Lucy Chen, MD, é dermatologista credenciada em Miami, Flórida. Ela é especialista em cirurgia de Mohs e oncologia cutânea.
Dermatologista certificado
Lembro-me exatamente de onde estava quando comecei a cutucar a pele do polegar esquerdo, nove anos atrás. Eu estava em um quarto do tamanho de uma caixa de sapatos no meu apartamento em Barcelona, Espanha.
Lembro-me do transe em que caí enquanto estava ali, cutucando inconscientemente a pele ao redor da unha até sangrar e tive que cobri-la com um band-aid. Ainda não sei por que tudo começou naquele quarto em Barcelona – talvez eu estivesse com saudades de casa e preocupado. Mas a partir daquele momento, procurar pele áspera em um determinado local e cutucá-la até sangrar tornou-se uma atividade obsessiva para mim.
Quando, anos depois, depois de começar a mexer apenas em um polegar, comecei a mexer em outro dedo, depois no queixo e depois nos lábios, sabia que era hora de superar essa obsessão. Se você já lutou contra a cutucada compulsiva, continue lendo para aprender as estratégias que me ajudaram a largar o hábito depois de todos esses anos.
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Ganhe consciência
É uma loucura quando você começa a perceber quando e por que está bisbilhotando, porque você percebe o quanto isso é uma razão. Por muito tempo, simplesmente não prestei atenção onde estava quando saí da “zona” e percebi que estava despedaçando minha pele. Mas então comecei a perceber que isso acontecia em três lugares principais: no cinema, na minha mesa e enquanto assistia TV em casa.
Essas conexões são fundamentais porque saber quando você está fazendo isso permite que você dê os primeiros passos para controlá-las.
Percebi que faço isso nas salas de cinema porque é escuro, o ambiente é calmo e propício à colheita ininterrupta. Assistir a um filme é uma atividade estúpida: você não precisa pensar em nada, apenas sentar e apreciar passivamente o espetáculo. Onde mais você poderia ficar sentado no escuro por duas horas, acordado e consciente, com as mãos livres? Então se tornou natural ficar mexendo enquanto assistia aos filmes, sem perceber nada que pudesse me trazer de volta à realidade até o filme terminar.
Assistir TV em casa era semelhante. Embora não fosse na escuridão total, era uma época em que uma atividade estúpida, semelhante a um transe, gerava outra.
Bisbilhotar foi um pouco diferente. O trabalho é de natureza ativa, não passivo como assistir a um filme ou TV; e como escritor, meus dedos não ficam ociosos com frequência. Mas eu me pegava olhando para a tela do computador sempre que não estava digitando. A conexão entre a área de trabalho e a tela do computador e a colheita tornaram-se mais aparentes após as férias. Quando voltei para minha mesa depois de uma semana fora e comecei a mexer em meus polegares perfeitamente curados e macios, percebi que não estava mexendo durante todo o tempo em que estive fora.
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Use o que te motiva
Todos nós temos coisas que nos motivam. Por exemplo, o medo das rugas é um motivador muito poderoso para mim, sem falar nas rugas precoces. Normalmente eu pegava meu queixo e lábios sem espelho, mas a primeira vez que fiquei na frente de um espelho e vi como os músculos ao redor da minha boca estavam tensos, isso me deixou sóbrio. As linhas do meu sorriso ficaram tensas, cerradas e profundamente ativadas na posição em que contorci a boca para obter maior vantagem na hora de escolher.
Sempre senti e soube que isso estava acontecendo. Depois de tocar os lábios por muito tempo, os músculos da minha boca ficaram tão tensos e cansados que tive que tomar Advil. Assim como aplicar Neosporin e band-aids após sangrar as cutículas, sempre foi apenas parte do ritual. Mas ver isso acontecer é uma questão completamente diferente.
Tendo trabalhado na indústria da beleza, sei em primeira mão que apertar os olhos diante do sol é uma das principais causas dos pés de galinha. Os movimentos pequenos e repetitivos dos músculos contraídos fazem com que essas rugas se formem mais do que qualquer outra coisa além da idade (o Botox funciona porque é injetado no músculo para impedir que ele se contraia repetidamente, e é isso que impede a formação de rugas). Então eu sabia que pequenas e repetidas contrações dos músculos da boca durante a palhetada resultariam em linhas de marionete, o que não era o que eu queria.
Com esse visual, foi mais fácil para mim treinar para parar de tocar antes de entrar na zona de transe e, eventualmente, parar completamente.
O período mais longo em que não peguei o dedo foi antes do casamento do meu melhor amigo. Eu não suportava a ideia de ajudá-la com um lindo vestido branco com bandagens ensanguentadas nos polegares. Eu queria que meus dedos ficassem lindos e femininos nas fotos e fossem capazes de levantar uma taça de champanhe sem ferimentos visíveis – ou pior, sem ferimentos autoinfligidos.
Encontre o que o motiva a parar – o medo de rugas/cicatrizes, visualização do evento futuro, o estudo de um grande número de micróbios nos dedos a qualquer momento ou outra coisa. O argumento sobre micróbios/infecções nunca me impediu de escolher, mas se você for motivado por essas coisas, as armas poderão ajud á-lo a desligar a mudança com números terríveis sobre saúde toda vez que começar a escolher.
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Não se distruta
Não distraído e segurar os dedos ocupados é muito importante para aqueles que estão tentando se acostumar para parar. Descobri que quanto mais eu estava ocupado, menos tempo tive que escolher, em termos de logística. Se você corre a negócios, faça ioga, caminhe com amigos, passe o cachorro, escreva uma carta, você não pode se envolver em mediação. Você não tem a oportunidade de fazer algo ativo e escolher ao mesmo tempo. Mesmo quando eu estava de férias e não escolhi, isso aconteceu porque eu estava envolvido em coisas novas e interessantes. Foram esses períodos de tempo de inatividade, quando me sentei no sofá e assisti TV, eram sedutores para mim.
Portanto, quando você não está ocupado, precisa encontrar uma maneira de levar os dedos. Sentado em um trem, um avião ou enquanto assiste a um filme, sempre tenha algo à mão que você pode desenhar os dedos para que eles não digitalizem a pele em busca do que você pode levar. Um doce amigo me deu algumas contas tibetanas, que eu constantemente carregava comigo enquanto me livrava desse hábito. Eu me ensinei a mexer com eles quando surgiu um desejo, em vez de escolher áreas problemáticas.
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Procure suporte
Não tenha medo de procurar apoio a amigos, parentes e especialistas. O próximo pode ajudar a apontar para os gatilhos e gentilmente se oferecer para se distrair naqueles momentos em que você começa a se concentrar no final. Também pode ajudar a conversar com alguém sobre como lidar com o problema para que você não se sinta isolado, lidando com ela sozinha.
Um apelo a um especialista pode trazer um alívio profundo e ajud á-lo a eliminar todas as razões profundas pelas quais você pode se escolher – desde o estresse e a ansiedade até o comportamento aprendido.
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Mantenha uma atitude positiva
E, finalmente, no processo de cura, uma atitude positiva me ajudou muito. Quando tudo estava bem comigo, e depois houve fracasso, sem dúvida eu frustrado. Mas eu sabia que, se eu estiver chateado ou me desmoralize, isso não ajudará. Foi muito mais eficaz descartar isso, manter o vigor e não se esconder em um “erro”. Isso só dá origem a ainda mais ansiedade e emoções negativas em torno do processo de coleta, e também fará com que você se concentre no local em que escolheu isso, por sua vez, fará com que você colete mais.
Se você acabou de se reunir ou não coletar duas semanas ou mais e depois caiu do cavalo, está tudo bem. Limpe a poeira dos ombros, limp e-os (ou, como diria Taylor, agit e-os) e continue tentando. Lembr e-se de que a pele é um órgão regenerativo com uma incrível capacidade de se aut o-heal. E se você rasgar a pele, lembr e-se dessas decisões que ajudarão a minimizar os danos.
Esperamos que isso o ajude e nos conte sobre isso abaixo: você está lutando com o problema de escolher? Se você conseguiu se livrar do mau hábito de escolher sua pele, como você fez isso? Compartilhe suas dicas abaixo.
Como você trata as feridas por esmagadoras?
Felizmente, nossa pele tem a capacidade de se aut o-fazer, de modo que as feridas recebidas como resultado da colheita não permanecem para sempre. Para acelerar o processo de cicatrização, não se esqueça de limpar o local afetado para proteg ê-lo de bactérias. A hidratação também ajudará a curar as feridas da colheita.
A pele da pele está relacionada ao TDAH ou TOC?
Embora esse nem sempre seja o caso, escolher a pele pode ser um sintoma de uma doença mental, como TDAH ou OCR. Se lhe parecer que a pele da pele está associada à ansiedade, consulte amigos e parentes e pense em entrar em contato com um especialista em saúde mental.
