43 maneiras de se sentir melhor quando você está tendo um dia ruim

Hadley trabalhou como editor assistente no MyDomaine por dois anos e meio antes de ingressar na equipe da House Beautiful como editor de design.

Atualizado em 14/12/23 20h53
Revisados ​​pela

Dana Myers, LCSW é assistente social clínica licenciada e coach de vida que mora na Filadélfia. Ela está particularmente interessada em como raça, sexo, gênero, etnia, status social e características ocupacionais impactam as pessoas de comunidades marginalizadas e está comprometida em ajudar seus clientes a encontrar propósito e paz em suas vidas.

Assistente social clínico licenciado
Fato verificado

Yvonne McGreevy é pesquisadora, verificadora de fatos, criadora de conteúdo de vídeo e redatora com mais de 15 anos de experiência trabalhando com diversas publicações.

A má notícia: não importa a sua saúde mental, os dias ruins são inevitáveis. Todo mundo os tem. A boa notícia é que estar de mau humor não precisa estragar o seu dia. Na verdade, ao aprender a sair dos estados sombrios, você será capaz de regular suas emoções.

Para melhorar o seu humor em um dia ruim, reunimos 43 dicas simples para ajudá-lo a recuperar a sanidade. Embora esses métodos não garantam mudanças na sua saúde mental, eles são o primeiro passo para isso.

Conheça um especialista

• Jeff Yu é um terapeuta matrimonial e familiar licenciado no estado da Califórnia.
• Raafat V. Girgis é psiquiatra certificado pelo conselho triplo em psiquiatria, medicina anti-dependência e medicina psicossomática e diretor médico do Centro de Saúde Mental Moment of Clarity.

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Ligue para seus entes queridos

Se você puder dedicar muito tempo a isso e fazer uma caminhada ou um piquenique, ótimo. Mas se você estiver tendo um dia agitado no escritório, mesmo um breve período ao ar livre irá levantar seu ânimo. Yu recomenda dar um passeio em uma área onde você possa ver o céu, cheirar as folhas e sentir o chão sob seus pés. Experimente fazer uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão – isso realmente ajudará!

Faça uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão para levantar o ânimo e distrair sua mente de tudo.

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Ligue para seus familiares

Ou tente ligar para amigos de longa distância para conversar com eles durante seu trajeto ou após um longo dia de trabalho. Conversar com entes queridos pode ajudá-lo a sair de uma pequena rotina. Yu recomenda configurar um FaceTime ou chat de vídeo com familiares ou amigos que moram longe.

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Pratique respiração profunda

Se você estiver se sentindo sobrecarregado ou apenas quiser reiniciar no meio de um dia agitado, experimente exercícios de respiração profunda. Esta prática o ajudará a se acalmar e a se concentrar novamente.

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Ir ao cinema no cinema

Em vez de se curvar com um kalachik na Netflix (embora isso às vezes ajude), tente ir ao cinema sozinho. Isso permitirá que você se desconecte e mergulhe em uma história fictícia, e não pense em como você é ruim.

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Trat e-se com algo relaxante

Massagem, pedicure, cuidados com o rosto ou cabeleireiro – excelente remédio para depressão. Se este não é o seu cavalo, você pode tentar ler o livro ou colocar o quebr a-cabeça.

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Transforme seu próprio banheiro em spa-aninha

Escolha uma de suas velas favoritas, um banho de luxo, uma lista de reprodução relaxante e relaxe em completa felicidade. Não se esqueça de desligar a luz, pegue uma coluna Bluetooth e alguns lanches.

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Pense nas perspectivas

Abra o diário! Anote os eventos ou momentos que o levaram a desequilibrar para que você possa avaliar o quão insignificante ou grande esses problemas estão na imagem geral das coisas.

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Ligue para sua namorada

Nossos amigos realmente tornam o mundo mais redondo. Não se esqueça de visitar seu melhor amigo de vez em quando e se ela mora por perto, concorde com ela sobre a reunião.

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Leia as citações motivadoras

Se você precisar animar, leia algumas citações ou poemas favoritos. Pessoalmente, amamos Rumi Kaur e a lendária Maya Angela.

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Faça uma longa viagem

Uma viagem ao volante é uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade e da consideração. Ligue a música, abaixe as janelas e deixe o vento lavar a tensão de você.

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Atualize o currículo

Veja os anúncios de vagas na Internet se se sentir fechado e deprimido no trabalho. Isso ajudará você a sentir que está fazendo algo para mudar a situação, mesmo que seja um processo mais longo.

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Anote o que lhe delicia em si mesmo

Tente não ser tão rigoroso em relação a si mesmo e não se culpar que você tem um dia ruim. Se agora parecer impossível, tente esconder essas pequenas notas sobre a aut o-adorno em toda a casa para encontr á-las na próxima vez que tiver um dia ruim.

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Defina as reuniões nomeadas

Quando você tem um dia ruim, o primeiro pensamento pode ser a abolição de todas as obrigações. Mas, como Girgis explica: “Se você tiver uma reunião, salv e-o se estiver atrasado, entre em contato com o escritório e explique se não pode transferir a reunião”. A responsabilidade por seu tempo e obrigações faz parte do aut o-cuidado. ”

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Pegue um livro de pintura para adultos

E comece a trabalhar com lindos lápis de cor. Se você precisar de um estimulador de humor adicional, despeje um pouco de água carbonatada e gire sua lista de reprodução favorita nas colunas.

Escond a-se nas notas da casa com afirmações e palavras de amor por si mesmo para se animar inesperadamente.

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Vá para o Pinterest

Existe algo melhor do que ir ao Pinterest e criar seu próprio guard a-roupa ou nas próximas férias? Pensamos que não. Pegue alguns pinos com as receitas que você deseja experimentar ou penteados fofos para o próximo bar no fim de semana.

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Crie uma lista de agradecimento

Em vez de esconder o fato de que em sua vida não é tão bom, lembr e-se de tudo o que você é grato. Tudo o que você precisa é de um diário, uma caneta e seus pensamentos. Yu diz: “Comece o seu dia com uma lista de agradecimento. Tenho um paciente que começa seu dia, elaborando uma pequena lista de coisas que ela quer fazer em um dia, então ela se lembra do que é grato: por: por: Sua casa, saúde, saúde, amigos, um animal de estimação, porque ela tem óculos para ver, um aparelho auditivo para ouvir e pelo fato de ela poder andar. Sempre há algo para ser grato. “

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Visite uma Exposição de Museu ou Galeria de Arte

Uma caminhada vagarosamente pelo museu ou olhar para as obras de arte na galeria é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Nós o lembramos: um pouco de beleza pode ser muito útil.

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Apenas ventilando

Você pode escrever isso em um caderno se não tiver ninguém que ouviria ou escrever para um amigo, um vizinho em uma sala, um membro da família ou um ente querido. Às vezes, você só precisa de alguém para confirmar que esses não são seus pensamentos e que seu dia é muito ruim.

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Visite abrigo de animais

Gyrgis recomenda visitar abrigos de animais e admirar cães e gatos encantadores – você pode até encontrar um amigo fofo que você pode levar para casa!

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Terapia de varejo

Nada pode comparar com um novo prêmio na forma de sapatos. Se você não tiver tempo para ir a algum lugar, faça compras na Internet.

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Encontre uma nova receita de sobremesa que você pode tentar

O cozimento é um remédio incrível para aliviar o estresse, e não há nada melhor do que comer algo saboroso, feito com suas próprias mãos. Se você não gosta de doces e/ou não gosta de cozinhar, coma seu prato favorito em seu restaurante favorito.

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Leia um livro ou uma história que eleva o clima

Girgis também aconselha a ler um livro ou uma história com uma trama que levanta o humor que ajudará a criar bons pensamentos e sentimentos. Acima de tudo, ele gosta de histórias sobre companheiros de animais.

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Ouça um podcast cômico

Rir é o melhor remédio. Ouça seu podcast engraçado favorito ou veja os memes hilariantes no Instagram para obter uma dose diária de risadas.

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Brinque com animais

Você sabe que sentimento surge quando você vê na rua de um cachorrinho doce? Isso é verdadeira felicidade. Destaque a hora de brincar com os animais, ofereç a-se para passear com o cachorro de um amigo ou apenas pesquisar no Google sobre filhotes e gatinhos fofos.

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Tomar um banho

Às vezes, você não precisa fazer nada de especial para virar o seu dia. Remova os esfoliantes do corpo, um bom ar condicionado (cada um de nós tem), uma coluna à prova d’água e aceite o melhor chuveiro da sua vida.

Para se sentir ainda melhor depois de um longo banho, lave a cama de cama e você terá lençóis frescos que poderá escalar mais tarde.

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Inscrev a-se para ioga ou meditação

Inscrev a-se nas aulas de ioga hoje à noite ou amanhã de manhã. Isso lhe dará uma ocasião para esperar impacientemente e também ajudará a limpar a mente.

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Veja fotos antigas e álbuns de família

Lembr e-se de todos aqueles momentos maravilhosos que você passou com os entes queridos. Ver essas fotos engraçadas ou fofas lembrará as memórias agradáveis.

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Comece o dia com atividades ao ar livre

“Levant e-se, vist a-se e cuide de si mesmo. Faça sua casa, tome os medicamentos para o seu propósito pretendido, coma a tempo”, diz Girgis.

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Caminhe pelo parque público

Ou desfrute de um bom livro em um banco. Se você está trancado em uma casa, uma caminhada na natureza com um bom livro é um prazer sério.

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Aprenda a cozinhar seu coquetel favorito

Cozinhar coquetéis em casa é uma habilidade real. Vá para o YouTube ou olhe para a lição de Masterclass para descobrir como preparar a Margarita Perfect ou o francês 75.

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Beba água suficiente

Isso pode parecer óbvio, mas às vezes, quando nossos pensamentos estão envolvidos em outra coisa, esquecemos as bases que são a chave para um bom funcionamento mental e físico. Beba um copo cheio de água e você verá como quase imediatamente se sentirá melhor.

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Jogue a festa no jogo

Essas classes intelectuais são uma ótima maneira de estimular nossa mente, sem exp ô-lo ao estresse. Você pode até tentar jogar jogos de cartas ou xadrez.

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Tente fazer jardinagem

Pense em colocar um site em um jardim público ou usar seu próprio quintal. Se você não tem lugar, também pode tentar cultivar várias plantas internas.

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Tente escolher uma maneira holística de cura

Existe uma loja de cura na sua área? Peça ao vendedor que conte sobre os sprays da aura, os cristais de cura e as velas rituais, apenas para se divertir.

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Trabalhe emoções frustrantes

Livr e-se de emoções desagradáveis, não sendo distraído, mas se permitir gritar em um travesseiro. Não funciona? Bata! Pague nisso, quebre, abraça, pux e-o … e depois lev e-o atrás de você quando se reconstruir e se acalmar.

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Experimente esportes

Experimente um novo treino para terminar as endorfinas. Não importa se você preferir Pilates, andar de bicicleta, boxe ou outra coisa – o treinamento planejado o ajudará a liberar Steam e, ao mesmo tempo, a cuidar do seu corpo.

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Tente desenhar

Seja aulas em gole e pintura ou em casa com Bob Ross na tela da TV, uma lição como desenho ajudará você a se afastar de decepções e, ao mesmo tempo, mostrar suas habilidades criativas. Além disso, no final, você pode levar para casa vários trabalhos de marca.

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Assista The Old Favorite Series

Às vezes, tudo o que você quer é sentar no sofá e assistir TV, e é ótimo! Coloque um moletom aconchegante e veja algo o seu favorito que você não vê há muito tempo. Se você não pode ver amigos da IRL, os amigos fictícios às vezes podem ajudar.

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Compre flores a si mesmo

Miley Cyrus estava certo. Tendo comprado flores, você tornará seu espaço e seu espírito mais brilhante. E você não precisa arrancar o banco – mesmo um pequeno buquê de uma mercearia é adequado.

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Pegue suas férias

Se você puder pagar, ferva a noite ou o fim de semana no hotel mais próximo ou no Airbnb. A única coisa que você precisa é manter os quartos ou um bom banho.

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Assar

De onde vêm os dias ruins? Nós nunca saberemos. No entanto, às vezes, a melhor maneira de começar um dia do zero é voltar à fonte: para sua cama. Asse para distrair e comece o dia novamente quando acordar.

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Coloque as coisas em ordem no seu espaço

Nosso espaço geralmente reflete sua saúde mental. A limpeza pode ser uma distração saudável e dá à mente a oportunidade de se concentrar em algo, exceto emoções negativas. Se a limpeza parecer sobrecarregada, concentr e-se em uma área pequena e defina uma pequena meta à sua frente: restrição no tempo ou número de coisas que precisam ser removidas.

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Entre em contato com o psicoterapeuta

Independentemente de você já ter um psicoterapeuta ou já foi até ele em sua vida, a comunicação com um profissional no campo da saúde mental trará muitos benefícios, independentemente do estágio da vida. Inscrev a-se para uma consulta e tente olhar as coisas de uma nova maneira.