Arian Reznik, C. N. C.- Uma nutricionista certificada, chef de uma dieta especial e autora do artigo de Byrdie, onde fala sobre tudo relacionado à nutrição, saúde e fitness.
Publicado em 16/02/23 03:07
Neste artigo
Tábuas contra pus h-Ups O que são a barra? Os benefícios para os músculos estudados
O que é pus h-Ups? Os benefícios para os músculo s-alvo são a conclusão final
Ambas as tábuas e pus h-ups são movimentos de treinamento bem conhecidos. Eles podem ser realizados em quase qualquer lugar, porque você não precisa de nenhum equipamento e não precisa de mais espaço do que o que você tem em tempo.
Aviões e pus h-ups fazem parte do processo de treinamento de muitas pessoas. Mas um movimento é melhor que outro? Queríamos descobrir se um desses exercícios pode ajud á-lo a alcançar seus rostos de fitness do que o outro, por isso conversamos com os treinadores Daniel Kote e Cassie Ellis, que nos forneceram muitas informações sobre cada um deles. Continue lendo para aprender sobre as vantagens de cada exercício e descubra qual deles é mais adequado para você e seus rostos de fitness.
Conhecido com o especialista
- Daniel Kote é gerente de treinamento da Pure Barre.
- Cassie Ellis é treinador de casa Row.
Tábuas contra pus h-ups
Sem dúvida, as tábuas e os empurrões são exercícios úteis, e nossos treinadores acreditam que cada um deles encontrará um lugar em sua rutina de fitness.”Embora cada pessoa possa ter seus próprios objetivos em condicionamento físico, e as tiras e pus h-ups oferecem excelentes vantagens e são excelentes candidatos a quase qualquer treinamento”, diz Kote.”Os glacos funcionam o núcleo, o músculo abdominal do reto, os músculos oblíquos, o músculo transversal do abdômen, o serrato anterior e as nádegas. Para a maioria das flexões, elas são consideradas mais intensas e mais eficazes para aumentar a resistência muscular, aumentando músculos e desenvolvimento do sistema cardiovascular “.
Ellis concorda com isso, observando que “é útil incluir ambos os movimentos no treinamento. A barra mantém o corpo em uma posição estável, trabalhando na resistência ao núcleo e empurra r-ups fornecem movimento concêntrico e excêntrico, ou seja, os músculos dos músculos são reduzidos e prolongados, continuando a manter a carga (neste caso, esse é o peso do seu corpo) e trabalhando na estabilização do núcleo “.
No entanto, há uma reserva importante: as tiras são mais fáceis para iniciantes do que pus h-ups, o que pode torn á-los a melhor opção. E como as flexões são mais difíceis, elas podem ser mais úteis para aqueles que avançaram em sua forma física.”Para aumentar, você precisa estar firmemente em pé no bar, então comece com a barra e depois prossiga para empurra r-ups”, aconselha Ellis.”Cada movimento pode beneficiar todas as pessoas se elas o executarem corretamente, e ambas podem ser modificadas para diferentes níveis de treinamento físico”.
O que são tábuas?
A partir da posição inicial da barra, pode parecer um pus h-ups. Isso ocorre porque eles também são realizados de bruços. No entanto, não há movimentos no bar. Em vez disso, você apenas segura a posição inicial.”Os aviões são um exercício isométrico para fortalecer a coluna vertebral que envolve todo o corpo”, diz Kote.”De fato, esta é a posição inicial para pus h-ups”, explica Kote. Ellis acrescenta: “O corpo está localizado para que as mãos estejam sob os ombros, as palmas das mãos e os pés ficam no chão, e o corpo estava em uma linha reta da parte de trás da cabeça para os calcanhares – os ombros, quadris, joelhos, joelhos E os tornozelos estão na mesma linha. “
Vantagens das tábuas
- Desenvolva a força do núcleo: as tiras usam muitos músculos em todo o corpo, mas acima de tudo o trabalho cai no núcleo: “Fortalecemos o núcleo e mantemos a posição sem movimento”, diz Ellis.
- Eles aumentam a resistência: como o objetivo da barra é permanecer nesta posição o maior tempo possível, o gato observa que você “ganha o comprimento na parte de trás do pescoço e da coluna, quando olha um pouco para a frente com as pontas dos dedos”. o que pode ajud á-lo a se sentir alongado.
- Eles podem melhorar seu equilíbrio: Kote nos diz que “uma mão deve estar no chão e a outra pode chegar ao teto ou deitar no quadril. Isso possibilita treinar o equilíbrio”.
- Eles são mais acessíveis do que pus h-ups: de acordo com o gato, “as tiras podem ser um ótimo começo para quem parece ser muito intenso”. Ela observa que você pode reduzir a intensidade da postura, dependendo de suas necessidades.”Por exemplo, no bar nos antebraços, dependendo de quanto tempo você o segurará, você sempre pode colocar um ou ambos os joelhos no chão”, diz ela.
Músculos em que o exercício do bar é apontado
As pranchas têm como objetivo trabalhar o core, mas ao fazê-las você sentirá a carga em todo o corpo.“As pranchas trabalham principalmente o núcleo, mas também os músculos anteriores (a frente do corpo)”, explica Ellis.“Um serrátil fraco pode causar dor no ombro. Também fortalecemos os ombros, tórax, serrátil, rombóides e armadilhas na parte superior das costas, [assim como] os glúteos, isquiotibiais e quadríceps com pranchas.
O que são flexões?
As flexões são mais difíceis do que as pranchas porque depois de começar na posição deitada, o objetivo é abaixar-se até o chão e levantar-se novamente.“Flexões são essencialmente uma prancha móvel”, diz Ellis.“Isso força o núcleo a manter a conexão por todo o corpo quando batemos no chão, e ainda mais quando fazemos flexões usando os músculos da parte superior do corpo.”
Benefícios das flexões
- Eles envolvem seus músculos de maneira mais suave do que as pranchas: Côté diz que as flexões “fornecem movimentos concêntricos e excêntricos – os músculos alternam entre contração e alongamento”.
- Pode ajudar na sua postura: Ellis diz que as flexões ajudam na sua postura “fortalecendo os músculos centrais” – músculos localizados profundamente no abdômen, na pelve e nas costas, “que agem como um espartilho para mantê-lo unido”. Isso ocorre porque “o núcleo deve permanecer forte e engajado para que o corpo se mova como uma unidade, sem curvar os quadris (o que normalmente se manifesta como flacidez na parte inferior das costas)”.
- Eles são bons para os ossos: “Para aumentar a resistência óssea, precisamos aplicar forças de empurrar e puxar contra o corpo”, diz Ellis.“O aumento da resistência óssea leva a uma maior estabilidade e a uma redução do risco de quedas, bem como a uma melhor mobilidade e funcionalidade nas atividades diárias.”
- Eles aumentam a força da parte superior do corpo: Aumentar e diminuir o peso corporal é uma forma de desenvolver força e não requer nenhum equipamento.
- Você pode trocá-los facilmente: “Existem algumas maneiras de adicionar variedade às flexões”, diz Cote, “incluindo, mas não se limitando a, usar equipamentos (por exemplo, tubos de resistência, bola de estabilidade), mudar a posição de suas mãos (por exemplo, diamante), inclinação (braços na barra horizontal ou banco) ou abaixamento (pernas no banco). Você também pode combiná-los com outros exercícios, como adicionar pesos e fazer flexões entre flexões.
Músculos alvo de flexões
Quando as flexões, os mesmos músculos estão envolvidos como no desempenho de tábuas, mas devido ao fato de o corpo estar se movendo, a ênfase muda ligeiramente.”Pus h-ups são trabalhados pelos músculos do peito, ombros, costas dos braços, tríceps, imprensa abdominal e músculo da engrenagem anterior”, diz Kote. Ellis acrescenta que seus principais músculos são importantes para pus h-ups, observando que, embora esses movimentos visam fortalecer a parte superior do corpo – “peito, ombros, tríceps, serratus” – eles também trabalham para melhorar a estabilização do núcleo.
A conclusão final
Ambas as tiras e pus h-ups funcionam em seu núcleo e melhoram sua força e estabilidade, e ambos os exercícios são realizados em uma posição deitada com as mãos sob você e as pernas atrás de você. Os aviões são um exercício de resistência no qual uma posição é mantida, enquanto pus h-ups sugerem movimento: você levanta e abaixa seu corpo a partir de uma posição deitada. Isso torna o pus h-ups mais complicado que a barra, pois é necessária mais a força da parte superior do corpo. Consequentemente, pus h-ups podem ajudar a fortalecer mais a parte superior do corpo do que a barra.
Para alcançar o melhor nível de treinamento físico, será útil para você realizar os dois exercícios. No entanto, se você escolher entre as tiras e flexões, sua viagem de fitness poderá mostrar o que é melhor escolher. Com base em tudo o que aprendemos com nossos treinadores, o Pus h-Ups nas barras é o melhor começo para iniciantes. Assim que você dominar o bar, prossiga para empurra r-ups: eles são mais adequados para aqueles que são mais avançados e já adquiriram uma margem significativa de segurança na base, graças às tiras e outros exercícios.
Obviamente, não há necessidade de escolher apenas um. Como um gato nos diz: “É importante selecionar exercícios, dependendo do estágio em que você está – todos os dias pode ser diferente, e isso é normal se você ouvir seu corpo e ajust á-lo conforme necessário”.
