Beth Kritsch é redatora freelance de saúde e nutrição com mestrado em nutrição pública. Ela cobre questões de saúde para a revista Byrdie, com foco em alimentação e nutrição.

Publicado em 04/02/22 12h40
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Sanam Hafeez, PsyD, é psicólogo licenciado no estado de Nova York e fundador da Comprehensive Consultation Psychological Services.

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O que é headspace? Quem deve usá-lo Benefícios potenciais O que esperar
Custo do Headspace em comparação com outros aplicativos de meditação Conclusão final

Está se sentindo estressado ultimamente? Sim, nós também. Os últimos anos foram muito difíceis e todos nós precisaríamos de algumas vibrações calmantes. Nesse sentido, um aplicativo de meditação como o Headspace parece ser bastante útil no momento. Afinal, a meditação ajuda você a se concentrar no presente, reduz o estresse e pode até ajudar a tratar uma série de condições, incluindo ansiedade, depressão e dor crônica.

Você está interessado em experimentar o Headspace para ver se a meditação pode ser algo de seu interesse? Então você definitivamente não deveria parar por aí. Para descobrir se o Headspace realmente funciona, recorremos aos especialistas em mindfulness Crystal Hoshaw, Eva Rosenfeld, Ph. D., Emily Schroeter, MSEd, LMHC, e Jennifer Volkin, Ph. D., para saber o que pensam. Continue lendo para aprender mais sobre o Headspace e os benefícios potenciais da meditação e da atenção plena.

Conheça um especialista

• Crystal Hoshaw é instrutora de ioga, treinadora de atenção plena e autocuidado.
• Eva Rosenfeld, PhD, é pós-doutoranda em psicologia clínica no VA Paolo Alto Medical Center.
• Emily Schroeter, MSEd, LMHC, é psicoterapeuta licenciada e professora de ioga.
• Jennifer Volkin, Ph. D., é psicóloga licenciada e neuropsicóloga clínica.

O que é headspace?

Headspace é um aplicativo de meditação focado na atenção plena. É bastante popular, por isso não ficaríamos surpresos se descobríssemos que você já experimentou. Muitas pessoas acham a meditação intimidante, então um aplicativo de meditação pode ser uma maneira útil de experimentá-la sem o estresse potencial de frequentar uma aula formal de meditação como iniciante ou de tentar descobrir como começar a meditar sozinho, no conforto da sua casa. .

O Headspace oferece centenas de meditação controlada, mas isso não é tudo. O aplicativo também oferece treinamento e outras práticas motoras, listas de reprodução e exercícios sobre a concentração de atenção, meditação do sono e muito mais.”Graças a meios cientificamente sólidos de meditação e conscientização, o Headspace ajuda a criar hábitos que mudarão sua vida, manterão a saúde mental e o tornarão mais saudável e feliz”, diz o site do Headspace.

Quem deve usar o hedspace?

“Todos podem tentar um aplicativo como o Headspace”, diz Rosenfeld. Mas você não deve baixar o aplicativo, acreditando que ele oferecerá uma panacéia da ansiedade, depressão ou estresse. ”Este é um dos conjuntos de ferramentas que podem ajud á-lo a praticar consciência, mas você mesmo ele não é um tratamento sozinho ”, diz Rosenfeld.

Embora o Headspace e outras aplicações de meditação sejam provavelmente seguras para a maioria das pessoas, alguns especialistas recomendam consultar um especialista em saúde mental ou meditação antes de tentar meditar, especialmente se você sobreviveu à lesão no passado. Isso se deve ao fato de que a meditação pode causar memórias e, em geral, pode não ser muito agradável para uma pessoa com uma lesão no passado.

Para aqueles que sobreviveram à lesão, “pode ​​parecer não regulamentado se sentir mais calmo ou se encontrar em uma situação em que estão no centro das atenções com o conteúdo de seus pensamentos sem liderança, como lidar com eles”, diz Volkin.”Isso é verdade para pessoas com forte ansiedade, bem como para aqueles que estão passando por psicose”.

Isso não significa que a meditação não seja adequada para você, se você sofreu lesões – de fato, estudos mostram que a meditação pode ser útil para algumas pessoas com transtorno de estresse pó s-traumático (PTSR). Mas, de acordo com Schreter, é melhor trabalhar com um profissional no campo da saúde mental, o que o ajudará a formar a tolerância à meditação e ajudará a lidar com os sentimentos, sensações e emoções.

Vantagens potenciais

Você pode desenvolver uma resposta mais saudável ao estresse

“Nosso cérebro muda em resposta ao estresse crônico”, diz Volkin. Por exemplo, a amígdala, o centro do medo no cérebro, cresce e reage mesmo quando não há ameaça real para nós. ”Foi provado que a prática constante de consciência reduz o volume da amígdala e faz outras mudanças na cérebro associado a um trabalho cerebral mais regulamentado e menos intenso ”.

Você pode se sentir menos ansioso

A atividade mental pode ajudar a reduzir a ansiedade se aprendermos a pensar menos no passado ou no futuro.”Em vez disso, treinamos para manter nossa mente no momento presente”, diz Volkin.

Sua concentração de atenção pode melhorar

“Muitas pessoas acreditam erroneamente que a meditação é uma purificação da consciência e, como resultado, elas se sentem desencorajadas ou incapazes de meditar”, diz Schreter. Não é assim: “A meditação é notar”.

No processo de meditação, a respiração é uma ferramenta que podemos usar para focar e estabelecer uma conexão entre mente e corpo ”, continua ela. Quando diminuímos a velocidade e prestamos atenção à respiração, nossos pensamentos podem desacelerar, como outros marcadores fisiológicos de estresse, como pressão arterial ou freqüência cardíaca.

Você pode dormir melhor

Se a meditação ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, você pode descobrir que também é mais fácil adormecer e polvilhar.

Seu sistema imunológico pode obter um impulso para o desenvolvimento

“Existem estudos indicando que as classes de meditação reduzem o nível de inflamação e aumentam o número de células C D-4 – as células do sistema imunológico, que permitem que o comando destrua a infecção”, diz Volkin. É direto ou indiretamente o benefício da capacidade da prática de conscientização de reduzir o estresse crônico (que é frequentemente associado a uma diminuição na função imunológica), acrescenta.

Você pode sentir menos dor crônica

A prática da consciência nos permite sintonizar a experiência sensorial da dor e separ á-la do nosso processo de avaliação muitas vezes negativo e inútil, diz Volkin em uma entrevista com Byrdie.”Se aprendermos a separar a experiência sensorial de nossos julgamentos sobre a dor, os indicadores subjetivos de dor realmente diminuirão”, diz ela.

Sua consciência do corpo pode melhorar

Graças à desaceleração, a meditação pode nos permitir realizar melhor nosso corpo.”A consciência do corpo aumenta quando diminuímos a velocidade, e isso ajuda a evitar lesões e [nos permite] notar os sinais iniciais de áreas problemáticas – geralmente devido a distorções físicas”, diz Schreter.

O que esperar do uso do espaço de cabeça

O Headspace é muito fácil de usar e pode ser uma excelente introdução à meditação, dizem os especialistas. Ao abrir o aplicativo, você pode escolher uma das quatro áreas principais: meditação, sono, movimento e foco. Dentro, você encontrará meditação guiada e outras ferramentas que ajudam a se concentrar, listas de reprodução e até exercícios para movimento. Você também pode acompanhar seu progresso e definir metas, que, de acordo com nossos especialistas, podem ser muito úteis para controle e motivação.

Uma das melhores coisas do Headspace é que se você levar seu telefone para todos os lugares (que somos a maioria de nós, certo?), você leva o Headspace para todos os lugares. Dessa forma, os exercícios de mindfulness do Headspace estão disponíveis para você a qualquer momento.

Preço

O aplicativo Headspace custa US$ 13 por mês ou US$ 70 por ano. Às vezes é mais barato – por exemplo, durante a promoção da Cyber ​​​​Monday, o preço foi reduzido para US$ 5 por mês ou US$ 35 por ano, então fique atento às vendas.

Headspace comparado a outros aplicativos de meditação

Entre os muitos aplicativos de meditação disponíveis, o Headspace é bem avaliado e é o aplicativo desse tipo mais baixado na Apple App Store. Rosenfeld disse a Byrdie que o aplicativo possui os dados de pesquisa mais fortes que apoiam sua capacidade de melhorar o bem-estar e a compaixão. Ela acrescenta que é um dos melhores aplicativos para atenção plena, mas observa que existem muitas alternativas se o Headspace não for adequado para você.

Conclusão final

Headspace é uma ótima opção para iniciantes, dada a abundância de meditações introdutórias disponíveis. Existe também uma função social que permite comunicar com amigos. Uma desvantagem potencial é o preço: Headspace é um dos aplicativos de meditação mais caros.

“No final das contas, a maioria dos aplicativos de meditação faz praticamente a mesma coisa”, diz Hoshaw.”A escolha do aplicativo certo depende das preferências pessoais de cada indivíduo.”

Fontes de artigos

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1. JAMA Estagiário Med. Programas de meditação para aliviar o estresse psicológico e promover o bem-estar: uma revisão sistemática e meta-análise. 2014
2. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Meditação: em profundidade. Atualizado em abril de 2016.
3. Jornal Britânico de Prática Geral. Meditação como remédio: está mudando atitudes? 2013
4. Medicina militar. O efeito da Meditação Transcendental no uso de medicamentos psicotrópicos entre militares da ativa com ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático. 2016
5. Sonhar. Um ensaio clínico randomizado de meditação mindfulness para insônia crônica. 09/2014
6. Cérebro, comportamento e imunidade. Comparação da redução do estresse baseada na atenção plena e do controle ativo na modulação da inflamação neurogênica. 01/2013