Revisados pela
Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do Bodypump no OneElife Fitness.
Fisioterapeuta
Verificando os fatos
Michelle Regalado – uma editora experiente, especialista em verificação de fatos e uma estratégia de conteúdo, especializada nas notícias de um estilo de vida feminino.
Conhecido com o especialista
A especialista em fitness, Christine Ballock, é a criadora da Evolution 20 Fitness Series, Super Shred e Body Reborn, bem como Kayo Body Care.
Platôs podem acontecer com qualquer pessoa, independentemente da forma física em que se encontre. Pense na primeira vez que você tentou um novo HIIT ou treino cardiovascular e nos resultados que sentiu e viu. Agora faça o mesmo treino por mais ou menos um mês – a repetição é ótima para a memória, mas nem sempre torna o treino mais eficaz, já que é provável que tanto o cérebro quanto o corpo fiquem entediados.“Se você continuar fazendo os mesmos treinos, acredito que sempre atingirá um patamar”, diz Bullock.
- Se você sentir que atingiu um patamar em seus treinos, aqui estão alguns sintomas comuns a serem observados.“Você deixará de notar melhorias em seus objetivos e o peso normalmente permanecerá baixo ou até aumentará. Você também notará que não se recupera tão rapidamente”, diz Bullock. Lovewell concorda, dizendo que fadiga, falta de energia e incapacidade de ganhar massa muscular – especialmente se você não mudou sua rotina de exercícios ou não tirou dias de descanso há algum tempo – podem ser sinais de um platô de treinamento.
- A variedade é o tempero da vida e isso também se aplica ao condicionamento físico.”Experimente algum tipo de movimento ou treino que você não experimenta antes ou há muito tempo. Se você só corre, experimente Pilates. Se você só pratica ciclismo, experimente treinamento de força. Seu corpo se aclimata facilmente e precisa ser sacudido de de vez em quando.” para que não se acostume muito, aconselha Lovewell. Você também pode passar de movimentos de contração rápida (como treinamento de força) para movimentos de contração lenta (como cardio), diz Bullock.
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- Leslie Chen
- Comer corretamente antes e depois do treinamento; Ballock também aconselha a reduzir o número de carboidratos e açúcares nocivos.
- É muito mais fácil pular o treinamento, se você estiver nele, e não você e um amigo. Peça a um amigo ou vários amigos para controlar você e vic e-versa.
Se você sentir que atingiu um patamar em seus treinos, aqui estão alguns sintomas comuns a serem observados.“Você deixará de notar melhorias em seus objetivos e o peso normalmente permanecerá baixo ou até aumentará. Você também notará que não se recupera tão rapidamente”, diz Bullock. Lovewell concorda, dizendo que fadiga, falta de energia e incapacidade de ganhar massa muscular – especialmente se você não mudou sua rotina de exercícios ou não tirou dias de descanso há algum tempo – podem ser sinais de um platô de treinamento.
Não se esqueça de que os platôs também podem ter consequências psicológicas. Você pode se sentir entediado ou desmotivado para se exercitar.
O que você pode fazer para quebrar seu platô de treinamento?
A boa notícia é que os platôs de treinamento podem ser superados se esse for o seu objetivo, e de várias maneiras.“Existem muitas razões pelas quais ocorrem platôs, [e] muitas dicas para superá-los”, diz Bullock. Aqui estão algumas opções:
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- Tente algo Novo.
A variedade é o tempero da vida e isso também se aplica ao condicionamento físico.”Experimente algum tipo de movimento ou treino que você não experimenta antes ou há muito tempo. Se você só corre, experimente Pilates. Se você só pratica ciclismo, experimente treinamento de força. Seu corpo se aclimata facilmente e precisa ser sacudido de de vez em quando.” para que não se acostume muito, aconselha Lovewell. Você também pode passar de movimentos de contração rápida (como treinamento de força) para movimentos de contração lenta (como cardio), diz Bullock.
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Mantenha sua mente em forma também.
Tente controlar seus níveis de estresse e aumentar o tempo de recuperação, diz Bullock. Acredite ou não, mudar os treinos também pode ajudá-lo mentalmente: “É bom para o cérebro experimentar um novo tipo de movimento, trabalhar em planos diferentes e com novos tipos de coordenação”, diz Lovewell. E não se esqueça de pegar leve consigo mesmo. Alguns dias você simplesmente não consegue ou não quer treinar tanto, e isso é completamente normal.”
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Verifique sua nutrição.
Comer corretamente antes e depois do treinamento; Ballock também aconselha a reduzir o número de carboidratos e açúcares nocivos.
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Chama um amigo.
É muito mais fácil pular o treinamento, se você estiver nele, e não você e um amigo. Peça a um amigo ou vários amigos para controlar você e vic e-versa.
Leslie Chen
Briana Bane
Michelle Ragalado
Comer corretamente antes e depois do treinamento; Ballock também aconselha a reduzir o número de carboidratos e açúcares nocivos.
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Chama um amigo.
É muito mais fácil pular o treinamento, se você estiver nele, e não você e um amigo. Peça a um amigo ou vários amigos para controlar você e vic e-versa.
Leslie Chen
