruinará o dia inteiro (ou dois). Quando a combinação familiar de Netflix e relaxamento não ajuda, você pode pensar: o treinamento com uma ressaca pode me ajudar a me sentir melhor?
Você está realmente certo: “Sempre há benefícios fisiológicos dos exercícios físicos, mesmo que você bebesse demais”, diz Mimosa Gordon, Pilates e instrutor especialista em fitness. Em outras palavras, o movimento do corpo pode ajud á-lo a se sentir melhor e evitar as piores manifestações de uma ressaca – desde que você o faça com segurança.
Continue lendo para descobrir os cinco conselhos de especialistas que devem seguir ao praticar esportes com uma ressaca.
01 de 05
Primeiro hidrate
A principal razão para os sintomas de uma ressaca é a desidratação devido ao álcool. Isso significa que a primeira coisa que você deve fazer depois de acordar com uma ressaca é beber água, diz Shane Schmidt, um treinador pessoal certificado e c o-fundador LiveKick. com. O melhor plano de ação é beber muitos fluidos, idealmente com eletrólitos para ajudar a restaurar a hidratação no corpo.
A água de coco é uma fonte natural de eletrólitos, ou melhor, cinco: sódio, potássio, cálcio, magnésio e fósforo.
02 de 05
Não pratique esportes se estiver tonto ou ainda está bêbado
Depois de restaurar as reservas de água, espere um pouco antes de treinar para garantir que você se sinta uma pessoa novamente.”Se você está doente ou tonto, é melhor adiar seu treinamento até melhorar”, diz Schmidt.
E nem é preciso dizer que, se você ainda se sentir bêbado, não faça exercícios.“Se você se sentir tonto ou confuso, o álcool pode ainda não ter sido metabolizado”, diz Gordon.”Beba água, coma alguma coisa e espere (ou vá dormir) – só faça exercícios quando definitivamente não estiver bêbado.”
Se você se reidratou totalmente, deverá começar a se sentir melhor à medida que o treino avança, observa Gordon. Alguns possíveis sinais de alerta para interromper ou reduzir a intensidade do treino são tonturas, dor de cabeça intensa ou frequência cardíaca muito elevada.
03 de 05
Atualize-se
Certifique-se de fazer um lanche pré-treino se estiver de ressaca.“Se tiver tempo, beba água e coma algo bem suave para o estômago, pois o álcool irrita muito a mucosa do estômago”, aconselha Gordon. Pense: uma torrada integral, aveia ou uma banana. Se precisar ingerir cafeína, faça só um pouco, para não piorar os efeitos da abstinência da cafeína e do álcool no final do dia, acrescenta.
04 de 05
Pule seus medicamentos
Não tome ibuprofeno ou paracetamol antes do treino se estiver de ressaca, recomenda Joseph Foley, treinador certificado e cofundador da Punch Pedal House. De acordo com um estudo de 2012, o ibuprofeno pode “[exacerbar] a lesão do intestino delgado induzida pelo exercício e [causar] disfunção da barreira intestinal em indivíduos saudáveis”. Evite também o paracetamol, que é metabolizado pelo fígado, que já trabalha horas extras para quebrar todo o álcool. Também pode afetar a capacidade do seu corpo de regular a temperatura.
05 de 05
Mantenha-o leve
Malhar durante a ressaca não é o melhor momento para uma aula de cardio com muita dança, boxe ou um bootcamp com música alta.“Se você já não está se sentindo bem, exercícios intensos só podem fazer você se sentir pior”, diz Gordon.“Caminhar, nadar levemente ou qualquer exercício de movimento suave para todo o corpo são benéficos para ressacas, desde que você se mantenha hidratado.”
E pule os pesos pesados ou as aulas de CrossFit: “Sua coordenação será, sem dúvida, afetada e você não terá o melhor desempenho”, diz Schmidt.“Além disso, como seus músculos estão cansados, você corre o risco de lesões graves.”Em outras palavras, a manhã seguinte a uma noite de tempestade não é hora para maratona ou agachamentos. Concentre-se em exercícios fáceis e restauradores e preste atenção em como você se sente.
Finalmente, as aulas de ioga em uma atmosfera quente e suada podem parecer ideais a partir de uma ressaca, mas não tão rápido.”Infelizmente, a bebida que levou a uma ressaca também desidratou seriamente seu corpo, e o yoga quente ou qualquer outra aula aquecida não o ajudará a se recuperar”, diz Gordon. Em outras palavras, hoje não é o dia em que você precisa suar mais do que precisa. “
Fontes do artigo
Byrdie usa todas as possibilidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo pesquisas revisadas por pares, para confirmar os fatos em nossos artigos. Leia nossas recomendações editoriais para saber mais sobre como garantir a precisão, confiabilidade e confiabilidade de nosso conteúdo.
- Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Ressaca. Atualizado em março de 2021.
- Van Wijck K, Lenaerts K, Van Bijnen AA, et al. Agravamento da lesão intestinal induzida pelo exercício por ibuprofeno em atletas. Med Sci Sports Exerc. 2012; 44 (12): 2257-2262. Doi: 10. 1249/ms. 0b013e318265dd3d
- Foster J, Mauger A, Thomasson K, White S, Taylor L. Efeito da oomoregulação da ingestão de acetaminofeno de humanos normotermicos e não-febris. Front Pharmacol. 2016; 7: 54. Doi: 10. 3389/fphar 2016. 00054
