Kathlin Ferraro foi publicado em publicações locais e nacionais, incluindo fora, Travel + Leisure, NBC, Chicago Reader e outros. Atualmente, ela escreve sobre um estilo de vida saudável para a agitação.
Atualizado 10/02/21 20:00
Revisados pela
Briana Bane, DPT, PT, é fisioterapeuta da Virgini a-beach. Ela trabalha como fisioterapeuta no Adler Therapy Group e instrutora do corpo da OneLife Fitness.
Fisioterapeuta
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Neste artigo
O que é o de Barry? O que é melhor escolher, o que esperar vantagens
Considerações de segurança de Barry contra Orangegetheory o que vestir
Talvez você tenha ouvido falar do Barry’s (anteriormente conhecido como Bootcamp de Barry) – um estúdio de fitness popular com mais de 70 pontos nos Estados Unidos e 13 outros países. O treinamento de Barry para todo o corpo que consiste em exercícios de cardio e força aumenta a freqüência cardíaca, elabora os músculos e queima um grande número de calorias. Então, o que você pode esperar das aulas, por que as pessoas gostam delas e você pode vir?
“Este é um ótimo lugar para todos que querem mover seu corpo, realizar sua força e serem alimentados pela energia de nossa comunidade incrível”, diz Kate Lemer, instrutor a-chefe da Barry.”Você pode escolher aulas sobre a esteira e o ar ao ar livre, exercícios de bicicleta, exercícios com peso corporal, fitas e halteres, então há uma lição para todos”.
Continue lendo para descobrir tudo o que está relacionado ao Barry antes de tentar.
Conhecido com o especialista
- Kate Lemer é a principal instrutora da Barry’s em Chicago.
- Joe Nicastro é instrutor da Barry’s em Chicago.
- Dan Lyons, PT, DPT, é fisioterapeuta de Chicago, especializado em medicina esportiva.
O que é o de Barry?
Aulas nas cargas aeróbicas alternativas de Barry, como correr ou andar de bicicleta, com treinamento de força. Você pode escolher um treinamento, dependendo de suas preferências, por exemplo, mão e treinamento ou treinamento intervalado em uma esteira. De qualquer forma, espere que você esteja ativo ao longo da lição, passando por seções de treinamento de resistência e força. E prepar e-se para a vibração, diz Joe Nicastro, instrutor de Barry. O treinamento ocorre no “Red Room” chamado “Red” – estúdio com iluminação vermelha e música relógica.
“Você nunca terá o mesmo treinamento duas vezes”, diz Nicastro.”Cada treinador está desenvolvendo seu próprio treinamento. Nós nos esforçamos para conduz i-los divertidos e seguros e queremos que cada cliente seja be m-sucedido”.
Melhor para: Queimar calorias, desenvolver resistência e músculos
Os treinos de Barry combinam treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e treinamento de força para desenvolver resistência e músculos.“A fórmula de treinamento de Barry é tão eficaz quanto possível”, diz Kate Lemere, treinadora principal de Barry.“Seu corpo faz exercícios aeróbicos para melhorar a função cardíaca e a resistência, bem como treinamento de força para construir músculos, perder gordura e aumentar sua taxa metabólica”.
O HIIT alterna períodos curtos de exercícios intensos com períodos de recuperação de descanso ou atividades leves, como correr por 30 segundos seguido de caminhada por 30 segundos. Essas explosões repentinas de intensidade fazem com que a frequência cardíaca suba e desça rapidamente, o que, segundo Lyons, promove a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso, além de melhorar a capacidade e a circulação de oxigênio. Também queima calorias significativas, às vezes até 700-1000 calorias por sessão. Seu corpo tem que trabalhar duro para repor as reservas de oxigênio esgotadas pelo intenso trabalho do coração, o que significa que você queima calorias e gordura extras após o treino.
O treinamento de força de Barry desenvolve os músculos por meio de exercícios de peso corporal, exercícios com bandas de resistência e levantamento de peso, diz Lemere. Como as aulas são adaptadas a partes específicas do corpo, o treinamento de força pode atingir os braços e abdominais, o peito e as costas ou a parte inferior do corpo. O treinamento de força não beneficia apenas os músculos: também pode queimar gordura, acelerar o metabolismo e fortalecer os ossos.
O que esperar durante as aulas no Barry’s
Se você é novo no Barry’s, chegue aproximadamente 15 minutos antes do início da primeira aula. Nicastro lembra que conhecer você é uma prioridade, então aproveite para conhecer o instrutor, conhecer o treino e tirar todas as suas dúvidas.
As aulas duram de 45 minutos a uma hora. Os treinos começam com um aquecimento dinâmico para preparar o corpo para a atividade que se avizinha. Depois disso, você começa a trabalhar (às vezes literalmente) com intervalos na esteira, ciclismo, levantamento de peso ou trabalho com peso corporal, dependendo da aula. Isso pode ser qualquer coisa, desde elevações de corpo inteiro até extensões de bíceps e flexões de bicicleta.
Durante o treino você usará esteiras, bicicletas ergométricas, kettlebells ou faixas de resistência – tudo isso será preparado para você na Sala Vermelha. A sessão terminará com um relaxamento para normalizar a frequência cardíaca e alongar os músculos. Depois, você pode tomar banho no local ou tomar um smoothie no Barry’s Fuel Bar para rejuvenescer.
Se isso parece muito, não se preocupe: Lemere diz que você não precisa ser um corredor ou levantador de peso experiente para ter sucesso. O instrutor explicará o que, como e quando fazer ao longo do treinamento.
Você também pode experimentar os treinos de Barry ao ar livre ou em casa. Verifique com o Barry’s local as opções de aulas ao ar livre ou experimente aulas virtuais, algumas das quais não requerem equipamento.
Benefícios de Barry
- Aumenta a resistência: os treinos HIIT aumentam a frequência cardíaca em um curto período de tempo, o que ajuda o coração a bombear com mais eficiência, reduz a pressão arterial e melhora a resistência, seja você um corredor ou apenas começando com exercícios aeróbicos.
- Fortalece os músculos: O treinamento com pesos seguro coloca um estresse saudável nos músculos, o que cria microrragias no tecido. À medida que o tecido cicatriza, os músculos ficam mais fortes e maiores.
- Queima gordura: Cardio combinado com treinamento de força aumenta o metabolismo e estimula o corpo a queimar gordura durante e após o exercício.
Considerações de segurança
“A forma adequada é fundamental quando você começa a levantar pesos”, diz Lyons.“Você tem que dominar a técnica e a forma antes de adicionar peso.”A forma depende dos exercícios que você faz durante a aula, então seu instrutor irá orientá-lo na técnica correta. Lemere recomenda conversar com seu instrutor antes da aula para alertá-lo sobre quaisquer lesões ou limitações que você tenha. Dessa forma, eles podem adaptar o treino às suas necessidades. E durante a aula, diz Lemere, não hesite em fazer perguntas, substituir exercícios ou alterar a forma da maneira que melhor funciona para o seu corpo. O fisioterapeuta Dan Lyons, especializado em medicina esportiva, também recomenda praticar exercícios no seu próprio ritmo à medida que desenvolve tolerância a novos movimentos.
Embora a taxa de recuperação de cada pessoa seja diferente, diz Lemere, três a quatro treinos Barry por semana são ideais para ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma consistente. E se você tiver problemas cardíacos, Lyons recomenda consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Barry’s vs OrangeTheory
Barry’s – não é o único Butykump na cidade: OrangeTheory é outro estúdio de fitness popular que combina o HIIT e o treinamento de força. A principal diferença entre eles reside no fato de que, no laranjeiro, ao longo da lição, você usa um monitor de freqüência cardíaca. Em cada seção do treinamento, há uma zona de pulso ideal (de “Rest” a “para o limite”), que você atinge por feedback com a transmissão do monitor na tela grande. O treinamento de Barry também estimula o aumento e a diminuição da freqüência cardíaca, mas não fornece o uso de um pulsômetro.
O que vestir no Barry’s
Como esses treinamento incluem exercícios cardio e dinâmicos altamente eficazes no chão, coloqu e-o no sportswear, no qual é conveniente se mover e que permanecerá durante sprints intensos, por exemplo, leggings e tampa ajustada. Espere que você sue, diz Lemer, e recomenda colocar um curativo na cabeça ou na cauda se tiver cabelos compridos e uma garrafa de água para restaurar a força. Se você comparecer às aulas em uma esteira, leve tênis com você. Caso contrário, Lemer aconselha a colocar sapatos estáveis com a sola plana máxima possível para o desempenho ideal do treinamento de força.
Resultados
Nas aulas de estúdio, Barry combina o HIIT com treinamento de força destinado a grupos musculares específicos. Você alternará cardio (uma esteira, funcionando com ar fresco ou ciclismo) e exercícios de força (atletismo pesado e pesos com pesos). Tais treinamento queimam calorias, fortalecendo simultaneamente a saúde do coração, resistência e músculos. Se você tiver problemas cardíacos, tente estudar apenas com a permissão do médico, diz Lyons.
“A energia que reina na sala vermelha não tem igual”, diz Lemer.”Música, a conexão que nossa comunidade apoia e a intensidade do treinamento – tudo isso é impossível de superar”.
Fontes do artigo
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- Costa EC, Hay JL, Kehler DS, et al. Efeitos da intervalo de alta intensidade versus treinamento contínuo de intensidade moderada na pressão arterial em adultos com hipertensão pré-estabelecida: uma revisão sistemática revisa a meta-análise de ensaios randomizados. Medicina esportiva. 2018; 48 (9): 2127-2142. Doi: 10. 1007/s40279-018-0944-y
- Hyldahl Rd, Hubal MJ. Alongamento nossa perspectiva: resposta morfológica, celular e molecular a exercícios excêntricos. Músculo & amp; Nerv. 2013; 49 (2): 155-170. Doi: 10. 1002/mus. 24077
- Willis LH, Slentz CA, Bateman LA, et al. A influência do treinamento aeróbico e/ou resistivo no peso corporal e na massa de gordura em adultos com excesso de peso ou obesidade. Jornal de Fisiologia Aplicada. 2012; 113 (12): 1831-1837. Doi: 10. 1152/japplphysiol. 01370. 2011
